200kg i bänk press 2013

1 April 2013

200 kg Bänkpress som ett skämt

Träningen hade gått bra , allt gick bra egentligen. Hade nog inget större bekymmer alls just den dagen eller dagarna före. Fanns inget som tyngde mig, hade bra stöd från kompisarna jag träna med, hade då en flickvän som stöttade mig massor i träningen, skulle börja nytt jobb dagen där på. Det största bekymret var nog vad jag skulle äta till frukost. Kan återberätta dagen i detalj från att jag vakan till jag gick och la mig. En bedrift som jag inte var säker på jag skulle uppnå. Utan otillåtnaprepparat, utan bänkpresströja, utan att lyfta röven så gick vikten upp. 200kg... det är en tung känsla man har i kroppen när man håller i det. 20år Gammal 88kg tung...

När lyftet var klart och jag lägger tillbaka stången slår det mig, det är över, det är gjort , jag kan vända och gå och inte behöva kolla tillbaka. När jag var 17 år satte jag upp 2 "vad" det ena var att göra 150 kg för jag fick sluta träna om de skulle slå mig. Och om jag lyckade göra 200 kg , då skulle jag kunna med stolthet låta bli att röra vid en skivstång resten av mitt liv. Min störta ambition i livet är inte att vinna SM, VM i bänkpress verkligen inte, det är något jag gör för det är kul... och om jag vill kan jag spöa vem jag vill bara jag får tiden till de! och de ger mig ett leende på läpparna i vilket mörker som helst.

Jag kan sluta idag, imorgon, om en vecka, år , 50 år !!! Jag vet inte hur länge jag gör det här, inte så länge jag tycker det är kul, eller så länge de känns bra. De kommer bara komma en dag då jag släpper allt och tackar alla för den tid som varit. Att jag är den bänkpressare jag är ... ja, mitt liv skulle verkligen inte vara det de är idag, inte en dag skulle vara den samma... jag skulle inte vara den samma....

Igår gjorde jag årets sista bänk pass som vart en otrolig prestation på 100kg ...

35,28,25 och 23 repetitioner som resultera i totalt 111 reps på 4 set

Och nu säger jag symbolistiskt godnatt till alla och hoppas ni sover gott.

190kg bänkpress med stopp

Ovanför är ett klipp på när jag bänkar 190kg vilket är personbästa med stopp, vet att stoppet inte var 100% men de vart så nu... Och mina satsningar nu är framförallt Klassiska Bänk SM i Borås i sommar och eventuellt försöka på ett kval till j-vm i bänk och köra de i vår. Men allt det här har gemensamt är att jag måste väga under 83kg . Jag har förr lyckats gå ner i vikt utan att tappa styrka och till och med ökat, folk som på står att det inte går är ofta bekväma eller tror inte på sig själva. En ska om du ska gå ner 50kg eller göra en diet för du ska upp på scenen men i mitt fatt att går från ca 13-14% underhudsfett till strax under 10% vilket i mitt fall blir ca 8-10kg så kan du utan alla fall behålla styrkan utan att oroa dig.

Jag ska försöka uppdatera här mina bänkpass specifikt (vet jag brukar säga de) och kroppsvikt. Började på 92,2 och idag vägde jag 90,9 när jag lyfte det här. Har inte vägt under 83 sen ett år tillbaka, lägsta vikten jag haft närmsta tiden var 85,6  början av september. Har ingen aning än om hur träningen ska se ut i bänken men tänker att de blir så här nu första passen:

Pass 1:

100kg x100reps , så många set det krävs

110kg x100reps , så många set det krävs

120kg x100reps , så många set det krävs

Sen börja med mina heliga 15-10-5-3 reps mål vilket kan bli då att jag sikar för 200tng till en början för att spara axlarna, dom har fått mycket stryk nu med all stoppträning jag kört,vissa gynnar de för men mig skadar de i längden. Men vikt målen blir då 140x15-150x10-170x5-180x3, sen kanske vart annat pass kommer vara med att köra något stopp set vad vet jag ? 

Jag behöver inte tänk så mycket för det finns så många sätt att öka på bara inom den metoden jag tränar, är jag explosiv så kör jag gärna tyngre, är jag seg reppar jag gärna mer. Den dagen den sorgen.

Har inte hållit på något med hög reps nu direkt på några månader så ska va kul och se vad de blir på 100x100 har ett pb på 4set 101reps om jag inte mins fel, annars har jag något bättre.

Mina Bänkpress 6 september - 25oktober - Helt sjukt!!!

Hittade ett gammalt block från hösten 2010 om hur jag tränade, stört... helt sjukt stört... Kommer bara skriva ner bröstträningen och löpningen, orkar inte allt runt om kring. Det man ska veta är att jag var 17 år gick i gymnasiet och bänkade 130kg . Allt slutade med en hemskt jobbig skada som än förföljer mig jag inte kommer bli va med men har lärt mig arbeta runt den.

Kommer stå i ordning med vikt sen reps...

2010-09-06
Kroppsvikt : 75,7

Bänkpress:
97,5x13
90x12
75x19

Sendbänk:
80x7
60x13

Löpning:
12km
------------------------------------------------------------

2010-09-09
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
97,5x14
90x14
80x13
60x22

Snedbänk:
70x11
60x11

Flys:
3set

Löpning:
8km
11km

------------------------------------------------------------

2010-09-12
Kroppsvikt : 74,9

Bänkpress:
100x12
92,5x13
80x14
65x17

Snedbänk:
80x7
60x11

------------------------------------------------------------

2010-09-14
Kroppsvikt : 74,5

Bänkpress:
97,5x15
110x7
85x11
70x19
90x7
100x4
60x21

Snedbänk:
70x11
80x8
60x14

Flys:
5set

Hantelpress:
25x13
25x11

Löpning:
20km
5km

------------------------------------------------------------


2010-09-18
Kroppsvikt : 74,1

Bänkpress:
100x13
95x13
85x15
80x14
70x17
100x6
50x29

Snedbänk:
60x21
60x18
70x15
70x12

Löpning:
5km
15km
8km

------------------------------------------------------------

2010-09-21
Kroppsvikt : 73,8

Bänkpress:
100x14
110x7
100x11
90x13
80x14
70x15
50x23
70x12
90x8
110x2

Löpning:
10km

------------------------------------------------------------


2010-09-24
Kroppsvikt : 73,5

Bänkpress:
100x14
110x9
120x5
130x1
120x3
110x6
100x9
90x12
70x17
50x25

Snedbänk:
50x10
60x10
70x10
80x7

Löpning:
8km

------------------------------------------------------------

2010-09-26
Kroppsvikt : 73,2

Bänkpress:
110x10
122,5x5
130x2
120x4
110x7
105x7
100x8
92,5x9
85x11
70x15
90x7
100x5
50x20

