Bänk 160kg!!!Bä

Bänk: 130x1, 140x1, 150x1, 160x1, 130x5

Jätte ont i halsen idag och snorig, men har vilat från bänken länge nu så jag passa på att pröva mig :)

Lätta Mark o Böj

Böj: 130x1

Mark: 160x1

Haft feber tors,fre,lördag och idag va den borta men förkylningen är kvar. Hoppas kunna köra bänk imorgon.

Bänk o Böj

Bänk: 150x2, 152,5x1, 140x3, 130x5, 140x2, 145x2, 135x3, 130x4, 140x1, 120x6, 120x5

Böj: 100x4, 120x5, 130x3

Vägde 76,3 idag vilket är en snabb viktnedgång på flera kg på några dagar så de kändes. Ryggen va kattastrof hela dagen men när jag var och träna så vart den bra och kände inget alls när jag böjde...men nu värker de!!!!

Mark

Mark: 80kg x8x2, 80kg x8 från pall

Chins: 8,12  10kg+ 5,6,8

Vart knådad och knäppt i före passet men hade lätt känning i ryggen men inte när jag lyfte.Försökte lyfta så snyggt jag bara kunde och hålla mig från att känna någe i ryggen.

Bänk o Böj

Bänk: 130x2, 130x1, 145x1, 155x1 (stopp) 150x1, 140x3, 130x6, 140x3, 145x2

Böj: 80x8, 100x8, 110x1 (ej bälte)

Seg Seg Seg i bänken 130x2 va tungt inget explosivt på någon vikt 155 va tyngre än väntat med, men de gick upp =) Böjen gick okej kände inget i ryggen men va rädd att göra de. Samt triceps,axlar och en morgon vikt på 77,3kg

http://www.youtube.com/user/rejsingbil?feature=mhum#p/a/u/0/dJP8AxdzKjw

Mark

Mark: 130x8, 140x8 (front grepp ej bälte)

Passet gick som de skulle inte över eller under förväntningarna. Vart lite skum dubbel bänk med Rikard
Kanon med :|

Dubbel bänken 
http://www.youtube.com/watch?v=daHZjDP1nWg

Bänk 15/4

Bänk: 147,5x3, 150x2, 152,5x1 (stopp)
150x1, 140x3, 130x6, 120x8, 100x15

Böj : 80x8x3

Passet gick förvånas värt bra ! vikterna flög som flugor och det kändes skit bra! Börjar hoppas på 160 på serie 2

http://www.youtube.com/watch?v=AaZgYEqos3w&feature=channel_video_title

http://www.youtube.com/watch?v=CKK4CrG0ids&feature=channel_video_title

http://www.youtube.com/watch?v=aAmMTJLNtQM&feature=channel_video_title

 

Rygg biceps 14/4

Chins:(gick till bröstet) 12,12,14

Körde på rygg hårt och sleva på i massa övningar, sen biceps 18kg-14-10-6 droppsätt . Avsluta med bål träning

Bänk 13/4

Bänk: 120x11, 130x6, 140x2, 145x2, 135x4, 120x6

Seg Seg hoppas det har släppt till fredag =/

Mark 12/4

Mark: 145x2, 145x5, 145x5

Seg och slut i kroppen men tog mig igenom lite lätt

Bänk

Bänk: 120x9, 130x6, 140x1, 150x1

Ingen bra dag alls går om på onsdag, imorgon ska jag dra mark på lätt men endå en vikt jag får ta i på

Rygg biceps

Chins: 4,8,27,10,12

Körde på ryggen o biceps, men är inte över med hakan i chinsen så ska börja jobba på de massa nu.
Sen F5 curlsen måste jag göra någe med så de smäller till

Böj o Mark

Böj : 120x5 x3

Mark: 140x4, 140x4, 140x1


Vågar inte ta i alls med ryggen fast känns bättre

Böj, Bänk, Mark

Bänk: 142,5 x4, 150 x1 (med stopp) 140x2, 130x6, 120x 8

Böj: 50x10 , 80x3
Mark: 130x8

Känningar i ryggen så våga inte böja.

Bänk

Bänk: 120x3,130x2, 140x5!!!
147,5 x1 (stopp) 140x3, 130x5, 120x8, 100x15

Smalbänk: 80x13, 90x9

Känns riktigt gött!!!! film hoppas jag kommer in lite senare kommer lägga upp länk till den här.

Böj o Mark

Böj : 80x20, 100x1

Mark: 100x20 , 120x1

Chins: 22

Rehabar på bara

Böj o Mark

Böj : 80x20, 100x1

Mark: 100x20 , 120x1

Chins: 22

Rehabar på bara

Bänk

Bänk: 137,5x5, 145x1 (stopp), 140x4,130x3 ,120x9

Trots att jag körde dips igår fortsatt bänken att stegra som vanligt =)

Dips

Dips: 8, 10, 42

Gick ner och kolla på dom andra som träna, hade liten känning i mitten på ryggen så ville ta de lugnt. men pröva dipsa och de vart 42 som var pers =)

Rygg biceps

Chins: 14,8,20,14,11,12

Ryggen fick sig sitt idag med, bicepsen inte alls lika mycket =/

Böj, Bänk, Mark

Bänk: 135x5, 140x3, 130x5, 120x7, 110x10, 90x16

Mark: 50kg x12, 60kg x15, 70kg x20

Böj: 30kg x15, 40kg x20, 50kg x20, 60kg x20

Bänken går som vanligt, Marken och böjen prövade jag idag efter rygg ont och det rullade på rätt fint utan känningar =)