torsdag 20 december 2012

Pers i Bänk och Dips med film.

Bänkpress:
130x16

Dips:
45

Militärpress:
50x13
50x10
50x10

Baksida axlar :
2set

Puschdowns:
2set

Film: http://www.youtube.com/watch?v=CaVMr5WMxEI

Vart pres med 3 reps i bänk men framför allt att jag slog mitt gamla pers i dips ! vad 42 med en kroppsvikt på 73kg och nu är de 45 med kroppsvikt på 85 så de va kul. Hade frör övrigt större ambitioner än 16 reps i bänk men med den hemska träningsverken jag hade i brösten fanns de bara inte där ... nästa pass går jag nog på 140 och ser vad som kan bli där :) tippar på 13 men målet är 15 inom några veckor.

onsdag 19 december 2012

Ben och rygg.

Jahapp... Matt och kraftlöst pass körde ryggen,biceps,ben och mage. Började med knäböj som vart några stela set på 60kg, känns ovant.

Knäböj:
60x6
60x6

Chins:
15
15
15

Mark:
60x10

Bicepscurls:
40x10

Vader:
2set

Benspark:
3set

Och halvhjärtade situps.

Nästa pass hoppas jag ha lite mer krut i kroppen , blir fortfarande att komma in i böj och mark. De andra kommer jag bara stegra pass för pass. De jag har lite ambitioner om då är chinsen, vet inte vad jag gör nu men allafall 20 som jag tycker är för dåligt så vill komma upp till än 30 sen börja köra med vikt där efter. Vill som sagt bli bättre i dips och chins, kunna göra 50 godkända dips och 25 godkända chins.

tisdag 18 december 2012

Bänkpress någon typ av form bild och lite mer...

Jaha ja! idag gick de suveränt bra att bänka, högt över förväntan. Jag va inriktad på 120x15 och har 120x16 som pers men när jag kom till 16reps så kunde jag trycka 5 till fast tekniken och formen va inte de bästa idag . Efter de gick jag på dips och där med över vad jag tott, jätte fula dips med noll kontroll men inte kört dips sen i sommras så vart nöjd med 40st väldigt nöjd!

Bänk:
120x21

Dips:
40

Militärpress:
50x12

Lite baksida axlar.

En och annan figur har skrivet till mig och bett mig skriva mer om träningen och utöver än att bara skriva om exakt vad jag gjorde för vikt och reps, känner mig otroligt skeptiskt till de... som dyslektiker är inte min största hobby att skriva.Samma sak att folk frågat om instagram, de är faktiskt något jag har men använder i privat bruk. Med de menar jag att de är sånt som mest rört sig inom familjen men har en plan på att gå ner från 85,5 kg nu till 79kg så tänkte ta den biten på instagra och bloggen för er som är intresserade och se på en svagare variant av biggest loser,  så nu har jag tagit bort massa familje bilder så kommer nog bara ha de kring träningen nu . Jag heter samma namn där som på youtube : Rejsingbil . För er intresserade.

Och här är film och någon slags formbild från idag...

Film : http://www.youtube.com/watch?v=Q0uaQ_fgU-8

!


måndag 17 december 2012

Smyg tränar

Har ju låtit bli tränat en vecka nu typ och började idag igen.
Frivändningar kombinerat med frontböj:
50-60kg

Chins:
15
15

BicepsCurls:

40x13
40x10

Benspark:
2set

Situps

Vart de och lite stretch, kom igenom dom muskler jag ville lite smått. Imorgon blir de bänk,dips, baksida axlar, och puchdowns. Va länge sen jag körde dips nu typ i somras, ska väl göra 25 imorgon och musklerna tycker de inte gör ont sen börja stegra mig starkare där och gå för 50+, har personbästa på 41 som jag gjorde 2010 när jag vägde 73 men i sommras gjorde jag 37 med kroppsvikt 90kg så tror potentialen finns då jag också har planer på att gå ner till 79kg. Men men planer och mål för 2013 kommer ett inlägg om snart för er som är nyfikna och läsa. Är sugen på att pröva lite nytt som hårdare form av diet och kanske bulk för min kropp svarar rätt bra på bulkning så skulle vara intressant och se vad som kan hända :)

Kommer ta tag i löpningen nu, inte lika hårt som för 2år sen men alla fall 3-4mil i veckan som nog kan låta som mycket för gemena man men fanns en tid så 5mil va minimum så grunden finns :)

onsdag 12 december 2012

jag ska pröva de här med att vila

Kroppen är väldigt slut och tror ganska säkert jag drabbads av övertränig / tränat ner mig. Kroppen blir öm och gör ont så fort jag ska ta i och känns som en feber ska bryta ut. Va hos massör idag och de fanns nästan ingen muskel på kroppen som va som den skulle. Han bokstavligt talat slet skuldrorna från varan på grund av att dom blivet ihop tryckta så (förmodligen av all bänkpress).