Snedbänk:
70x11
70x9
70x8
70x5

Löpning:
16km
10km

------------------------------------------------------------


2010-09-28
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
127,5x3
132,5x2
120x5
115x7
105x10
90x15
80x16
70x15
90x11
100x8
60x27

Snedbänk:
90x5
90x7
80x11

------------------------------------------------------------

2010-09-30
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
130x3
140x0
125x3
110x6
110x6
100x9
90x14
80x16
70x18
60x20
50x29

Snedbänk:
60x21
60x18
60x15
60x12

Löpning:
25km

------------------------------------------------------------

2010-10-03
Kroppsvikt : 73,9

Bänkpress:
140x1
135x1 med stopp
120x5
110x9
100x13
90x16
80x18
70x21
60x26
50x30
80x13
100x7

Snedbänk:
80x10
80x8
80x9
80x8
80x6

Löpning:
8km
10km

------------------------------------------------------------

2010-10-06
Kroppsvikt : 73,4

Bänkpress:
130x1 med stopp
120x1 med stopp
120x1 med stopp
75x25

Löpning:
5km

------------------------------------------------------------


2010-10-10
Kroppsvikt : 73,4

Tävling:

127,5 godkänt
135 godkänt
137,5 underkänt

Löpning:
10km

------------------------------------------------------------


2010-10-11
Kroppsvikt : 74,8

Bänkpress:
100x13
110x8
120x5
100x11
90x13
80x16


Snedbänk:
80x12
80x11
80x12
80x9
60x17

Flys:
3set


------------------------------------------------------------

2010-10-13
Kroppsvikt : 74,5

Bänkpress:
100x11
95x12
80x18
70x21
50x29
70x18
90x11
100x7
90x9
80x12
50x23


Snedbänk:
50x19
50x16
50x12

Hantelpress:
25x15
25x12
25x9

Löpning:
12km
6km

------------------------------------------------------------


2010-10-14
Kroppsvikt : 74,2

Bänkpress:
100x9
90x11
80x14
70x16
70x15
70x16
50x26
50x24
50x19

Hantelpress:
30x12
30x10
30x7

Flys:
3set

Löpning:
30km

------------------------------------------------------------

2010-10-17
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
100x15
110x10
120x6
130x2
110x7
100x12
120x3
127,5x1
80x21

Snedbänk:
80x16
80x14
80x15
80x11

Löpning:
8km
5km

------------------------------------------------------------


2010-10-19
Kroppsvikt : 73,3

Bänkpress:
110x11
125x5
130x2
135x1
125x4
120x4
115x4
110x5
105x6
100x7
95x7
90x9
85x12
80x13
75x15
70x17
60x22
50x27
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x0

Löpning:
7km
2,5km

------------------------------------------------------------


2010-10-23
Kroppsvikt : 72,7 MED T-SHIRT OCH MJUKISBYXOR

Bänkpress:
140x1 med stopp
145x1
132,5x3
127,5x4
120x6
110x9
100x12
72,5x32


------------------------------------------------------------


2010-10-25
Kroppsvikt : 73,2

Den här dagen minns jag än, en skada jag än får dras med...

En kall dag i oktober, kall i kroppen börjar värma på stången och är stel och stum i bröstet.
Känner av det här redan på stången så kör några fler set än vanligt på den, känslan försvinner inte men jag lastar. Målet för dagen 140x1, bra tryck i kroppen med den otäcka känslan finns kvar. 50 lätt, 80 känns lätt, 100 känns lätt. Sen  slänger jag upp 2reps på 120kg, men känslan är kvar, känner mig kort och obekväm. Lastar 130kg för en singel , ingen pass en vikt som ändå inte ska vara problem , MEN.... något smäller och gör hemskt ont! kan inte pressa vikten alls för vänstersidan är inte alls med.

Farsan springer fram kastar upp stången på ställningen och jag har en hemsk smärta i bröstet... med tiden konstaterades att vad jag trodde va en bristning va en  sträckning. Läkaren sa att hade det varit mer vikt eller att jag kommit längre bak med vikten mer hade till stor chans bröstet gått av till stora delar.

Så känns det inte bra, låt de va. Den här skadan har satt käppar i hur jag kan bredda min träning nu i 3år för den vart inte helt läkt, och kommer inte heller läka helt.

Bänkplan ..?

TJA TJA BLOGGEN! 

Jag heter Josef är 21år gammal och gillar långa mysiga kvälls promenader och choklad.

Något jag även tycker förgyller min vardag är bänkpress. Håller på med de nu och de går bättre och bättre. Igår gjorde jag 12reps på 130kg med stopp följt av 15reps på 100kg 3set utan stopp! Mitt tng pb på 130 är 17 så en 12 med stopp vart jag glad över. Körde och gör de 95% av fallen axlar och triceps efter åt. Har vad jag tror en plan kommande tid om hur bänk passen ska se ut och de är så här :

Som ni ser som följt mig eller vet hur jag brukar träna så är det rätt tillbaka håll sant och "mjukt" upplagg. Normalt sätt skulle 90% av seten vara till fail men nu är de typ bara 40% . Dom svettigaste passen är nog enligt mig 100kg 4a set då tanken är att göra över 100reps minst.

Men men den som lever får se, nu ska jag åka till systemet.

Bänken är igång

Hejsan hejsan , hoppas ni haft ett bra liv så långt . Om inte annat så kanske dags att göra något åt de, du kan alltid börja med ett toa besök om du är en bajsnödig stackare.

