Axlar Triceps 12-04-29

Militärpress:
60x3
70x1
80x1
65x9

Logglift: (stocklyft)
70x2
80x1

Axellyft åt sidorna:
10x12
12x8
10x8

Cabelcross : (baksida axlar)
typ 6set

Puchdown: (rep/stång)
6set

Första gången jag pröva logglift så de va kul :) nöjd med 80 vill jag väl säga.

Bänk och böj

Bänk:
170x1

Böj: bälte
140x5
150x4

Har fått någon form av spännings huvudverk så kan inte köra bänk, hela passet vart sabbat igår på grund av de . Haft de en veck snart nu och får nog bAra vila.

Mark

Mark: (bälte)
180x1 (frontgrepp)
200x4
160x4 (ej bälte)

Chins:
10
10
10

Smitt-rodd:
70x8
70x8
70x8

Curls-stågn:
40x10
40x10
30x10
30x10

Trapz:
60x10
80x10
60x10

Halv nöjd, ville ha 200x5 i mark men fanns inte idag, men inte långt borta och fick heller inte på bältet som jag ville men men :)

200x4:

Bänk o böj

Bänk:
170x2 =SKIT!
120x14
140x5

böj: ej bälte
130x3
90x3
60x4

Hxlar:
7set

Triceps:
2set

Mage:
3set

Fick en nackspärr efterbänken :/ men va inte helt 100på de med tanke på dålig vila. Men på fredag blir de pass på ökk och hoppas då göra 170x3 :)

Mark

Mark: (ej bälte)
185x5
200x1

Smala chins:
6
8
8

Curls

Trapz

Båda mark seten va pers så de va gött :)

Bänk o böj 12-04-22

Bänk:
160x5
170x2

Böj:
110x3

lätt axlar triceps, har varigt förkyld IGEN!
och böjen vart så lätt för stretcha igenom så kunde inte hålla emot.

Film på bänken!!

160x5

170x2

Bänk och böj

Bänk:
160x4
170x1
140x2 (börja garva)
Smal fu bänk:
110x8
110x7

Böj: (ej bälte)
135x5
100x5
50x5

Militärpress:
50x15
60x8
60x3

Baksida axlar i cabelcross:
4set

Biceps-triceps:
15set

Mark

Mark: ej bälte
190x3
150x5
170x1
140x10

Rodd:
50x12
60x12x3

Latsdrag:
5set

Curls
2set (?)

Sprang12 minuter, varit slö i löpandes nu. Men de kommer

Böj

Böj:
130x3
140x3

Utfall och benspark

Ville göra 8a på 130 men funka bara inte så höjde vikten och körde en trea till.

Bänk:
140x11
155x5
165x2
172,5x1
150x5
130x10

Militärpress:
60x3
65x7
60x6

Baksida axlar:
5set

Flys:
3set

Puschdown:
5set

Nöjd!

Mark 12-04-10

Mark: (ej bälte)
170x8
180x5
190x1

Larsdrag:
60-100kg 7set

Hamletcurls:
3set

Rakstång curts:
5set

Trapz

Böj

Bänken gick Inge vidare, ingen mat och trött morgon pass

Böjde 130x5 utan bälte alla fall.

Med lite axlar och triceps

Varit sjuk så inte hänt mycket men gårdagens pass var.

Bänk:
142,5x9
160x3
170x1

Mark:
200x1
210x1
215x1

axlar-triceps.