Lätta Mark

Mark: 110kg x15

Kör lätta mark för tekniken och har haft lite ont i länd ryggen, jag lyfte utan bälte och hade jämnt grepp
Från tidningen
http://na.se/nyheter/hallsberg/1.1024841-josef-rekordstark-i-bank-sm

Bänk o intervju

Bänkpress:
120x8  130x4  140x1
130x2  120x4  110x8 120x3 110x5

Börja med att NA ville intervjua mig om Sm, så de blev ett snack på 1 och en halv timme med massa kort. Drog ett lätt mark på 180 o fick stå med de några fler sekunder en vanligt för han knäppte lite bilder. Sen på träningen gick bänken kalas bra pers i repp på 120 tangera på 130 o 140, borde inte vara i denna formen efter ett bänk sm men kan vara för jag fick äta nu! Körde första riktiga triceps o axel pass på 4 veckor nu på grund av att ja sträckte bröstet för så längesen. Med de blev de en snedbänk på 50x10 x3 :)

Bänk Sm 2010! Vann klass 75kg Ungdom, satte svenskt rekord vart bästa Ungdoms lyftare på poäng!
Många från sm tidigare ville veta hur ja träna o följa min träning, så under dagarna där fick jag höra av många att dom ville sa mig tränings blogga. Så de sket sig o jag börja med de. Upp värmningen på sm var: stången 20x2, 50x6,50x12,80x4,80x6,100x2,110x1,120x1 sen gick jag in på säkra o lätta 130kg, fick upp de 3-0 godkänt. Andra lyftet va svenskt rekord och de laddade jag extra hårt för, Mathias lindh Sveriges Köttigaste styrkelyftare slet nästan av öronen på mig föra lyftet o tagga till rejält. 136 gick upp rätt övertygande sen tok bomma på 138kg (kom dels fel med armbågarna sen va ja hård bantad)