Jag har nu under typ 2-3 veckor utfört 6bänk pass, vilket alla resulterat en singel och dom har börjat på 100 och slutat på 150. Och de ser man dom på film ( finns på instagram: rejsingbil ) så kan man tycka dom ser lätta ut men jag tycker de känd som jag pressar typ 1,5 sekunder längre . Vikten påfrestar verkligen kroppen trots den är "lätt" , så planen nu är att försöka hålla mig under 150kg och gå Max till de under kommande 3-4 veckor så att jag kan lägga mig under de och pressa utan att vara berörd som förr.

Inte helt planerat hur passen ska se ut men blir nog reps på lätt vikt ena och andra 3or med stopp på 130-150kg.

Så de jag vill förmedla med det här är att sök upp närmsta toalett och låt de bara flöda ! :)

On the road again

Jahaja! 2 mustiga bänkpress pass avklarade! Det ena med en singel på 100 följt av tre tior på 80 , och det andra igår med en singel på 110 och tre tjugor på 80. Fick nästan pump :O

Och kommande pass ser ut då som följande:

Pass 3:

120x1

90x3x10

Pass 4:

130x1

90x3x20

Pass 5:

140x1

100x3x10

Pass 6:

150x1

100x3x20

7de passet va tänkt ett submax @8 med stopp men kan bli att fortsätta lite på samma spår som nu. Även ni som kanske sätt mitt 110kg lyft och tycker de ser ut som luft så känns det. Man ignorerar lätt vikten men de är 110 kg liksom. Mins första gången jag tog det första februari 2009, bomma gick om och de vart ett av mitt livs segaste bänkar, kanske den segaste. Och liksom ja... Vet inte hur jag ska förklara men även när jag är som bäst i bänk och kan få 180 att se ut som luft tycker jag 130 är en tung vikt. Man belastar liksom leder osv.

Länk till 110kg : http://instagram.com/p/hMF01-hFyc/

Och ja, 110kg är en vikt som faktiskt kan döda dig om du tappar den... Tänk på de en annan gång!

Men serie 1 är nästa tävling för mig, klass  83, kommer nog inte gå för fullt men ändå lyfta en angenäm vikt Typ 175+ ?

Sista passet av dessa 6 kommer bli tungt! 20 reps 3set på 100 visst de skrattade jag upp när jag va som best men nu är man hardgainer så att...

Jag är allergisk mot SM tävlingar...

Jaha? Efter bänk SM 2010 har jag haft massor med SM inplanterat! Men... Inget utfört och äntligen skulle jag efter 3år få tävla på SM igen och få leverera för de va äntligen dags för de! Ne.. Ne verkligen inte...

För 6 veckorsen drygt skadade jag axeln genom att lägga mig ouppvärmd och reppa på 90kg till fail. Axeln paja och kunde knappt bänka 60kg, drog då på mig bänkpress tröja där axeln inte belastades alls och kunde lyfta med 250 utan smärtor! Sen fick jag en lätt förkylning, fortsatte med mina tunga tröj pass. Jag börja bli öm på i kroppen på ett annat sätt än av bara vanlig tröjträning , fästen jag aldrig haft ont i börja värka. Rygg musklerna hämta sig inte helt och har inte kunnat träna rygg nu på 2 veckor nästan för sen smärtar . 

Och nu senaste nätterna har det gjort ont i kroppen och har fått gå upp på natten och ta Alvedon för att försöka somna om. 

Har också blivit rödflammig mellan traps,axlar och bröst samt på bak på axlarna, och de här va på morgonen sant att det är ställen inte tröjan skär på.

Va och kolla upp allt hissen kunnig som själv höll på fysiskt och jag har fått inflammation i vissa muskler och fästen. Så är jag en tragisk än som är allergisk mot antiinflammatorisk medicin , jag reagerar ungefär som en nötallergiker .

Så hon sa att för mig är de bara vila över kroppen helt 2-3 veckor för inflammationen måste ta hand om sig själv den börja försiktigt. Hon sa att lätt löpning och benträningen går första veckan sen bara köra de normalt. 

Så de här resulterar i inget Junior bänk SM för mig så nästa blir väl serie 1...

Hej på er!    

Tja tja BLOGGEN !!

Tja tja bloggen!

Idag var axeln lite bättre kunde göra någon reps på 100kg utan att det gjorde djuret ont! Men sen va det bara på med tröja och luftvändning på 140 och 180

Sen börja det klossas:

210x2 - 13,5cm

230x1 - 13,5cm

230x1+1 - 13,5/9,5cm

240x1 - 9,5cm

240x1 - 9,5cm

255x1 - 13,5cm

255x1 - 9,5cm

Fokusen idag låg på att träna utlåsningar! Behöver ha mot 250 för att komma ner och då behöva lära mig låsa ut vikten! Så 255 gick att låsa ut till 9,5 och komma ner va inga problem. Det känns i händerna att hålla på på dessa vikter så handledslindorna åkte på... 2av seten. 

Dagens pass gjordes med en AS 44 Katana som sitter rätt tajt. Inte döds tajt men ändå TAJT! Fick idag på posten min 42a jag ska inviga nästa pass är tanken. Blir nog mest att sätta på mig den sen att lyfta till HÖG kloss för att töja den lite. 44an är bra tajt i armarna men ska ner några kg till så ska nog krympa lite. Tror 42an kan bli bra på mina 83kg . Ska töja ut den så gott de går så den blir lättare att röra sig i. Nästa tröja pass blir nog torsdag eller fredag.

Ska försöka sätta på mig tröjan innan för att töja lite om kroppen inte är för öm från idag. 

Så här blir handflatorna av att bara hålla i tung vikt!

Saker och ting, typ ben liksom?

Har sen ett år tillbaka haft jätte problem med höften och inte kunna böja. Och höftens besvär grundas i att när jag var 9 fick muskelinflammation som endast åtgärdades med cortison men felet åtgärdades aldrig rakt av. Så nu är den som den är och all rehab och behandling gör det bara värre så läget nu är att antingen söka upp för potentiell operation eller låta bli och köra övningar där jag "för knät mot hakan".

Men låter de ligga på is nu, det hämmar mig i vardagen då och då men inget större. Löpningen går och de räcker!

Ryggen är som den är och alltid varit men de är något jag kan hantera så mark går att köra bara att motivationen inte finns. Målet nu är bänkpress och då är de ju extra bra att axeln är krispig. Men men jag är inte bitter ;) bänk tröjan avlastar axeln till 100% så de fungerat och får va glad för de lilla. Får se hur närmsta 2veckorna ser ut nu i tränings väg, bävar tyvärr kanske åt att åka på en penicillin kur. De vet jag förhoppningsvis i veckan.

