Bänk

Bänk:
132,5x9 PB
140x6 (tangerat)
150x2 (gick för 3 men fick de 75%)
160x0 (gav de inte riktigt en chans gjorde ont i axen från Karlstad)
150x2
140x3
130x4
120x3 (FU)

Sen Hantelpress: (första gången på länge)
40x6

Sen mata jag på axlar och triceps med, gav magträning ett försök och hoppas de märks imorgon.

Nu ska jag inte skriva något mer om min träning för än efter raw-sm, möjligen det kommer ut några videor på mark och böj om de går framåt där men bänken håller jag nog för mig själv.

Rygg biceps

Mark: (ej bälte,front grepp och slitna löpardojer)
130x5
130x5
130x5

Sen va de andra rygg övningar med biceps i slutet. Vet inte riktigt när jag ska dra på mig bältet i marken, i böjen blir det när jag gjort 120x5x3 tror att jag tar de i mark när jag gjort 150x5x3 med frontgrepp och skor på mig. ryggne va bra idag trots det värkte riktigt bra igår.

Ben

Knäböj: Ej bälte
110x5
110x5
110x5

Så var de vader i smitt och benspark och bencurls med. Ryggen kändes bra under böjen den va rak och bra hållning de va inte alls så tungt men endå så nu gör det ont i ryggen rejält, får se hur jag ska göra nu?

Klassisk styrkelyft i Karlstad

Klassisk styrkelyft i karlstad

Gjorde bara 100 i böj och mark som jag bestämt, gick in på 150 i bänk sen bomma 160 2gånger, sista försöket va bättre men den ska fortfarande hela vägen. Men är väldigt rörigt i mitt huve nu och hoppas de går ur snart så jag kan få lite mer fokus. Vägde in på 77.8 kunde pissat men kändes för besvärlig.

Bänk

Bänken körde jag så gått det gick på, inte haft någon struktur på de alls.
3nära stående som dött sista veckan så har varit rätt tom på kraft. Får göra det bästa av karlstad tävlingen på lördag.

Bänk

Bänk:
150x1 ( det va lätt och jag lyfte av själv)
162,5x0 (slängde tillbaka stången i avlyftet för inget kändes rätt)
162,5x0 med stopp, men tog inte ens i hög dels i rygg)
Sen lekte jag lite bänk på olika vikter

Dips
Indika x1
Indika x3

Rygg Ben

Böj: (ej bälte)
105x5
105x5
105x5

Mark: (ej bälte)
120x5
Skulle bli mer men kändes i ryggen

Lit mage och rygg med, va rätt matt

Bänk

Bänk:
160x1 (signal)
150x3
150x3
140x4
130x6
120x8
140x1 (signal)

Har onsdag och torsdag tränat med men bara lekt mest med kompisar olika muskler, vi har kört hårt men mest tagga till varan och skratta så vi sprutat ut vatten ur truten :-D

Rygg biceps ben

Knäböj: (ej bälte)
100x5x3

Marklyft: (ej bälte)
110x8x3

SmalChins: (nävarna utanför axlarna)
6 repp
12 repp

Sen curla jag lite, hoppas verkligen ryggen inte är krossad imorgon.

Bänk

Bänk:
(skulle värmaupp annorlunda men vart 140 när jag skulle ha 120 och de sabba)
157,5 x2
160 x1,5
150 x2
140 x4
DöBänk:
130 x1
140 x1
150 x1
155 x0
StoppBänk
120 x6
130 x4
SmalBänk:
110 x5
100 x8
80 x11 (FU)

Gick okej, målet va 157,5x2 och de blev de så är nöjd med de. Men explosiv va ett tag sen man va, väldigt matt idag och trodde de dde de inte alls skulle gå.

Rygg biceps

Latsdrag: 105kg x6 - 80kg x12 - 60kg x12
Smalt: 60x10 - 75x10 - 70x10
Hantelrodd: 45kg x10 x2

Körde lite så och mös med biceps, klara inte köra ben dom va förstörda. Hoppas bänka imorgon och mera böj o mark på tisdag :)

Bänk

Bänk : 152,5x3 - 165x1 - 160x0 (stopp) - 150x2 - 140x4 - 130x8 - 120x9 - 110x11 - 100x13
Stopp bänk: 130x1 - 140x1 - 147,5x0

Gick bra trotts va seg, tappa explosiveteten i början på uppvärmningen för min kompis garva så  haha :)

152,5 x3 :http://www.youtube.com/watch?v=Uvb428vjg8o
165 x1: http://www.youtube.com/watch?v=jiUaqsANRG0

Rygg biceps ben

Knäböj: 80kg x5x2 - (flytta ner stången) 80kg x5
Marklyft: 80kg x8x3
T-Rodd: 85kg x7 - 85kg x10 - 65kg x12
Chins: 20 (för rickrd ville se mig göra 20 strikta)
Smal lats: 60x10 - 70x10 - 75x10
Biceps Dropp : 50x8 - 40x10 - 30x10 - 20x10

Får se hur ryggen känns imorgon efter böjen och marken men hoppas den är bra!