Så nu ska jag ta och vila sen någon gång nästa vecka börjar jag träna igen. Har en liten plan på grund träning för chins,dips,mark,böj,bänk . Kommer smyga rätt bra med böjen och dipsen för kan åka på att sträcka mig lätt där. Sen hur allt ser ut nästa år ska jag tänka lite mer över angående tävlingar osv. Ska höra lite med klubb kompisar och sponsorer så kommer jag ut med de innan års skiftet tror jag . Löpningen ska stegras lite med. De är inte mycket jag skriver om den på bloggen, får se om jag kommer börja göra de. Tills dess hade så fint ni stackare som läser det här :)

tisdag 11 december 2012

Övertränad, lördag = kvala till senior sm i utrustnings bänk

På lördag ska jag till Karlstad för att försöka kvala till senior sm i tröj bänk. Och har försökt träna igår och idag men finns inget i kroppen, tror jag blivet övertränad. En ny känsla för mig som jag aldrig stött på i sammanhang, får vila fram till lördag och äta lagom sen hoppas på de bästa, jag anser mig själv trycka 175 med stopp 9 av 10 gånger, och tråkigt nog var de några gånger sen jag bomma de så 10onde gången kanske står på tur? Sen att tävla på senior sm är inte lika motiverande som de va för en månadsen men men, får jag upp 175 på lördag så är de 60% chans jag åker på SM.

Och hur täningen ser ut efter lördag har jag ingen aning om i just bänkpress, ska jag tävla i januari på bänk sm blir de tung bänk. Ska jag träna för att bygga på styrka kommer jag plocka av ner mot än 100-120 och börja bygga på nytt och gå mot 200kg raw bänk. Mycket som kan hända och svaren på de får vi se efter helgen, senior sm kommer föra med sig mer om jag nu tävlar på de och de går bra.

måndag 10 december 2012

Luciapokalen Bodypress!






Jaha ja! Fitness Festivalen 2012.

Åkte ner lördag morgon och var framme lagom till invägningen av bodypressen, vägde inte 2 olika gånger för vart strul med papperna så vart jätte stressigt så vägde in efter jag ätit och med kläder så vägde ca 84,5 och då fick jag tävla på 85kg . Bra uppladdning med hjälp av Sami Mulari från STEEL och en annan trevlig man som va STEEL klädd vid namn Jani Nordkämpe. Uppvärmningen kändes bra allt kändes fint gick upp och fick 36reps av 36, så fick alla godkänna och de kändes fint så här för första tävlingen :)

Kom 2a och förlorade mot FitnessFive mästaren och om jag inte har fel rekord hållaren, han gjorde 40reps på 70kg och bakom mig hade jag "Vikning Power" (fjolårets mästare) på 31reps. Så jag är missnöjd med min insatts men försöker smyg trösta mig med att 2:a palts är bra för första gången och att segraren är en repp kille och ingen som lyfter tungt. Men en sak sagt om Erik Anklew som då vann att han va en riktigt sjyst kille och värdigare vinnare än jag varit ;)











Lördag fortsättningen bjöds på trevligt umgänge med bla kända profeler som Robin Sjögren och Erik Gunhamn. Vi åt mat och delade samma hotell med och började söndagen tillsammans, söndagen som vart lite halv seg efter några timmar men va i trevligt sällskap med Robin som jag också delade 3,5 timmars bli färd med hem som bjöd på både pinsamtystnad och höga asgarv !

Men de va helt klart de roligaste jag gjort i tävlingsväg och inför nästa år ska de tränas ordentligt för de här hoppas jag :)

fredag 7 december 2012

Dagen före luciapokalen bodypress

Imorgon jag debut i bodypress på luciapokalen/fitness festivalen, som går i Göteborg under helgen. Man ska göra så många repetitioner på sin kropsvikt man kan under 100sekunder. Det är 30-40 tävlande och jag vet ännu inte om jag kommer tävla på 82,5kg eller 85kg. Väger nu 83,5 vilket lyder att jag får tävla på 82,5, men är sugen på att kolhydrat ladda inför imorgon och tävla på 85kg för att få bättre tryck i kroppen.

Kommer tävla 14.30 och ha min coach Sami mulari från steel med mig hel vägen. Riktigt taggad nu och hoppas på de bästa möjligen pallen :) är aldrig nervös för tävlingar men tror jag kanske kan bli de imorgon, skulle nog behövas!!!