Men som de ser ut nu så är det ben träning som inkluderar mark och lite annat skit, samt 5-10km löpning ikväll. Bänk blir de nog inte på en vecka till för axeln är så körd! Hoppas bli hel till j-SM i bänkpress i november, blir jag de så kan vikter lyftas.

Hej på re!

Bänkpressen då? Tröja?

Jaha? Bänkpressen, de vart 205kg sen inget mer... 2dagar efter deltog jag i en bänkpress tävling på kropsvikten och de gjorde jag utan att värmaupp... Och ja, axeln och övre röster på höger sida tog styrk av de. Så de sög ju! Det har inte läkt än, men jag kan köra typ bänk.. Typ, jag kan köra fjolbänk med tröja upp mot 250 utan att känna ett skvatt. Så har tagit mig 3tröj pass med min Katana AS 44 sist 1,5 veckan. Fungerar de med kroppen och tröjan blir de junior sm med tröja och siktar mot junior vm nästa år.

Passen i prestation har sätt ut:

Pass 1:
210x2 -13,5cm kloss
225x1 -9,5cm kloss
225x0 -9,5cm kloss
225x1 -9,5cm kloss

Pass 2:
210x2 -13,5/9,5cm kloss
230x1 -9,5cm kloss
240x1 -7cm kloss
240x0 -5,5cm kloss
240x1 -6-6,5 luftvändning
240 4a bommar till 5,5cm

Pass 3
210x2 -13,5cm kloss
230x2 -11,5/9,5cm kloss
240x1 -7,5cm kloss
240x1 -7,5cm kloss
250x0 -5,25cm kloss
250x1 -5,25cm kloss

Valde 3dje passet att lasta 250 för att kändes passet innan som 240 inte va vikt nog att komma ner med. Så det är skönt att haft 250 så nära och lyckas trycka ut de. De va en tung utlåsning som jag fick kämpa för men de kom upp. Kommer nog behöva kloss lite på dom vikterna till 7-9cm för att bli va för i botten hjälper tröjan så mycket.

Men nu måste jag ge axeln 1-1,5 vecka vila så får jag hoppas de läker. Kommer bli tufft att göra tröj debut på SM när man är skadad och inte kan träna som man vill men tror de kan gå, den som lever får se!

Starkare än någonsin !!!

Har en små seg tung förkylning som jag får små energi kickar i, en av dom tog jag för att gå och köpa pepsi max på ica. Men kände mig rätt mustig så svalde 2 superman energi drycker och gick in och kände på stången som va lättare än någonsin ! Träningen har gått riktigt bra bänk trots lätt förkylning och feber för 2 veckor sen, men jag va riktigt motiverad och under går kvällen lyssnade jag på Smulters body radio program och kolla lite av hans gamla klipp så jag va mentalt laddad på att klämma dit 205kg / 450 punds.

Uppvärmningen såg ut som följande:

stången x10
60x8
100x5
130x2
160x1
185x1
205x1

Efter som 205 gick så bestämt och förhållandevis lätt upp så va de inte mer än rätt att pröva på 210 som kom 6-7cm från bröstet... krämen fanns inte hade det funnits om jag gått på de direkt? Jag personligen tror inte de,och de med att jag tränat upp mina triceps så jag är generellt lika stark i hela lyftet så det ser lättare ut än tidigare. Tror också inte mitt huvud är med på att bänka 210kg samt att jag nog inte klarat den utlåsningen... sista 7-8 centimeterna hade jag inte kunnat pressa ut , min triceps är markant starkare än dom flesta men inte tillräckligt för att bänka 205+ 

Men 205kg raw bänkpress - 20år gammal - vägde 89,2kg efter passet (har mumsat på mig när jag va sjuk)

Är rätt så nöjd och 210kg bänkpress som 20 åring tror jag ej vi får se , ska ner till 83kg inför bänksm är planen... men den är jag tveksam till nu när jag är så stark? men jag har verkligen fett att ta av! vet bara inte hur mycket styrka jag tappar på att gå ner till 83... 86kg vet jag jag kan gå ner till utan att oroa mig för styrkan men under 86kg va länge sen jag vägde så vi får se helt enskelt...

Här är lyftet !

http://www.youtube.com/watch?v=_dvLC84c2rY

Bänkpress från i fredags med film

Uppdaterar sämre än jag hoppades...

Men i alla fall i fredags bänkade jag senast och de vart sucse !

Bänk:

135x16

150x9

165x4

180x1

190x0

140x10

Militärpress:

40x10

55x10

65x10

Utsida axlar:

4set

Baksida axlar:

4set

Pusch Downs:

3set

Ganska Bacis pass för mig, men vadå?? de fungerar ;D Bänk är den ända bröstövningen jag kör i stora drag men skulle behlva t.e.x snedbänk i träningen men efter som jag drog sönder vänsert översida för 3 år sen är de rätt så svårt att få till de som man vill utan att dra upp de smått. Axel övningarna tycker jag att dom jag kör räcker gått och väl, det är oftast ståendes axellyft åt sidorna och för baksida liggandes framåtlutad i 30-40grader och lyfta åt sidorna.

För triceps så kör jag pusch downs enbart, men de kan vara med böjdstång,rak,rep eller en arm i taget. Försöker variera så gott de går efter som de är ända isalations övning för TRICCARNA!!!

Här är film på 135x16, blir bänk i eftermiddag med och hoppas de resulterar i något gott med !



Bänkpress mot SM och en liten skojig video

Ska väl göra ett försök med att uppdatera oftare, haft en förkylning och feber(otippat) men de har varit bra några dagar och kört 2 bänkpass. Båda väldigt bra!! Ena passet utfördes i stockholm på Gumse Gym med IcanIwill och det andra på Ökk, Har en film från Gumse gym där också Robin Sjögren (mapa) böjer 210x10 Min prestation var iallafall 140x13 och 180x1 med stopp: Det andra passet resulterade i : 135x14 150x7 165x4 180x1 Sega tunga lyft på dom 3 sista seten, Imorgon väntar ett förhoppningsvis MONSETER pass i bänk och kroppen känner sig redo för de!!! Kan bli att man tar en film på de om de känns rätt och sånt önskas. För övrigt satsar jag nu fullt mot Bänkpress sm i Sundbyberg för juniorer som går 24 November. Har då inte tävlat på Sm sen 2010 då jag satte svenskt rekord och vann, så något i den stilen vore ju fint att åter upprepa.. Men tills dess är de hård träning, 4-5kg att förora på kroppen och ett brett leende som behövs Hoppas kunna skriva upp alla fall bänk passen på kollo om inte annat hittar ni dom till större chans på Bloggen ! Tackar för mig och önskar alla Hard gainers ett trevlig gym pass med hanskar och dragrremmar

Bänkpress upplägg och min träning!

