Onsdag 12.03.27

Knäböj:
50x10
70x10
80x10

Stående vadpress:
3set

Sittande Vadpress:
2set

Benspark:
6set

Mage:
3set

Ja... höften kändes inte alls av under seten men smått efter åt, så kommer ligga inte över 80kg men öka reps och set nästa pass.  Fats har dilemmat med att jag "dippar" röven i botten så de gör jag så gott jag kan för att  arbeta bort, har inte fått lida av de än men förr...

Tisdag 13.03.26

Mark: (frontgrepp /ej bälte)

170x10

200x1 (tumlås)

Chins med vikt:

15x10

20x6

25x6

30x4

35x3

5x13

Biceps curls:

3set

Vart en lätt 10 på 170 i mark, de jobbiga var greppet efter som de var frontgrepp på alla. Fanns 2,3,4 reps till om jag låst tummarna men nu va de inte de som va tanken ;P och skulle kunna är inte samma sak som gjorde...

Men sugen på att börja träna med bälte snart inför serie 2 och gå fullt i bänk och mark, böjen behöver ha sin rehab tid på sig att bli fullt bra.

Här är flim:

http://www.youtube.com/watch?v=amx9eJ-PpqI

7 hårda bänkpasset på 13dagar

Bänk:
170x5
180x3
192,5x1
7cm kolss med stopp:
180x3
190x1
180x3
bort med kloss
bänk med stopp:
140x8 

Film:

Dips:
20kg x8
45kg x8

Militärpress:
60x10
50x10

Utsida axlar:
4set

Baksida axlar:
3set

Pusch downs:
5set

3raka Personbästa följt av ett till ;) de går framåt....

13 dagar 7 hårda bänk pass??  Frågor?

lördag och söndag

Lördags:

Bänk:
170x4
180x2
kloss 9,5:
180x3
180x3 med stopp
190x1 med stopp
195x1 med stopp
140x11
140x10
140x6 med stopp

lite axlar osv...

Söndag:

Böj:
50x10
50x10
70x10

Utfall:
3set

Stående vadpress:
4set

Sittande vadpress:
2set

Bencurls:
6set
Mage 3 set

Rygg

Mark: Utanbälte och frontgrepp
150x8
160x8
150x8

Chins: 15kg +
10
8
7

Biceps curls:
45x12
40x10
40x16

Latsdrag:
2set

Hantel curls:
2set

Ben Curls:
2set

Ja... vad att säga är väl om marken. Tappar svagt svagt "övre" ländryggen eller "mitt på" som böjer sig lite lite lite. Försöker återgälda de och göra rätt för mig, får inga känningar av det i alla fall.

Bänk ! 3 tangerade personbästan

4bänk passet på 7 dagar

Bänk:
140x14
150x10
170x4
Fu bänk:
110x10
120x10

Sned Hantelpress:
50x6

Militräpress:
67,5x4
50x8

Pusch Downs:
3set

Film:

Ja... kunde inte sätta personbästa så fick tangera 3personbästa som jag satte inom loppet av 1 månad på 1pass ;)

Act like a retard lifts like a BOSS !

Ben

Knäböj: (teknik 50kg)
10set

Utfall:
2set

Stående vadpress:
4set

Sittande vadpress:
2set

Benspark:
5set

Mage:
3set

Ja... roligare än så där blir de inte... tyvärr... Benen blir möra av passet och böjen går väl distrikt framåt. Bänk är planerat imorgon och hoppas på 140x15 men de är nog för höga förhoppningar.... morgon passet blir nog :

140
150
160
7cm kloss:
170
180
180
170


Sen nöjer jag mig nog där för pressen på nacken blir kolossa smärta i nacken av allt tryck.

Äntligen! PB i bänk

Äntligen en Personbästa :) första gången sen 2 månader!

Bänkpress:
135x15
145x5
155x6
120x16 visslade upp dom istället för att "pysa ut luften", bara för de va roligare :)

Militärpress:
50x8
65x8

Baksida axlar:
2set

PuschDowns:
3set

Va skönt att de går bra men har ju dock 5kg att ta mig ner i vikt ... väger 87,9 morgon vikt idag. 145x10 kändes inte fy skam eller har pb på 150x10 "fräsch" i kroppen. Nästa pass blir nog att nosa sig upp på 140 och gå för 15, kommer nog bli 14 men nöjd med de med av den anledningen att de är jobbigt...

Tror den här filmen blir min 150onde.. ligger så där än 850st efter Världsmästaren Fredrik Smulter !

Bänk med film

Bänk:
140x11 ? 12 reppen va en skum bom på?
160x5
170x3
7cm Kloss:
180x1
185x1
190x0

Bänk:
120x13

Militärpress:
50x8
62,5x8
50x10

Sned Hantelpress:
32,5x8
45x8

Axellyft åt sidan:
3set

Baksida axlar:
4set

Pusch downs:
5set

Film på 3 första seten bänk:

Vet inte vad de va på 12 repen på 140, dog inte som jag brukar utan något tog bara stopp.

Märker också att jag är stark för säkert 190 en bra dag men kan inte alls reppa som förr, ser inget negativt i de men ska köra mer reps nu för att ligga på över 160kg gör så ont i nacken med allt tryck man får där, men samtidigt behöver jag tung kloss träning?

Kommer nog köra nästa pass tyngst 160 och kanske passet efter de kloss bänka 1 set på 170 om inte ytligare passet efter. Handflatorna tar med mycket stryk över 160 i bänk får som små valkar i handen när jag ligger på dom vikterna.

Rygg idag, bänk imorgon ;)

Teknik böj 10set

Mark med frontgrepp och utan bälte:
160x4
170x4
Skulle göra 160x4 igen men kändes så stelt i kroppen så gav efter.

