Mark

Mark: (frontgrepp,skor och inge bälte)
135x10
135x10
135x10

Försök till chins men handen sprack i måndags och inte lakt helt än så vart 13 sen några 10or med fingertopparna. samt biceps trapz och mage :) roligt pass!

Löpning

6km sen sjönk blodsockret extremt, orka knappt stå! gick 500meter drygt sen lunka på sista 2km hem.

Bänk

Bänk:
120x3
135x8
145x4 (slogg i stälningen väldigt)
110x15

Dips:
35
30

Hantelpress: (sittande)
25x9
25x9
12x25
12x18

Tricepskött!
matt och förstörd i kroppen!

Löpning 4km

Böj

Knäböj: (ej bälte)
110kg x3
110kg x6
110kg x8

MAGE!

hade inte alls mycket tid idag, så tar all rörlighets förberedelse för böjen ett år med!

Bänk och Chins

Bänk:
135x7
Smal-Fu
115x6
115x5

Va helt lost i kroppen idag.

Chins:
22
21
19
16
15

Militärpress:
60x8
50x10
40x12

Biceps oh triceps köttning!

+7km löpning

170kg Bänkpress :)

Bänk: 140x1 - 160x1 - 170x1

170kg i bänk lite otippat :) hängde med viktor när ja skulle träna, men jag orka inte träna så tänkte kan stretcha och köra mage. Men lat som man är läget man sig på bänken och med lite träningsvärk från fredags bänk passet trycker man upp 170 ;)

Imorgon är det riktiga bänkpasset !

Knäböj och Mark 110924

Böj: (ej bälte)
100x4
100x6
100x8
någe bättre teknik, känns i ryggen så här dagen efter men inte lika illa som sist.

Mark: (ej bälte,frontgrepp,skor)
120x10
120x10
120x10

Sen vart de några ryggresningar med.

Bänk

Bänk:
132,5 x10 : http://www.youtube.com/watch?v=GtzzIx1_g_k
142,5 x6http://www.youtube.com/watch?v=praYT_264yE
152,5 x3 :http://www.youtube.com/watch?v=Bi_hbFrjSfY
162,5 x BOM!
 Fu:
120x5
Smal:
120x5
80x12

Chins: (15minuter så många man kan)
15-10-5-10-8-7-5-5-5-7-5-4-9=95
102 om man skulle räknat med dom där de va osäkert på om hakan var över .

Sen halka jag omedvetet in på lite biceps.

axelpress: (hntlar)
25x9
25x6
Kändes olustigt i solaplexus :/

Triceps krossning!

+6km löpning

8km löpning

Har börjat skriva i från och med den här veckan hur mycket jag springer med. 5km i Tisdags och idag vart det 8 tunga kilometer, och ryggen är inte det bästa med efter ryggen krummades i gårdagens knäböj :/

Knäböj och Mark 110921

Knäböj:
80x8
80x8
80x3
80x11

Dippa röven som leder till att jag krummar ryggen som leder till att jag har piss ont i den idag.

Marklyft:
100x10
100x10
100x10

Latsdrag:
80x10 (brett)
80x10 (brett)
70x12 (smalt)

BicepsCurls:(stång)
40kg x10
40kg x12
Hantlar:
12kg x10
12kg x10
Stång x10
Stång x10

Lite ryggresningar.

Bänk

Bänk:

130x10

140x6
150x2
120x9
100x15

SmalBänk: (för muskelkontakt)
60x15
60x12

Militärpress: (berttgrepp)
30x12
40x10
40x12

Baksida axlar i cabelcross, triceps på ett mesigt vis.

+5km löpning

Måndag morgon efter tävling träning.

Chins:
24
6
7
Körde med viktor då den ena hoppar upp när den andra är klar.

BicepsCurls Hantlar:
12kg x10
12kg x16
12kg x20

HammarCurls:
12kg x10

BicepsCurls Hantlar:
12kg x14

Dips:
37
18

TrapzDrag:
50kg x10
80kg x6
110kg x5
80kg x7
50kg x20

Satsade på muskelkontakt idag enbart, och det märktes på passet med.

Serie 3

Knäböj:
140 xxx (grund)
145 ooo
155 xxx (grund)

Har som sagt haft rygg problem så gör att jag inte vågar gå sista biten i böjen, 155 fattades några cm på bara och det finns med!

