Rygg och biceps

Chins: nästan tävlings strikta, vågar inte säga för mycket:

19
14
10
11
9
7

Biccar:
4set stång
3set hantlar

Baksida lår:
3set

Rygg resning:
3set

Trapz:
3set

Latsdrag:
2set

Vägde hela 89,4 imorse vilket är tungt... Skulle ha sprungit idag men har inte hunnit, imorgon finns nog tid om lördagen blir ledig :)

Hoppas kunna bli bra i chins och få stora armar som han i stora armar klippet på youtube :D

Axlar och Triceps ! Och en bild på fläsk formen!

Sittande axelpress:
30x8
32x8
34x6
26x10

Baksida axlar:
4set

Axel lyft åt sidan:
12x8
14x8
14x8
12x10

Pusch over??
4set

Pusch down:
6set

Jaa väger då något mellan 88-90 kg vilket är bulk !!! Imorgon ska jag köra chins, får se hur många jag kan fläska iväg. Lägger ut en bild här på min degiga kropps form...

Avslappnad morgon bild:

Ben

Frontböj:
50x8
80x8
90x8

Har aldrig haft så bra vinkel i en böj någonsin men ändå vill inte höften med dig :( va bara att bryta...

Utfall:
2set

Tåhävningar i smith:
70x10
110x10
140x8

Sittande tåhävningar:
30kg x10
30kg + liten tjej x10

Benspark:
5set

Mage:
5set

Känner nog inte så som jag vill i benen med tanke på att jag sprang 7km ganska lätt nu. Köra ben utan knäböj är som att rita utan penna, du gör allt du kan men de blir inte ett skit ändå!

Rygg

Chins:
Strikta:
18
12
10
7
Fula:
14

Mark: (ej bälte)
150x8

Biceps:
5set

Baksida lår:
3set

Latsdrag:
4set

Trapz:
2set

Okej pass, sugen på att bli stark i chins och gå ner i vikt.. får se hur de blir med de? Kanske går lika bra som den gången jag försökte äta ett KG rygg biff, ingen succe ...

En dag i Malmö och tävling i Lund

Om vi börjar lite lätt med fredagen va jag med Tobias Jönsson, 2an på AF i långa klassen. Vi drog i väg och träna med Vicky Ingvarssonsom är en allmänt FANTASTISK ATLET OCH MÄNNISKA !

Blev för mig front böj på 100 som jag faktiskt aldrig gjort, fick inte ont så blir lite sånt nu tror jag :)

Sen kom tobbes kära syster eleonor på kvällen , vi åt, vi sov , vi väcktes ... Alla fall jag för vicky och eleonor skulle till jordanien tidigt i morse så innan vicky gick så skaka hon på min axel tills jag vaknar och säger " oj jag trodde du va vaken, men lycka till :D "

Då va klockan typ halv 5 på morgonen, jag somna inte om, så jag gick upp och åt godis och coco pops till tävlingen :D

Sen tävlingen i säg då!

Vägde i på min tyngsta tävlingsvikt någonsin 89,1 .

Hade ett ömmande ont bröst , våga inte släppa på farten jag ville men fick med mig 175, ont ont i bröstet men är glad för när jag prövade min planerade ingångsvikt 160 i måndags va de tungt och smärtsamt ! Så Jaaa.. 2veckor bröst vila sen börja om från början.

Har inte alls samma motivation som jag hade för ett år sen, det är inte alls lika kul som jag än gång tyckte men ska väl hålla på och pröva lite annat vid sidan av :)

Filmen:

http://m.youtube.com/watch?v=f6dfVF1A3F4&feature=m-ch-fea

Träning och PRAT med vicky

Jaha ja... Sitter jag utan liv och skriver igen.

Tränade idag med vicky Ingvarsson som är grym AF atlet och kommer dominera på scenen under decembercupen i af!

Jag har träffat vicky en gång innan typ 2 minuter, men hon och jag börja snacka då hon ville ha hjälp med bänken. Sen fortsatte vi bara för de va så rackarns skoj!



Men alla fall så tränade vi axlar och triceps idag (jag mesa för jag ska tävla på lördag) men Vicky fläska på redigt med vikt och tryck !! Hon fick alla fall bra pump i tricepsen efter 5 dips , kul för henne :) ... Ne då hon är grym i dips hon har gjort 31!!!!