Bänk med stopp:

160x4

170x2

177,5x0

150x5

Militärpress:

40x10

50x10

55x12

Utsida axlar:

4set

Baksida axlar:

6set

Pusch Downs:

4set

Ja... Har varit skadad i bröstet så försöker få igång någon form av känsla till bänk dm som är om 2veckor. Ganska svårt när man inte kunnat bänka på 2,5 veckor, vart skör i övre vänster bröst som är känsligt på mig efter en sträckning som inträffade för 3år sen. Så en dag på jobbet gjorde jag en dum sak , och då brast det.

Men men är på G nu och hoppas kunna få dän några kg på mig för att väga in i 83an och få tillbaka lite styrka :)

Många som frågar om upplägg för bänk press. Vet jag skrivit om de förr, men orkar inte leta reda på de... Så! Här kommer lite basic tankar!

Ta en rimlig vikt du vill pressa, bänkat du 100? Sätt 105-110 som mål

Ta då 70% av din mål vikt, och försök upp nå 15reps på den, klarar du inte de? Ta av lite vikt till du klarar de, sen de passet du sätter dom 15 (de kan ta några pass) så höjer fortsätter du de passet på reps kring 10-20reps.

Så! Ska du göra 15reps på 80kg exempel och du bara klarar 12-13 så kan du köra:

75/77,5-80-70-60 

Alla set till fail, så borde de gå. Går de inte så kontakta mig!

Steg 2 är 75% av målet då 10 reps, dom här ska rent teoretiskt komma av sig själv men om inte så lite samma tänk:

10reps ska utföras på 90kg som ex:

87,5-90-95-82,5

Steg 3 är 85% på mål vikt och 5 reps, samma sak här, i teorin ska de gå men nödvändigtvis inte i praktiken. 

Exempel om vikten är 100 och 5reps ska göras.

95/97,5-102,5-92,5-90-85

Väljer att lägga in ett till set här för att repsen blir färre för de är tungt, men tycker repsen behövs ändå !

Steg 4 ! 90% och 3reps , ganska basic standard med att 90% är 3reps:

Exempel här blir lite annorlunda för 3reps är så lite marginal, och vikten nu säger vi är 105kg :

100/102,5-100-100-95-95-75

Att jag lägger till 75kg är för jag vill att musklerna ska få pumpa lite med! Så de inte bara blir "stela" lyft.

Dom här exemplen jag tagit är enbart om du passet innan inte klara de du skulle då den vikt du skulle. Och om du klarar det, rekommenderar jag att du går på nästa %vikt så klarar du 15på 70% så kan du sätta på 75% och det är då inte omöjligt att klara 10reps på de, gör du de så är de bara höja 2,5 till nästa pass om du vill!

Och när du klarat din 3a så kan du pröva gå så tungt du kan för att förbereda för maxningen som blir passet efter. Om du inte vill ha ett pass i mellan du går upp och gör en singel på 85% och inget mer. 

Hoppas någon förstod något om detta, frågor? Josef_eriksson29@hotmail.com

Bänkpress 100x33

Igår tränade jag rygg och biceps, började det passet med 187,5kg i bänkpress med dubbla handledslindor och kändes bra! Idag va riktiga bröst passet som börja med 100x33 i bänk !! PERSONBÄSTA med 2 reps och nu 2,5 kg lättare nu än då. Ingen handleds linda på 100 , känns bra! 187,5 lyfter finns på min instagram för dom som är intresserade " rejsingbil " .

Bänk: 

100x33

Smal: 

80x29 

80x23

80x21

60x30

Militärpress:

4set

Flys:

3set

Utsida axlar:

4set

Baksida axlar:

5set

Pusch Downs:

6set

Film på 100x33:

Bänkpress naprapater och diet...

Idag hände lite grejer, började med att ta ett pass på ökk sen vidare till naprapat för att försöka få ordning på min höft som sen oktober inte låtit mig utföra knäböj. Tränar för övrigt nu 3olika pass som går på rulle efter varan :

Bröst,axlar,triceps  

Rygg,biceps

Ben (från vader till arsle)

Löpningen är inte fullt fast, kommer ligga på allt från intervaller till löp distanser på 5-10km. Och kommer nog ligga på 3-5 mil i veckan beroende på hur mycket tid det finns.

Håller på att försöka plocka ner mig i 83an och nu står min kroppsvikt på 5kg för mycket, sååå.... 6 veckor och några dagar till jag ska stå på vågen och den högsta siffran som får synas på vågen då är 83.00 kg. Mitt dags intag ligger på 2300kcal om dagen, vilket är typ mitt intag varje mål en helg... 

Ända kosttillskott jag lutar mig mot är STEEL NUTRITION Protine pulver. Som ni hittar länk till på STEEL ikonen till höger i bloggen. Vill tappa nu 5kg dom första 4a veckorna så jag sen kan ligga stadigt på 83 samt till och med minska till 82 sista 2 veckorna, ska bli intressant...

Dagen pass då!

Bänkpress:

88kg x37

120x 16

150x6

Sen de mer oväsentliga:

Dips 2set

Militärpress 4set

Snedbänk 2set

Utsida axlar: 4set

Baksida axlar: 4set

Pusch downs: massa set, fick inte kontakt...

Så, sen va jag hos en otrolig naprapat i Örebro! Han tortera mig så grymt brutalt och de gjorde så ont så att jag börja asgarva! När de inte längre gick att jämra sig så brast jag ut i skratt , och fick försöka snyggt förklara att jag är väldigt för skadeglädje och hade väldigt kul åt de här... Han sa som svar på de att han får alltid le på jobbet. Så de va ju kul! Så nu får vi se hur höften blir, han sa att de satt djupt upp i bäckenet så blir de inte bra kan man få röntka och i värsta fall bli operation... Men de hoppas jag inte :D !

