Bänk

Bänk:
125x11
110x15

Sned hantelpress
3set

Militärpress:
3set

Triceps med rep:
4set

Baksida axlar:
3set

Triceps i cabel:
5set

Mage:
några set där med.

Bänken är nu tanken jag ska göra 125x15, efter som jag inte var nära på de alls idag kommer jag sänka vikten till 120 och då kanske få med mig 13-14repp´s och när jag klarar 15 på de eller något motsvarande så går jag upp och ger 125 en chans till. Men innan den dagen kommer blir det 3 pass fokus på att klara 15repp på liknande vikt.

Serie 1

Böjen.
Tanken va högre än de blev för formen va inte jätte god men jag hade samtidigt problem med höften och före jag ska in och lyfta får jag en 10kg vikt på vristen och de går hål och börjar blöda så foten halv domnar. Hade inte de hänt hade jag haft 170 garanterat i mig, men nu vart de
155
165
(båda tävlings pb, stod över sista för de va tungt)

Bänken.
Va formen som tänkt, hade hoppats på 160 vilket jag bomma men de va tekniskt ful fel. Gick ner tok fort satte stången högt upp på bröstet och den sjunk ner i kroppen en bit och lyckades bara pressa de halv vägs.
145
155
160 Bom

Marken.
Där jag hade minst förväntningar tycker jag de gick bäst! 140 sista uppvärmningslyftet va tungt tyckte jag, men sen släppte de väl på flaket och jag fick med mig tangerat. Hade tänkt mig 180 drygt men de gick över förväntningarna. Det va också min första tävling med tum lås :)
155
180
200

Totalt 520kg klass 83 (82,5kg vägde alldeles för mycket för jag tjocka på mig massor)

Lek pass

Igår kväll , 5km löpning

Crossfit
Körde olika varianter på sit-ups, chins,militärpress,armhävningar,kettelbells och upp hopp med vikt.

Sen sprang jag 6,5km på kvällen 

Kände på vikter

5km löpning

Bänk med signal:
140x1
150x1
155x1
130x4

Kändes bra att ta 155 idag för jag bommade de 2 gånger igår :D

Böj: (han aldrig på med bältet)
90x3
120x1

Känningar i höftböjaren  så gav mig och får mjuka de till på lördag :)

Mark:
120x2
150x1(bälte)
180x1(bälte/tumlås)

Kändes bra, de ä tungt men jag kan sega upp 190 om jag känner för de på lördag tror jag :)

Bänk

skulle pröva bänka med stopp idag

140x1
150x1
155x0

150 va lätt 155 borde finnas men kom på ställningen och låg där och pressa så den kom inte :( gör om de imorgon ;)

Tankar inför serie 1 med ingångar.

Vägde 81,2 kg imorse .

Träna de lite med vart chins,biceps och lite bänk

Ska sen idag pröva tunga bänkar med stopp kanske 150kg?? Och imorgon mark och böj, inte alls någon aning om vad ingången blir i något. Kanske inte borde bänkat imorse för de känns nu i kroppen..... men hoppas få upp 150 med stopp idag alla fall annars för jag försöka imorgon ;)

Mina tävlings pers är alla fall 152,5-162,5-200 mitt totala 505. Bänken och marken kommer jag inte slå! då jag haft rygg problem och inte direkt träna mark och bänk har jag klenat till mig i men böjen ska jag nog kunna gå in på person bästa i :)

Pers i böj bakfull :D

Böj: Bälte
130x1

150x5

160x1

Utgång med 170kg

Mark: (raka mark)
140x1
160x1
180x1 (bälte och omväntgrepp)
150x1(tumlås)
170x1(tumlås och bälte)

Sen vart de olika övningar för lats och biceps och sen så gick jag hem :D

Riktigt nöj med att de gick så bra, va bakis och 5timmar sömn så går de så bra :D hade mycket hjärta !!!

Bänk o Böj 12-01-20

Bänk:
140x5
150x2
160x0
110x13

Böj: (ej bälte)
90x3
110x2
Va ruggigt tungt! sket i att köra.

Sen vart det axlar,hantelpress och triceps.

Bänk

Bänk:
120x1
140x1
155x1

Chins:
18

Latsdrag:
50x8
65x8
80x8
Hantelrodd:
35x8
45x8
35x12

Smala LAtsdrag:
50x8
70x8
80x6->60x6->40x12

Biceps:
10set

Triceps:
6set

Bänken va tung och eländig, vet ännu inte ingångarna till serie 1 men i alla grenar kommer det hamna på 140-150 tror jag hahaha.