Jag gjorde 80x4 i militärpress så de va pb :)))


Och vi prata så ofattbart mycket!!! Jag pratar mycket men de här!!! Vi avbröt varandra gång på gång (kan hända jag va värst...).


Sen åt vi mat, jag åt självklart en räksallad exemplarisk som man är medans vicky ja... va tog hon, jo de ska jag säga er en stor flottig PIZZA MINSAN ! Tjejen vid bordet va alltså jag !



Sen fortsatt va prata skratta sätta mat i munnen och sjunga ida sommarvisa i brist på sommar stämning.


Sen när klockan runnit iväg och vicky torkat pizza fettet av kinden efter mosat i sig hela pizzan utan bestick så tog vi farväl och jag drog igång min obligatoriska pumba imitation :)

Imorgon ska jag våldgästa Tobias Jönsson som är jätte biff :)

Nu ska jag nog sitta och ha en rapar tävling med mig själv till jag somnar, ha de fint alla otrogna läsare :)

Bänkpress tävling i Lund på lördag!

Kam börja med helgens pass:

Lördag:

Utfall:
3set

Smitt-box-böj:
3set

Benspark:
5set

Vader:
3set

Mage:
3set

Söndag:

Rygg:

Chins:
4set

Marklyft:
2set

Biceps:
6set

Latsdrag:
4set

OCH IDAG! Måndag! Är i Helsingborg och ska tillbringa veckan i skåne, ska förhoppningsvis träna med Tobias jönsson som är meriterad af kille och vicky ingvarsson som är allmänt Awesome ( hennes blogg : vixy.Myshowroom.se )

Tränade på sats Helsingborg , blandade känslor kring de gymmet ... Men men kände på ingången inför helgen 160kg de va tungt.... Men dålig bänk och dåligt bröst, händerna gled isär osv. Men va kul allafall :) va typ 10-15 pers som kollade på mig när jag lyfte och va jätte intresserade och ville snacka bänk.

Hände inget stort direkt mer, gjorde 80x3 i militärpress vilket är personbästa så de va kul. Imorgon blir det ben om tillfället ges ,då kanske träna med Ulrica Melker som vann DC i bodyfitness , kan bli kul :)


Och för er som undrar hur min fysik är så är den ca 88kg FET!!!! Hemskt det där men är väldigt söt sugen nu när jag inte dricker öl och whisky längre så att...... Jha!

Första bänken på en vecka

Bänk Med Stopp:
140x1
160x1
170x1
180x1

Militärpress:
70x8
50x10

Baksida axlar:
4set

Puschdowns:
3set

Ja bänken känns orolig, öm i bröstet och vågar inte göra som jag känner jag vill och de gör att nästan alla vikter känns tunga. Ska vila nu fram till nästa lördag när det gäller bröstet så de får läka ihop.

En tung sak att säga är att jag väger mig alltid före mina bänk pass och inte kört bänk sen förra fredagen då jag vägde 86,7 imorse vägde jag 89,8... den ni. Men men de kan jag skaka av mig bara jag får tillbaka någon form av balanserat själv diceplin...

Vet inte alls vad jag kommer lyfta för vikter på serie 1 kan bli mellan 170-185 helt ärlig, allt beror på bröstet går jag ner 3kg max så sätter inte de spår i styrkan när jag har så mycket övervikt. De som brukar hända då är att jag blir mindre explosiv och den har jag ändå ingen användning av när jag har ont i bröstet för då kan jag inte trycka på.

Rygg

Chins:
15kg x12 (smala)
15kg x8 (smala)
10kg x5 (Breda)
20kg x5 (smala)
15kg x7 (smala)
15kg x6 (smala)
10kg x6 (smala)
10kg x5 (smala)

Mark: (utan bälte och front grepp)
160x10
170x7
180x1

Lårcurls:
3set

RIKTIGA CURLS:
4set

Breda latsdrag:
2set

Ja, så kan de se ut för en man med klen rygg när han försöker bli starkare. Inte mycket mer att säga, Rickard ska köra på motsvarande vikter för sin egen del imorgon som är då motsvarande... 225-240-255 ... Men han ska ha bälte och mixat grepp så ;P

Ben...

Knäböj:
stången x10
50x6
50x7
50x5
80x8

Försöker och försöker och försöker få till böjarna men dom vill inte alltså. Höften gör för ont, 80x8 va ju som tom stång men efter åt kan jag knappt gå. Lägger timmar i veckan på stretching och teknik träning men de vill inte med sig och nu har jag hållit på med de sen oktober så ja... vet inte vad jag ska göra nu på ett tag.