Här är film från bänken på 88kg :

Dags att börja skriva lite skit igen!

Kropps vikt 88.2kg

Bänkpress: med långt stopp

130x1

150x1

160x1

Dips:

35

30

28

24

23

Militärpress:

3set

Utsida axlar:

3set

Baksida axlar:

5set

Pusch Downs:

5set

Film:

http://youtube.com/watch?v=UyNKkwV8yps

Prövade göra dipsen så tävlings likt jag kunde efter sätt på SM i af under helgen.

Vart 35 första setet men dom va djupare än dom förstaplatsen. Hoppas kunna komma igång och skriva mer nu.

Kollar ni på filmen ovanför ser ni bänken på 160 och första setet dips.

Personbästa i bänkpress med film

Bänkpress: 

120x23

120x18

120x15

Film: 

Sen vart det framsidalår,röv,vader axlar triceps.. Hann inte med att träna igår så tog igen de idag, vart ett långt pass men va värt de ;)) Nöjd med bänken, för er som inte vet så gjorde jag 120x20 i samma veva som jag bänkade 200 så när handelden tillåter så kommer nog det finnas tunga vikter att plocka med !!!

Håller på att gå ner mig i vikt med har samlat på mig massa onödigt fläst! får se när styrkan börjar falla av dom anledningarna.. om den gör de...

Bänkpress? Med film ?

Jag har sen jag tävlade i maj haft problem med handleden på höger arm. Och detta har gjort att jag inte kunnat bänkpressa till min fulla potential. Första veckorna kunde jag inte ens hålla en stång i handen för de värkte så. Nu sen ett tag tillbaka kan jag bänka men inte på för tunga vikter, 120 är de jag vågar mig på som mest av den anledningen till att 130 gjort så ont...

Men ska nu nästa pass (imorgon) försöka upp och göra en singel på 130 om de inte nyper för mycket i handleden. Fungerar de så är det nog bara att successivt  försöka ta sig tillbaka till tunga vikter och förhoppningsvis kunna köra Bänk DM 21 September. Det är ju över 2 månader dit så man kan tycka art handen ska vara bra då men man vet aldrig...

Och jag har varit till läkare med de men får ingen hjälp där ifrån. Ska gör om de försöket om de inte bättras på lite med handen.

Här är från mina 2 senaste bänk pass:

Småbänkar

Har som sagt strul med hand och handled så bänkpress går inte att utöva... Förän igår! Men Max vikt på stången är 120 för mer klarar jag inte. Så det kommer bli att ligga på 100-120 att små träna veckorna framöver så jag inte sätter jätte press på den.

Film på 120x20 som vart igår finns på Videofyme och jag heter där som på instagram och youtube "rejsingbil". Men alla "viktiga" klipp kommer alltid komma upp på youtube. Bara sånt här smått som hamnar där för intresserade.

Får se nu om man fram över ger 120 x100 ett försök på så få set som möjligt. 

Ha det fint alla nöjesfeta viktlyftare där ute och ni som är i form kan dra åt H.... 

Knäböj!!!!

Ja... Handen vill inte alls med sig i bänk... Men kan mer eller mindre böja !!!!!

Sen oktober har jag haft problem med höften och inte kunnat böja, jag har stretchat och teknik tränat i över ett halvår. Men lärt mig att de är från dag till dag det går eller ej, så har böjt jätte ofta nu ett tag på 50kg drygt för att känns det bra så kör jag några set och inte så låter jag bli helt. Och sen oktober så har jag fram till i fredags har jag haft på 100kg 2 gånger på stången och böjt. Men i fredags kl 23.30 när jag kom till min flickvän i Skåne satte jag på 170kg. Och det här var också efter min första mark på 2månader som blev en behaglig singel på 200 utan bälte.

Film på 170kg böjen:

youtube.com/watch?v=5B1fFba2HyI&feature=g-high-u

På lördagen körde jag lite chins och mer, men på söndag ca 30 timmar efter 170böjen va det dags igen :D

160x3 rätt så lätt :

http://youtube.com/watch?v=y1lBukaj3hg

Dåtid, Nutid, Framtid...?

Efter över en månad utan träning och knaprat penicillin trodde jag att jag skulle kunna börja träna igen men icke sa nicke...

Tävlade serie 2 utan att tränat på väldigt länge, de resulterade i :

160 lätt

172,5 lätt

180 inte lätt...

På 180 verket handen något förskräckligt, tvekade till att ens sänka stången till bröstet. Men dagen efter fick jag reda på det var en stukning i handleden och något liknande (va dom nu kallade det) i sidan av handflatan.

Fått gått med bandage runt handen och bänkpressa är inte att tala om. Stången i handen gör ont, 60kg näst intill omöjligt. Så något sm i klassisk bänk blir de deffenitift inte...

Det är OTROLIGT FRUSTRERANDE. Men de är så situationen är så får acceptera det nu... 

Ska se vad som kan gå och köra med handen imorgon , hoppas kunna komma igång för övrigt, framförallt i böj och se vad montör höft vill tåla där. Sen blir väl nästa "satsning" att förhoppningsvis kunna köra styrkelyft dm om höften går med på att böja. 

Filmerna på bänken kan ni se på min youtube kanal som finns länk till ovan.

Står över Bänkpress SM I sommar för jag nu kurar.

1 April bänkpressade jag 200 kg ganska inte jätte tungt... men hade då en liten gammal skada som låg och gnavde upp i bröst fästet så valde att vila bröstet 2 veckor. När jag väl satte igång med bänken igen kom jag så långt som ett pass sen fick jag lägga ner träningen helt för jag råkat ut för streptokocker och fick gå på penicillin kur nästan 2 veckor. Jag han knappt en dag utan penicillin då jag märkte att streptokockerna inte var botade så igår gick jag på min andra kur som kommer vara i 10 dagar till nu. De vill säga att jag inte i stora drag kommer ha tränat på 1,5 månad när det är 1,5 månad kvar till SM.

