söndag 11 augusti 2013

Bänkpress 100x33

Igår tränade jag rygg och biceps, började det passet med 187,5kg i bänkpress med dubbla handledslindor och kändes bra! Idag va riktiga bröst passet som börja med 100x33 i bänk !! PERSONBÄSTA med 2 reps och nu 2,5 kg lättare nu än då. Ingen handleds linda på 100 , känns bra! 187,5 lyfter finns på min instagram för dom som är intresserade " rejsingbil " .

Bänk: 
100x33
Smal: 
80x29 
80x23
80x21
60x30

Militärpress:
4set

Flys:
3set

Utsida axlar:
4set

Baksida axlar:
5set

Pusch Downs:
6set

Film på 100x33:


torsdag 8 augusti 2013

Bänkpress naprapater och diet...

Idag hände lite grejer, började med att ta ett pass på ökk sen vidare till naprapat för att försöka få ordning på min höft som sen oktober inte låtit mig utföra knäböj. Tränar för övrigt nu 3olika pass som går på rulle efter varan :
Bröst,axlar,triceps  
Rygg,biceps
Ben (från vader till arsle)

Löpningen är inte fullt fast, kommer ligga på allt från intervaller till löp distanser på 5-10km. Och kommer nog ligga på 3-5 mil i veckan beroende på hur mycket tid det finns.

Håller på att försöka plocka ner mig i 83an och nu står min kroppsvikt på 5kg för mycket, sååå.... 6 veckor och några dagar till jag ska stå på vågen och den högsta siffran som får synas på vågen då är 83.00 kg. Mitt dags intag ligger på 2300kcal om dagen, vilket är typ mitt intag varje mål en helg... 

Ända kosttillskott jag lutar mig mot är STEEL NUTRITION Protine pulver. Som ni hittar länk till på STEEL ikonen till höger i bloggen. Vill tappa nu 5kg dom första 4a veckorna så jag sen kan ligga stadigt på 83 samt till och med minska till 82 sista 2 veckorna, ska bli intressant...

Dagen pass då!
Bänkpress:
88kg x37
120x 16
150x6

Sen de mer oväsentliga:
Dips 2set
Militärpress 4set
Snedbänk 2set
Utsida axlar: 4set
Baksida axlar: 4set
Pusch downs: massa set, fick inte kontakt...

Så, sen va jag hos en otrolig naprapat i Örebro! Han tortera mig så grymt brutalt och de gjorde så ont så att jag börja asgarva! När de inte längre gick att jämra sig så brast jag ut i skratt , och fick försöka snyggt förklara att jag är väldigt för skadeglädje och hade väldigt kul åt de här... Han sa som svar på de att han får alltid le på jobbet. Så de va ju kul! Så nu får vi se hur höften blir, han sa att de satt djupt upp i bäckenet så blir de inte bra kan man få röntka och i värsta fall bli operation... Men de hoppas jag inte :D !

Här är film från bänken på 88kg :

måndag 5 augusti 2013

Dags att börja skriva lite skit igen!

Kropps vikt 88.2kg

Bänkpress: med långt stopp
130x1
150x1
160x1

Dips:
35
30
28
24
23

Militärpress:
3set

Utsida axlar:
3set

Baksida axlar:
5set

Pusch Downs:
5set

Film:
http://youtube.com/watch?v=UyNKkwV8yps

Prövade göra dipsen så tävlings likt jag kunde efter sätt på SM i af under helgen.
Vart 35 första setet men dom va djupare än dom förstaplatsen. Hoppas kunna komma igång och skriva mer nu.
Kollar ni på filmen ovanför ser ni bänken på 160 och första setet dips.