Utfall:
40x10
40x10
40x10

Vader i smith:
3set

Benspark:
4set

Mage:
4set

Inte mycket att säga, böjen strular men inte det andra och tror faktiskt det är benspark som bygger låren på mig och inte böjen.

Rygg!

Chins:
20
13
8
11 (smalare)
13 (smalt)

Mark: (ej bälte frontgrepp)
150x10

Biceps curls:
40x13
40x12
30x8
30x15

Sittande Rodd:
3set

Lårcurl:
2set

Märker en sak med chinsen och de är de att jag håller smalare när jag är tyngre. Vet när jag körde med vikt förr höll jag smalare och utan så bredare. Men nu är jag så tung så de ä lättare att hålla smalt hehe ;p

Marken kändes tung/lätt första reppen va tung från backen så va inte kul att dra nio till sen, men å andra sida hade jag kunnat dra 20reps va bara väldigt segt.

Axlar Triceps 13-01-13

Militärpress:
60x11
65x7
50x13

Baksida axlar:
4set

Puchdowns:
5set

Anledningen till att de inte är några bröst med är för att jag har en ömhet i höger pecs och vill inte riskera något inför serie 1 om två veckor. Så nästa bänk pass blir fredag, kommer singla lite med signaler för att se hur tävlingsstyrkan ligger till. Hoppas kunna trycka upp 180 med stopp vilket då blir personligt rekord.

Mål under 2013

Gult = Underrubrik 
Grönt = Tävlingar

Ja, vad har jag för tankar under 2013...? De undrar jag med...
Är väldigt fram och tillbaka vill mycket olika, pröva nytt, ligga kvar i gammalt, göra inget alls... Ja som sagt vet inte riktigt.

Bänkpressen är alla fall nummer ett på listan och att bänka 200 på träning, och där har jag följande tävlingar:

Bänkpress / Styrkelyft

Klassiska Bänkpress Serien:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Eventuellt Lag-SM

Bänkpress SM:

Klassiska Bänkpress-SM
Junior Bänkpress-SM 

De är dom här bänkpress tävlingarna jag har i huvudet just nu, har som sagt inte tävlat på ett Bänk-SM sen 2010 då jag vann, så börjar bli dags att skaffa lite nya meriter.

Har också små idéer att tävla i 4 olika vikt klasser om jag känner psyket klarar de, då har jag -74kg -83kg -93kg och till och med -105kg. Kommer nog nu serie 1 som går i januari tävla i klass -93 kg och väga in på mellan 84-86. Sen har jag planer att trappa ner till 80-78 om styrkan vill hålla sig kvar, annars kommer jag ligga kring 83 kg fram till Klassiska Bänkpress SM. Sen efter de kanske rikta in mig mot -74kg och om tid finns så -105kg

Styrkelyft är något jag med vill tävla i, Styrkelyft-DM i höst är de aktuellaste i fall de går för sig. Har ett dilemma med höft böjarna nu som strejkar knäböj, så redan vid 50 kg kan de vara smärtsamt att böja.

Fitness

Och om vi lämnar Bänkpress/Styrkelyft så är jag små sugen på FitnessFive, inte alls samma sug som för 2år sen men lika som då är nu böjen som håller tillbaka. Jag har svårt att böja tunga vikter men kan jag få det att fungera med än 120kg så känns de aktuellt. Är skaplig i Bänk och Dips samt vet jag att Chins och Biceps svarar alltid på träningen när jag går in för de. Böjen , ja... kan jag böja då ökar jag som en raket i skyn men de är om... Skulle jag få 2 månader böj träning är jag övertygad om att jag drar iväg över 20-25 reps på 120kg utan bälte.

Bodypress SM är ju också nästan en självklarhet om de inte krockar med Lag-SM i klassisk Bänkpress.
Hoppas kunna åka ner till Göteborg då lite smalare och lite starkare så jag kanske kan göra än 50reps.

Men sen övrig hur nästa halvår ser ut har jag inte bestämt ännu, är väldigt sugne på att springa allt från 1 mil till maraton. Cyklingen lockar otroligt den men och kombinationen av dom båda samt simnig i ett triaton som jag träna för 2009 är sugen väldigt stort för men vill inte glida iväg för hårt i dom tankarna nu, den dagen den sorgen.