Så jag väljer att avstå det helt, känner inte någon motivation eller vilja till sm när jag bara får drygt 6 veckor att träna när jag kommer behöva hälften av dom att komma igång. Om jag hade en tid på över 2 månader så hade jag gärna försökt men med att gå så här länge utan träning sen hets träna 6 veckor kommer inte göra mig gott.

Jag väljer då att avstå Både serie 2 nu till kommande helg och Bänk sm i sommar. Min satsning nu blir serie 3/Bänk DM och sen kanske vidare med mitt lag till Lag SM finalen i December. Hoppas kompisarna är i form till helgen och pressar ut det bästa i bänken.

Det jag saknar mest under dom här veckorna som gott är inte just styrketräningen utan löpningen, så det skönaste kommer bli att få springa nu efter man blivit frisk men kommer självklart satsa järnet på bänkpress!

PS. Jag köpte 2 likadana kepsar och en påse M&M idag.

Filmen på mina 200 kg :

Premiär bänk !?

Första passet sen 200kg och de valde jag att köra fu med stopp. Uppvärmningen vart väldigt speciell för jag behövde mjuka ordentligt.

FU Bänk med stopp:
120x6 (garva för rickard larva sig)
130x8
140x3

Militärpress:
70x6
75x4
55x7 ???

Utsida axlar:
4set

Baksida axlar:
4set

Pusch Downs:
8set

Inte mycket att säga? nästa bänk blir nog fredag, då med fötterna ner och lite bänk kamp/tävling med rickard, blir kull och oroligt :D

Uppdatering

Har inte uppdaterat mycket sen 200 bänken, men har tränat på som vanligt. Haft lite ont i bröstet av tunga djupa dips men främst tror jag av att jag kör bänk utan pass, så när jag lägger ifrån mig stången gör jag en vridning i bröstet på vänter sida som river lite i min gamla skada från 2010. Så blir nogrannare med pass vid fail nu.

Marken har väl fräst gått bra, 190x5 utan bälte och första passet med bälte igår 220 med mer i tanken. Böjen rör sig framåt sagta, ligger och kör 20plus reps på 80kg nu utansmärtor . Men marken som sagt finns mer att hämta på kort tid, ovan med bälte. Krummar ryggen väldigt och allt känns skumt, men får inte ont av de. Nästa mark pass blir nog att reppa på 205 och sen gå tyngre, har planer på att köra SL på Serie 2 och då gå fullt i Bänk och mark sen bara göra en böj för resultat.

Men bänken fram till serie 2 är rätt lung, måste läka i bröstet så kommer inte bänka för än sön/måndag och då är de långsam lätt fu bänk. Sen ska jag plocka av massa kg på kropsvikten med så blir kanske om allt går bra att jafg kan få till än 190 bänk men de ör optemistiskt!!!

Men marken är lite osäker, kommer jag in igång med bälte är inte 230-240 omöjligt. Nästa mark pass blir på lördag eller söndag så tänken då blir att reppa på 205-215 . Men ska böja idag och då blir de 20+ repp på 80 sen några 10or på de, och hoppas de vill med sig :)

 

200kg bänk ett April skämt ?

Var tydligen ett gäng som inte trodde 200kg va på skämt? Och att jag gav mig på de första april var bara en tillfällighet, men om de är någon som tror jag inte tog de?

Skulle kunna lastat på typ som en kommentera på klippet på youtube att jag hade 120kg på och lastat med 10kg vikter. Och jag har inte ens gummi 10or där jag tränar :|

Men sen har folk skrivit privat till mig till och med tagit sig den energin att maila och berättat i mail att jag inte bänkar 200 utan att det är "fejk". Dom kanske inte använder benämningen fejk men år de hållet.

Haha iallafall hade jag lite tid över nu när jag är på väg ner till BMR i Malmö så jag tyckte de kunde va kul att skriva en vers om det här. Och är du nu orolig och känner du inte kan ta dig igenom vardagen av att jag kanske inte har bänkat 200 så tränar jag bänk 3gånger i veckan och kan ofta intyga under mina bänkpass att jag ligger och har mitt Max på 200. Så det är bara komma förbi så kanske vi kan ordna med 200 på stången ifall de är tillfreds :)

Ha en trevlig helg , puss och släm ni vet från vem ;)

200kg bänkpress ...

Var väldigt väldigt omständligt pass..

Börja med att få stressa ner till HAK så jag skulle hinna innan ytterdörrarna låstes, hade mat att äta så åt den på plats. Kompisen Rickard Kanon ville så gärna se "storheterna" så han hetsa upp mig så när maten låg som med bäst tryck börja jag värma...

140x1
160x1
180x1 (ostabilt)
200x0 CHANSLÖS!

Ville ändå köra igenom bänken men kände jag behövde smälta maten helt, så väntade ytligare 40 minuter och sen värmde på nytt...

stången
50x10
90x4
120x3
140x1
160x1
180x1
200x1 !!!!!

sen vart jag så vackert som jag och Rickard säger "mätt på framgång" så plockla av vikterna och begav mig hem.

Här är filmen:

Onsdag 12.03.27

Knäböj:
50x10
70x10
80x10

Stående vadpress:
3set

Sittande Vadpress:
2set

Benspark:
6set

Mage:
3set

Ja... höften kändes inte alls av under seten men smått efter åt, så kommer ligga inte över 80kg men öka reps och set nästa pass.  Fats har dilemmat med att jag "dippar" röven i botten så de gör jag så gott jag kan för att  arbeta bort, har inte fått lida av de än men förr...

Tisdag 13.03.26

Mark: (frontgrepp /ej bälte)

170x10

200x1 (tumlås)

Chins med vikt:

15x10

20x6

25x6

30x4

35x3

5x13

Biceps curls:

3set

Vart en lätt 10 på 170 i mark, de jobbiga var greppet efter som de var frontgrepp på alla. Fanns 2,3,4 reps till om jag låst tummarna men nu va de inte de som va tanken ;P och skulle kunna är inte samma sak som gjorde...

Men sugen på att börja träna med bälte snart inför serie 2 och gå fullt i bänk och mark, böjen behöver ha sin rehab tid på sig att bli fullt bra.

