5,5 veckor till SM och man ska rehaba sig i form.

Jaha, ja jo för er stackare som läser det här och har den kollen på mig så ligger träningen lite på is just nu. Bröstet/ryggen är inte alls bra och kan inte alls bänka, va och behandla mig för det i  måndags. Så idag blir det nog lite rehab bänk om det fungerar med kroppen. Har inge planer på att banga SM men trist med 5,5 veckor kvar och man bara fått 2 veckor träning inräknat en tävling på 6 veckor. Formen är ju inte där en borde riktigt, va tajt med tid innan de här hände och ännu tajtare nu, tappat 3 pass redan och nu blir de rehab så kommer väl gå miste om 5 pass om jag är helt bra och 5 pass mindre på några veckor är mycket. Motståndet är ju hårt med så med dom här förutsättningarna är det bara hoppas på att man den dagen är stark nog för att plocka medalj.

I mitt huvud kommer guldet gå på 205kg plus , sen kommer silvret och bronset ligga mellan 185-200 och där kommer vara många som har kapacitet att lyfta. Det som suger mest är nog att jag inte heller får springa några dagar efter dom här behandlingarna, så inte sprungit på 3 dagar. Sen kräver mitt jobb vissa saker som inte heller optimerar läroprocessen.

De jag kan göra är lyssna på min ULTRA GAINZ MUSIK SPELLISTA på spotify,

Bänk

Bänkpress från idag med film på alla set!

Dagens pass gick bättre än förväntat på grund av omständigheter som gjorde jag bara fick några timmars sömn.  Vart 2 personbästa på 150 och 162,5. Kändes okej under passet och allt flöt på. Lite stum i ryggen från markpasset igår så det störde lite men ändå jättebra pass !

Bänk:

150x14

162,5x8

180x3

190x1

Film på allt, tyvärr vart kvalitén sunkig :(

Inlägg från gårdagens pass (med film)

Jag ska försöka uppdatera här så gott jag kan och orkar nu fårm till tävling, det är ändå några hundra som läser vid varje inlägg och folk som uppskattar de och de ska man va tacksam för.

 Gårdagens pass gick lite bättre än förväntat, i tisdags körde jag hårt rygg pass med Rasmus Sarwien ( rsarwien på instagram )som verkligen kändes dagen efter så va rädd de skulle bromsa lite men gick fint ! Va riktigt trött när jg kom till gymmet så satta mig och somna till en stund fram till en kompis putta på mig så jag vakna, sen körde jag igång. Målet jag hör för tillfället är 150x15 och gjorde 150x12 sist så ligger lite efter så sänkte vikten 5kg och det gick bättre än förväntat. 

Bänkpress: 145x15 135x16 125x15 

Vart pb på 145 samt tangerat på 135, formen va uppenbarligen bra och de känndes hel ok när jag väl körde. Försöker optimera tekningen lite så jag kan får något koerate lyftväg och lite bättre ispänning på bänken. Teknikträning i bänk är något jag inte ens orka tänkt på sista 3 åren, men måste göra de nu om jag ska lyfta så mycket jag kan på SM. 

Här är alla fall film på 150x12 får i måndags och 145x15 fårn igår (onsdag)

 150x12 : https://www.youtube.com/watch?v=6asEnGBAkrE&list=UUbgPo0X5ODgZ7SaDG1W74Og 

145x15 : https://www.youtube.com/watch?v=foHH9Jmor2Y&list=UUbgPo0X5ODgZ7SaDG1W74Og

Mina 5 första Bänk pass mot SM

Hejsan !

Planen för mig inför SM i bänkpress ser ut ungefär så här...  Allt kommer nog inte klaffa men på ett ungefär hur jag vill det ska se ut. Svårt att säga svart på vitt varje pass för varje pass kan se ut på 5-6 olika sätt beroende på hur föregående gick, hur formen känns, hur många dagar det va sen passet innan osv osv...