Chins 15kg plus:
11
8
6

Biceps Curls:
40x20
40x10 (långsamt)

Larsdag:
4set

Jaa... ? Vad ska man säga? Bänk imorgon :D kände inget från bänkpassen i söndags och måndags !!!

Så blir nog att riva iväg Max repp på 140 och sen lite tunga kloss bänk. Är svag i toppen när jag bänkar för mina triccar är för klena :( men ja, upp på 170-180 och trycka lite 3-1reps sen med tiden ligga på 200-210 och kloss bänka om några veckor.

185kg bänkpress i Karlstad med film.

Idag va jag och förpesta Karlstad atletklubb ! Vart ett bänk pass idag med faktiskt, men med denna gång Patrik Karlsson som är regerande svensk och nordisk mästare i bänkpress -93kg. Han ska bland annat på VM nu till våren så önskar han gott lycka till.

Han och jag tränar helt olika! Men kan inte klandra han då han har bänkat 200kg RAW ändå ;) vi är goda vänner sen innan så vi hade väldigt kul mellan seten .

BÅNK!!! :

140x1

160x1

175x1

Sen vart de att lasta 185, en vikt jag inte haft på stången någon gång faktiskt. Och de bomma jag....

Patrik och jag snacka efter bommen, till slut flina vi och han höll med om att jag skulle försöka igen. Sagt och gjort så gick den upp ! Så de va skönt de :D

Efter de vart det att göra 100x100 i bänk på tid, de här va planen för idag men jag och planer....

Vart långt långt lång från pb ! Landade på ca 12minuter.

Resten av passet bestod till större delar av att tjata med alla andra styrkeltyftare som damp in med tiden. Alltid lika kul att snacka med stolpskotten , stolpe in på dom ;) 

Va självklart lika trevligt som aldrig annars, speciellt att så och växla ord med den högfärdige Klippan Lars Lindeberg !  

BÄNK med film :D

Bänkpress!!!!

140x11

160x1

170x1

180x1

150x6

120x15

Militärpress:

50x8

60x8

Dips:

28

17

Utsida axlar:

3set

Baksida axlar:

3set

Pusch downs:

2set

                                                                                                      

Första passet jag körde helt med fötterna i, känns speciellt än med de kommer :D
180 kom upp och de va kul!

Militärpress va första gången sen .. jag va i skåne i januari så de kändes konstigt de med.

Men nu är bänken på banan igen och snart 200 :D !!!!

Bänk :DDD !!!!

YES!!! Va laddad som en kanon idag!!

Bänk med fötterna uppe:
120x14!
130x8
140x4
150x1 ( LÄTT, kom av mig och gjorde bara en)
160x1!!! (lasta de för jag bara gjorde en på 150)
160x1 (med fötterna i golvet)
120x6
100x14

Axelpress:
22,5 x10
32,5 x6
22,5 x10

Dips:
27
20

Utsida axlar:
4set

Baksida axlar:
3set

Pusch Downs:
4set

Skrev bänk upplägget för dagens pass idag, men råka bryta de ganska snabbt ;)

VA AS TAGGAD !!! laddat för det här sen söndag eftermiddag, och de gick vägen nästa pass startar jag "enligt plan" på 125 men kan bli 130 med hihihi... Beror på hur jag känner, 130 kan med bli ett alternativ och kommer nog garnerat sluta på 165kg men fötterna både i luften och i backen.  Nu ska jag springa 8-10km och hoppas lite fläsk rinner av!

Ha det BRA alla hardgainers !!!!

Böj

Kompensera upp mitt utseende med nått snyggt, mina böj från idag ;)

50x6
50x12
60x12

Utfall:
2set

Benspark:
6set

Mage:
3set

Böjen va fin och tjusig, min "klassiska" stil men de är de ända som fungerar.

Gjorde verkligen inte ont men kändes på 60kg så blir inte att gå över de närmsta 4passen, utan ligga på 50-60 med 10-20reps. Hoppas att isommras kunna köra på än 100-120kg.

Trevlig måndag!!!!

Mark och Chins

Mark: utan bälte och med frontgrepp
150x6
160x6
150x6

Chins med 15kg:
9
8
5

Biceps Curls:
40x16
40x11
Långsamma:
30kg x2 set

Latsdrag:
3set

Marken va rätt tung, hade kunnat dragit 10reps på 160 tror jag verkligen men det var inte lätt för de...

Aja chinsen kändes bra allafall ! ska nog ta nästa pass med vikt med, och försöka bli lite "starkare".

Bänk!!!!!!

Bänkpress med fötterna uppe:
110x18
120x12
130x5 ??? Låg jätte dumt.
140x3
Fötterna i golvet : 140x1 LÄTT
Upp med fossingarna:
95x12

Axelpress:
24x7
32x7
28x7

Axellyft åt sidan:
4set

Baksida:
3set

Dips:
20
14

Pusch Downs:
3+3set

Bra pass! Sprang 5km innan, rejält tryck efter i kroppen tycker jag.

Nästa pass blir nog 120-130-140-150 men kan lätt ändra mig...

Kör med foten i backen för att smyga på tekniken så att om några veckor har jag fötterna i utan att de känns olustigt. Så ska jag börja skriva ner allt under passet i något block för de säger vicky jag ska...

Mage,rumpa,lår ;)

Knäböj:
40x10
50x10
60x10

Benspark:
5set

Sittande vadpress:
2set

Skaplig magträning !!!!

Utfall:
2set

Böjen var den bästa på länge ! Böjde 60kg och om jag kände något så var de tendens till att nästan kanske får ont.

Nästa pass kommer jag ligga på 50-60kg , mer reps möjligen. Men hoppas den går åt rätt håll nu :)

Imorgon är det bänk , och då vill jag lova de blir redigt !!!