Här är flim:

http://www.youtube.com/watch?v=amx9eJ-PpqI

7 hårda bänkpasset på 13dagar

Bänk:
170x5
180x3
192,5x1
7cm kolss med stopp:
180x3
190x1
180x3
bort med kloss
bänk med stopp:
140x8 

Film:

Dips:
20kg x8
45kg x8

Militärpress:
60x10
50x10

Utsida axlar:
4set

Baksida axlar:
3set

Pusch downs:
5set

3raka Personbästa följt av ett till ;) de går framåt....

13 dagar 7 hårda bänk pass??  Frågor?

lördag och söndag

Lördags:

Bänk:
170x4
180x2
kloss 9,5:
180x3
180x3 med stopp
190x1 med stopp
195x1 med stopp
140x11
140x10
140x6 med stopp

lite axlar osv...

Söndag:

Böj:
50x10
50x10
70x10

Utfall:
3set

Stående vadpress:
4set

Sittande vadpress:
2set

Bencurls:
6set
Mage 3 set

Rygg

Mark: Utanbälte och frontgrepp
150x8
160x8
150x8

Chins: 15kg +
10
8
7

Biceps curls:
45x12
40x10
40x16

Latsdrag:
2set

Hantel curls:
2set

Ben Curls:
2set

Ja... vad att säga är väl om marken. Tappar svagt svagt "övre" ländryggen eller "mitt på" som böjer sig lite lite lite. Försöker återgälda de och göra rätt för mig, får inga känningar av det i alla fall.

Bänk ! 3 tangerade personbästan

4bänk passet på 7 dagar

Bänk:
140x14
150x10
170x4
Fu bänk:
110x10
120x10

Sned Hantelpress:
50x6

Militräpress:
67,5x4
50x8

Pusch Downs:
3set

Film:

Ja... kunde inte sätta personbästa så fick tangera 3personbästa som jag satte inom loppet av 1 månad på 1pass ;)

Act like a retard lifts like a BOSS !

Ben

Knäböj: (teknik 50kg)
10set

Utfall:
2set

Stående vadpress:
4set

Sittande vadpress:
2set

Benspark:
5set

Mage:
3set

Ja... roligare än så där blir de inte... tyvärr... Benen blir möra av passet och böjen går väl distrikt framåt. Bänk är planerat imorgon och hoppas på 140x15 men de är nog för höga förhoppningar.... morgon passet blir nog :

140
150
160
7cm kloss:
170
180
180
170


Sen nöjer jag mig nog där för pressen på nacken blir kolossa smärta i nacken av allt tryck.

Äntligen! PB i bänk

Äntligen en Personbästa :) första gången sen 2 månader!

Bänkpress:
135x15
145x5
155x6
120x16 visslade upp dom istället för att "pysa ut luften", bara för de va roligare :)

Militärpress:
50x8
65x8

Baksida axlar:
2set

PuschDowns:
3set

Va skönt att de går bra men har ju dock 5kg att ta mig ner i vikt ... väger 87,9 morgon vikt idag. 145x10 kändes inte fy skam eller har pb på 150x10 "fräsch" i kroppen. Nästa pass blir nog att nosa sig upp på 140 och gå för 15, kommer nog bli 14 men nöjd med de med av den anledningen att de är jobbigt...

Tror den här filmen blir min 150onde.. ligger så där än 850st efter Världsmästaren Fredrik Smulter !

Bänk med film

Bänk:
140x11 ? 12 reppen va en skum bom på?
160x5
170x3
7cm Kloss:
180x1
185x1
190x0

Bänk:
120x13

Militärpress:
50x8
62,5x8
50x10

Sned Hantelpress:
32,5x8
45x8

Axellyft åt sidan:
3set

Baksida axlar:
4set

Pusch downs:
5set

Film på 3 första seten bänk:

Vet inte vad de va på 12 repen på 140, dog inte som jag brukar utan något tog bara stopp.

Märker också att jag är stark för säkert 190 en bra dag men kan inte alls reppa som förr, ser inget negativt i de men ska köra mer reps nu för att ligga på över 160kg gör så ont i nacken med allt tryck man får där, men samtidigt behöver jag tung kloss träning?

Kommer nog köra nästa pass tyngst 160 och kanske passet efter de kloss bänka 1 set på 170 om inte ytligare passet efter. Handflatorna tar med mycket stryk över 160 i bänk får som små valkar i handen när jag ligger på dom vikterna.

Rygg idag, bänk imorgon ;)

Teknik böj 10set

Mark med frontgrepp och utan bälte:
160x4
170x4
Skulle göra 160x4 igen men kändes så stelt i kroppen så gav efter.

Chins 15kg plus:
11
8
6

Biceps Curls:
40x20
40x10 (långsamt)

Larsdag:
4set

Jaa... ? Vad ska man säga? Bänk imorgon :D kände inget från bänkpassen i söndags och måndags !!!

Så blir nog att riva iväg Max repp på 140 och sen lite tunga kloss bänk. Är svag i toppen när jag bänkar för mina triccar är för klena :( men ja, upp på 170-180 och trycka lite 3-1reps sen med tiden ligga på 200-210 och kloss bänka om några veckor.

185kg bänkpress i Karlstad med film.

Idag va jag och förpesta Karlstad atletklubb ! Vart ett bänk pass idag med faktiskt, men med denna gång Patrik Karlsson som är regerande svensk och nordisk mästare i bänkpress -93kg. Han ska bland annat på VM nu till våren så önskar han gott lycka till.

Han och jag tränar helt olika! Men kan inte klandra han då han har bänkat 200kg RAW ändå ;) vi är goda vänner sen innan så vi hade väldigt kul mellan seten .

BÅNK!!! :

140x1

160x1

175x1

Sen vart de att lasta 185, en vikt jag inte haft på stången någon gång faktiskt. Och de bomma jag....

Patrik och jag snacka efter bommen, till slut flina vi och han höll med om att jag skulle försöka igen. Sagt och gjort så gick den upp ! Så de va skönt de :D

Efter de vart det att göra 100x100 i bänk på tid, de här va planen för idag men jag och planer....

Vart långt långt lång från pb ! Landade på ca 12minuter.

Resten av passet bestod till större delar av att tjata med alla andra styrkeltyftare som damp in med tiden. Alltid lika kul att snacka med stolpskotten , stolpe in på dom ;) 

Va självklart lika trevligt som aldrig annars, speciellt att så och växla ord med den högfärdige Klippan Lars Lindeberg !