Jag säger jag ofta kör på känn men det ligger väl en osanning i de för det finns kanske 10 olika sätt jag räknat ut jag kan göra det på och anpassar allt för stunden när jag ska träna på riktigt. Men alla fall det kommer vara träning nästan varje dag men vilken dag som är vad är inte säkert för det är kroppen som va gör då. Men kommer bli typ bänk 3ggr i veckan , efter som jag ska tävla i bänkpress så ska jag träna på det mycket. Jag ser inte det här som styrketräning direkt nu utan jag ska bli bra på något, skulle jag vilja börja hoppa höjd skulle jag tärna på de så ofta jag kunde och dom som vill får spekulera i det angående vila och bla bla men jag ser det mer som ett moment en styrkeövning.

Alla fall ! Första passet kördes igår och blev...

Pass 1: 19/5
150x12
135x14

Pass 2: 21/5
145kg
130kg
120kg

Pass 3: 23/5
145kg
130kg
120kg

Pass 4: 25/5
150kg
162,5kg

Pass 5: 28/5
200x1 med stopp
162,5kg
140kg
120kg

Tävlingen

Ja det är folk som ill veta hur det gick när jag tävla i helgen, s ja... Jag va i sundbyberg och kvala till Sm i bänkpress som går i sommar, vägde in på 96.3kg vilket är den tyngsta vikten jag någonsin haft ! Att jag va så här tung va för jag ville ladda på och väga in så tungt jag kunde för kul. Jag åt massor dagen innan och före invägning, och direkt efter invägningen fick jag illa kvikt gå på toa , men men... Det jag fick av de va att tävla i -105an och de vill säga jag tävlat i 74an,83an,93an och 105an nu samt av dom gamla viktklasserna 75an 82,5an och 90an. Formen va så där efter som jag inte tränat mycket sista veckorna, men dagsformen kunde nog inte vara bättre. Gick in på 175 som kom lätt, 190 kom okej, men valde 200 i sista för att chansa på det. Det kom inte alls, men fick vänta länge innan jag fick börja lyftet så höll i vikten 3-4sekunder längre än jag behövt vilket sliter på mig väldigt samt att stoppet vart ganska långt. Hade jag haft jätte tur istället och fått snabbare signaler än vanligt kan de ha gått, inte säkert men kan. Nu iallafall är det 48dagar kvar till sm och jag ska börja träna lite mer som hösten 2010 när jag la allt på att optimera styrkan, så får vi se hur de går. Kommer va mycket reps mellan 12 och 18 nu samt löpning. Till skiland från många kommer jag nog gå ner i vikt nu när jag ska bli starkare, jag kommer till stora delar bara äta mat med kvalite för kroppen samt mycket löpning. Här är film från på lyften: https://www.youtube.com/watch?v=2jA2afWyjSo

Tillbaka i träningen , och ett litet besök på akuten

Hej hej ! I Torsdags körde jag första passet på 3 veckor i bänk, blev 180kg med stopp på ett ostadigt obekvämt sätt. Lördagen bjöd på 185kg i stopp bänk löjligt lätt nästan , fanns 10-15kg till att hämta där. Om kroppen fungerar blir det även bänk imorgon men vi för se för hände en liten "komisk" grej i helgen med

Det är en ganska stor ironi allting , klovade på veteran SM fredag kväll och vart sämre och sämre i bihålorna och det rann om ena ögat . Lördag morgon coachade jag och märkte hur jag igen vart sämre och sämre. Sen märkte att när jag va nära magnesiumet vart de värre, så va rädd att det va någon överkänslighet mot magnesium som slagit till i samband med att jag varit sjuk nu innan. Det kan ju låta dumt för jag dagen innan själv träna med magnesium som alltid och varit på så många tävlingar. Men är som sagt rädd för det blivit att jag hade ett svagt immunförsvar då i samband med att haft en seg förkylning, och att de då över reagerar för det är överallt i luften och på folk.  Sen skulle jag ta en allergi tabletter för att se om de blev bättre men icke sa nicke, då vart hela jag röd som en tomat, luft#gångar började stängas igen och fick åka in akut. Så fick jag dropp och cortison samt lite annat, vet inte riktigt vad allt va insprutat i kroppen. 

Sen nu har jag fått cortison tabletter att äta dagarna fram över, men just nu känner jag mig bra bara lite dåsig i kroppen. 

Här är alla fall lyften på film :

180:http://youtu.be/cVm-EM_4208

185:http://youtu.be/ifRne83kF9Y