Bänkpress:
145 ooo
155 ooo
160 ooo

Fick alla lyft, 160 med mersamk!

Marklyft:
170 ooo
190 ooo
200 ooo

200kg marken fick jag verkligen ut allt som fanns, film kommer på de men kan väl säga den tog 8-10sekunder.

Totlat: 505kg
Kroppsvikt: 77,6kg

Lek!

Chins:
25
23
21
+15kg :5
+15kg :6

Mage, allmänna övningar och lite tävling :)

BicepsCurls: till fail
40kg
50kg

Sen på 30kg jag och viktor stod mitt imot varran och lämna över stången när vi inte orka mer ;)

Sen ännu en gång:

Lek :)

Chins: 25
Hade blodsockerfall och kom i en väldig otakt!

Sen var de massor av olika typer av dips och armhävningar.
Efter de körde jag och Viktor culrs med 40kg´s stång mot varandra för att tävla till flest repp.
Sen avslutade jag med :

Styrkelyft Träning

Knäböj: (bälte)
120kg
140kg
155kg

Bänkpress:
145kg
155kg


Marklyft:
150kg
170kg
190kg

Kände lite på vad som kan bli av på serie 3 på söndag, vikterna jag lyfte va målet till andra lyft. Marken va tung på 190 men va inte direkt fokuserad före jag drog den heller.

Bänk

Bänk: (med stopp)
150x2
150x2
150x1-2??? (farsan fingra på stången men kände de hade gått)
FU Bänk:
120x5
SmalBänk:
120x5
120x7

Samt axelträning, anledning till detta myspass va för en hård gårdag.
Film på första Bänk settet :

KnäBöj

Knäböj:
135x5
135x5
135x5 Film:

Körde med trikå idag för att se så ryggen inte kröks och att djupet är okej, djupet :/ ?

Benspark:
50kg x8

Bencurl:
50kg x10

Lite mage med.

Bänk

Bänk:
130x9
140x5
150x2

Dips:
35
30
28

Axelpress: (hantlar)
22,5 x12
22,5x10

Tricepsmos

Dåligt pass seg seg i bröstet, förmodligen tack vare onsdagens pass så ska de va :) blir nog ett smyg pass (120 och 150) på söndag sen tävlings träning på tisdag :)

Mark

Mark:
170x5 (drog 3första med front grepp sen gick de inte mer)
170x5
180x1

Ville göra 3 5or men va rädd om ryggen.

Chins:
26
18
15
13
12

Lite biceps och trapz med

Bänk

Bänk:
120x14
130x9
140x4
150x1
140x2
130x5
120x8
140x3
150x1
130x6
120x8-80x8-50x12(Fu) Droppsett

Militärpress:
50x10x2

Triceps träning

Lite dips men vågar inte för lite ont i axen när jag utför dom. Sen va jag ner senare och kolla lite, då körde jag imellan lite på 110-125 i bänk samt blev de en 30kg dips på 10repp :)

Knäböj

Böj: (bälte)
130x5
130x5
130x5
Inget mer alls får har 2pass imorgon :/

Bänk

Dåligt Pass!
Bänk:
120x13
130x7

AxelRehab
Chins:21

Sov endast 6 timmar och de va dålig sömn ! tränade tidigt på morgonen utan att ätit, så är nog tack vare de det gick skit. Skadade axen i fredags på jag ändra greppet i bänkpress.

Mark!

Mark: (Front Grepp)
157,5kg x8
157,5kg x8
157,5kg x8 (tappa i uträtningen på sista)

Film! : http://www.youtube.com/watch?v=YgNRAWZRNxQ

Chins:
20repp
20kg x6repp

BicepsCurls:
30x10
40x14
35x10
30x10

Bänk Och Böj

Bänk:
Duell med Rickard.
Jag:
117,5 x15
127,5 x10            
137,5 x6
147,5 x2
110 x11

Rickard:
117,5 x16
127,5 x10
137,5 x6
147,5 x3
120 x9

Vart jämnt i repp men rickard vann för han tog 120 sista sätter så!

Böj:
125 x8
125 x8
125 x8

Militärpress:
50x5
60x8
50x11
50x9
50x5
50x6

Lite triceps med!