Ben och rygg

Igår :

Chins:
10kg x12
15kg x8
15kg x6

Mark: (utan bälte)
140x10

Latsdrag:
3set

Bicepscurls :
2set

Idag:

Knäböj:
50x3....
Hög för hårt i höftböjarna så fick hoppa de. Prövar om 2dagar igen.

Utfall:
50kg x10
60kg x10

Benspark:
4set

Vader:
3set

Mage:
Billys panpizza x2
Hehe ne vart 4set där :)

Får se om jag ska bli stark i mark, så länge jag inte får för ont i höfterna kommer ryggen inte ge med sig heller :)

Bänkpress

Film: 180x2

160x8 vart tyvärr inte filmat, vart fel så blev bara 2 bilder istället :(

Bänkpress:
160x8
180x2

Sned Hantelpress:
37,5 x10
45 x8

Sittande axelpress:
18x10
25x8

Axellyft åt sidan:
3set

Baksida axlar:
4set


Vart som sagt 2 PB i bänk, och anledningen till att jag inte kör mer är för jag har ont i bröstet och vågar inte mer än jag känner jag måste. Nästa pass i bänk blir nog att gå för en 5a på 170 och eventuellt 182,5-185 x2, beror på hur de känns och går. Sugen på att kunna köra dips med men får väl ge bröstet lite tid :)

Imorgon blir det nog över rygg Chins,lats,rodd,biceps curls typ :)

Rygg och Ben 13.01.09

Chins:
15kg x8
15kg x8
15kg x8
15kg x8

Knäböj:
100kg x20
Utan bälte

Mark:
130x10

Utan bälte

Utfall:
50kg - 10steg

Situps

Skulle köra mer utfall och även benspark men har lite ont i ben hinnorna så fick ett sånt obehagligt tryck på smal benet så jag stod över, är de inte det ena så är det de andra ;p

Men men... hela hösten hade jag små känningar i vänster bröst men NU! har jag fått de i högra... efter 14 på 140 fick de sig ett litet hög så masserar och smörjer in med CELADRIN som jag även kör på benhinnorna nu, de gör susen. Använde de även när jag hade ont i vänstra bröstet och hade de inte varit för de hade jag nog inte kunnat tränat som jag gjorde i höstas.

Vägen mot 200kg RAW Bänk

Idag började otippat "officiellt" vägen mot 200kg

Bänk:
140x14
160x6

Försökte dips men va lite öm i bröstet

Militärpress:
60x8
40x18

Baksida axlar:
4set

Pusch Downs:
6set.

Film på bänkarna:
140 :
http://www.youtube.com/watch?v=voVerM8-Pak&feature=youtu.be
160:
http://www.youtube.com/watch?v=W6uvYaGiHQY&feature=youtu.be

Nästa mål är 150x10 som jag redan gjort... Så ska nog ge mig på 160 sen blir de 170. 26e tävlar jag på ÖKK i Örebro så får se hur de blir , om jag väger in i 83an eller väger över. Resultatet hoppas jag blir 180-185 . Lägger ut mycket från träningen på instagram nu mera : Rejsingbil

Hade gött !

Rygg och ben

Knäböj:
50x6
80x6
100x6

Marklyft:
60x6
100x6
130x6

Chins:
20

Latsdrag:
2set

Utfall:
2set

Benspark:
3set

Vader i smith:
2set

Biceps:
3set

Situps

Första gången idag jag körde böj på 100kg sen i oktober, anledningen till detta är för jag har lite strul med höftböjarna. Nu har de gått ca 6timmar sen jag körde och de känns "okej", tror de kommer ge med sig träningsverk så får se nästa pass blir nog ons-torsdag. Får se hur sl kommer se ut 2013, har lovat mig själv att tävla tidigast på hösten .

Bänkpress 170x4

Film:

Bänkpress:
160x1
170x4
140x11

Dips:
25x8
50x7
50x6

Militärpress:
50x8
60x7
40x10

Sned Hantelpress:
37,5x8

Baksida axlar:
5set

Nu börjar de på Alvar! Har varit mycket loj sista månaden och 2012 va allmänt mycket alkohol som inte 2013 kommer ha!!!! Iår kommer inte bara 200kg åka upp i bänk utan 210 är nog inte omöjligt !!! Kommer tävla i lite olika viktklasser, kan bli allt från 74an till 105an.

Styrkelyftandet är ännu ett dilemma för höften vill inte helt samt att ryggen är ett evigt dilemma, men men skit ska skit ha!!!