Hittade ett gammalt block från hösten 2010 om hur jag tränade, stört... helt sjukt stört... Kommer bara skriva ner bröstträningen och löpningen, orkar inte allt runt om kring. Det man ska veta är att jag var 17 år gick i gymnasiet och bänkade 130kg . Allt slutade med en hemskt jobbig skada som än förföljer mig jag inte kommer bli va med men har lärt mig arbeta runt den.
Kommer stå i ordning med vikt sen reps...
2010-09-06
Kroppsvikt : 75,7
Bänkpress:
97,5x13
90x12
75x19
Sendbänk:
80x7
60x13
Löpning:
12km
------------------------------------------------------------
2010-09-09
Kroppsvikt : ?
Bänkpress:
97,5x14
90x14
80x13
60x22
Snedbänk:
70x11
60x11
Flys:
3set
Löpning:
8km
11km
------------------------------------------------------------
2010-09-12
Kroppsvikt : 74,9
Bänkpress:
100x12
92,5x13
80x14
65x17
Snedbänk:
80x7
60x11
------------------------------------------------------------
2010-09-14
Kroppsvikt : 74,5
Bänkpress:
97,5x15
110x7
85x11
70x19
90x7
100x4
60x21
Snedbänk:
70x11
80x8
60x14
Flys:
5set
Hantelpress:
25x13
25x11
Löpning:
20km
5km
------------------------------------------------------------
2010-09-18
Kroppsvikt : 74,1
Bänkpress:
100x13
95x13
85x15
80x14
70x17
100x6
50x29
Snedbänk:
60x21
60x18
70x15
70x12
Löpning:
5km
15km
8km
------------------------------------------------------------
2010-09-21
Kroppsvikt : 73,8
Bänkpress:
100x14
110x7
100x11
90x13
80x14
70x15
50x23
70x12
90x8
110x2
Löpning:
10km
------------------------------------------------------------
2010-09-24
Kroppsvikt : 73,5
Bänkpress:
100x14
110x9
120x5
130x1
120x3
110x6
100x9
90x12
70x17
50x25
Snedbänk:
50x10
60x10
70x10
80x7
Löpning:
8km
------------------------------------------------------------
2010-09-26
Kroppsvikt : 73,2
Bänkpress:
110x10
122,5x5
130x2
120x4
110x7
105x7
100x8
92,5x9
85x11
70x15
90x7
100x5
50x20
Snedbänk:
70x11
70x9
70x8
70x5
Löpning:
16km
10km
------------------------------------------------------------
2010-09-28
Kroppsvikt : ?
Bänkpress:
127,5x3
132,5x2
120x5
115x7
105x10
90x15
80x16
70x15
90x11
100x8
60x27
Snedbänk:
90x5
90x7
80x11
------------------------------------------------------------
2010-09-30
Kroppsvikt : ?
Bänkpress:
130x3
140x0
125x3
110x6
110x6
100x9
90x14
80x16
70x18
60x20
50x29
Snedbänk:
60x21
60x18
60x15
60x12
Löpning:
25km
------------------------------------------------------------
2010-10-03
Kroppsvikt : 73,9
Bänkpress:
140x1
135x1 med stopp
120x5
110x9
100x13
90x16
80x18
70x21
60x26
50x30
80x13
100x7
Snedbänk:
80x10
80x8
80x9
80x8
80x6
Löpning:
8km
10km
------------------------------------------------------------
2010-10-06
Kroppsvikt : 73,4
Bänkpress:
130x1 med stopp
120x1 med stopp
120x1 med stopp
75x25
Löpning:
5km
------------------------------------------------------------
2010-10-10
Kroppsvikt : 73,4
Tävling:
127,5 godkänt
135 godkänt
137,5 underkänt
Löpning:
10km
------------------------------------------------------------
2010-10-11
Kroppsvikt : 74,8
Bänkpress:
100x13
110x8
120x5
100x11
90x13
80x16
Snedbänk:
80x12
80x11
80x12
80x9
60x17
Flys:
3set
------------------------------------------------------------
2010-10-13
Kroppsvikt : 74,5
Bänkpress:
100x11
95x12
80x18
70x21
50x29
70x18
90x11
100x7
90x9
80x12
50x23
Snedbänk:
50x19
50x16
50x12
Hantelpress:
25x15
25x12
25x9
Löpning:
12km
6km
------------------------------------------------------------
2010-10-14
Kroppsvikt : 74,2
Bänkpress:
100x9
90x11
80x14
70x16
70x15
70x16
50x26
50x24
50x19
Hantelpress:
30x12
30x10
30x7
Flys:
3set
Löpning:
30km
------------------------------------------------------------
2010-10-17
Kroppsvikt : ?
Bänkpress:
100x15
110x10
120x6
130x2
110x7
100x12
120x3
127,5x1
80x21
Snedbänk:
80x16
80x14
80x15
80x11
Löpning:
8km
5km
------------------------------------------------------------
2010-10-19
Kroppsvikt : 73,3
Bänkpress:
110x11
125x5
130x2
135x1
125x4
120x4
115x4
110x5
105x6
100x7
95x7
90x9
85x12
80x13
75x15
70x17
60x22
50x27
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x0
Löpning:
7km
2,5km
------------------------------------------------------------
2010-10-23
Kroppsvikt : 72,7 MED T-SHIRT OCH MJUKISBYXOR
Bänkpress:
140x1 med stopp
145x1
132,5x3
127,5x4
120x6
110x9
100x12
72,5x32
------------------------------------------------------------
2010-10-25
Kroppsvikt : 73,2
Den här dagen minns jag än, en skada jag än får dras med...
En kall dag i oktober, kall i kroppen börjar värma på stången och är stel och stum i bröstet.
Känner av det här redan på stången så kör några fler set än vanligt på den, känslan försvinner inte men jag lastar. Målet för dagen 140x1, bra tryck i kroppen med den otäcka känslan finns kvar. 50 lätt, 80 känns lätt, 100 känns lätt. Sen slänger jag upp 2reps på 120kg, men känslan är kvar, känner mig kort och obekväm. Lastar 130kg för en singel , ingen pass en vikt som ändå inte ska vara problem , MEN.... något smäller och gör hemskt ont! kan inte pressa vikten alls för vänstersidan är inte alls med.
Farsan springer fram kastar upp stången på ställningen och jag har en hemsk smärta i bröstet... med tiden konstaterades att vad jag trodde va en bristning va en sträckning. Läkaren sa att hade det varit mer vikt eller att jag kommit längre bak med vikten mer hade till stor chans bröstet gått av till stora delar.
Så känns det inte bra, låt de va. Den här skadan har satt käppar i hur jag kan bredda min träning nu i 3år för den vart inte helt läkt, och kommer inte heller läka helt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Kommentera med ditt Google-konto eller som Namn/Webbadress, har du ingen webbadress så räcker det med namn. Eller om du vill vara hemlig så är du anonym!