Böj

Böj: (bälte)
140kg x7
150x1

Mark-Frontgrepp:
150x3(sumo/ej bälte)
150x3 (samlt)
Benspark:
4set
Utfall:
4set
Kändes okej idag :)
http://www.youtube.com/watch?v=dk_4XJdgjOA

Bänk

Bänk:
130x8
150x1
140x3
120x8

Militärpress: (brett)
40x3
50x3
60x3
65x2
50x6

Dips:
10
26

Sen körde jag axlar och triceps men får så dålig kontakt :/
150kg bänk är snor tungt och är varje gång jag har prövat sista tiden. Nästa pass blir nog att köra några singlar till att börja med för att få kläm på de. Ska med få in något stopp pass före serie 1.

Rygg Biceps

Chins:
20
18

F5curls:
40kg x10
40kg x9
30kg x14

Smalalatsdrag:
50x8
70x8
80x8
Breda:
50x14

Curls med stång:
5set

Magen:
Olika former av situps
Plankan:
1.30min
1min + 20kg på ryggen

Körde inte mark för benen är inte mogna för de än, blir nog imorgon. Chinsen vet jag inte om man kan säga är tävlings godkända men de är hakan över,uträtat och inget överdrivet gung.

Ikväll blir de ca 8km löpning.

Bänk och böj

Bänk:
120x12
140x3
150x1
120x8

Böj:
120x16 LÄTT! jag är en sån som segar i böj !
http://www.youtube.com/watch?v=Rf9pgd8O5uE

Militärpress : (bred)
50x10
40x14

Baksidaaxlar/Mitten
8set

Triceps 6set

Bra pass! bra form! trött i benen men som sagt det fanns mer, hade jag varit beredd på den här formen hade jag tagit 130 och gått för 15. det blir nog till nästa gång om de känns så lätt :)Vet att vissa såg grunda ut men kollar man på den "dåliga och fula profil filmen är det bara 4a som är på gränsen jag böjer så pass fult så det är svårt att se framifrån .

Mark - (Rygg biceps)

Igår 11km löpning... TUNGT!!!!

Mark:
90x4(sumo)
120x2(sumo)
140x3(sumo)
140x3(smalt)
120x3+3 (sumo->smalt)

StångRodd:
60x10
70x8
70x9
80x8
60x10

Latsdrag:
50x8
65x8
80x8
50x10+10 (bak->fram)

F5 curls:
40x10

Curls - stång:
40x7
30x12
20x20

Bål!!!

Skulle kört böj med men sprungit upp och ner för massa trappor 2dagar med tunga grejer så va för seg i benen. Ska springa med nu snart 6-7km tror jag.

Bänk

Bänk:
120x2
137,5x2
150x1

snehantellpress :
45x6

sen lulla jag bara runt, vet inte va de va fast va matt och slut i kroppen bra. gjorde 25dips någon stans i passet med men annars va de bara suck! 150 a så tungt så mitt i lyftet brast jag ut i skratt! usch! va hemskt

2veckor smyg-träning sen all sjukdom !

Böj: (ej bälte)
100x2
110x10

Utfall:
50kg x6 (på varje ben)

Chins-Latsdrag
6sett

Mark: (frontgrepp/ej bälte)
50x8(sumo)
90x3(sumo)
125x3(sumo)
125x3(smalt)

Lite halvhjärtade curls och mage

Böjen kunde jag sega upp 5 repp till i om jag velat. Allmänt seg och matt idag, anledningen till jag värmer upp sumo mark är för jag inte får ont i ryggen då som jag har problem med. Drar smal mark fult! nästan raka ben inget bra drag läge men håller ändå ryggen rak och känner inget av de och de är fortfarande lättare än sumo :)

Pröva träna igen.

Har nu som sagt haft problem och varit sjuk 9veckor, har börja tränat igen och kört en vecka. Haft problem med mark för ryggen men kan släppa med lite tur och ändring
Mål för första halv året:

Styrkelyft:
Bänkpress:
170tävling/180träning (utan stopp)
Knäböj:
180kg om man är fri från massa ont
Makrlyft:
Vågar inte säga någe när ryggen är som den är.

Fitness :
Dips:
43 (för pers)
Chins:
30 (för pers)
F5 Curls:
13 (för pres)
Bodypress:
30+
Knäböj:
15

Skulle tävlat i både de enda och de andra under 2011 men va massa olika anledningar som satte käppar i hjulen. som nu höst/vinter SL-DM/Bänk-SM/Bodypress -SM/KM-Karlstad fick jag skita i. Men hoppas det blir bättre nu iår så man kanske kan bli stark ...