Halv toppning

Tävlings regelmental lyft:

Böj:
160kg
175kg

Halv lätt böj

Bänk:
165kg
177,5

Mark:
200kg
220kg fick så ont i handen att jag inte drog klart, de kom en bit från baken utan problem men handen är nästan helt förstörd nu, så hoppas kunna dra på tävling.

Bänken:

Bänk o Böj

Bänk
150
165x1 (stopp)
175x1 (stopp)
160x1 (stopp, fick ont i nacken så gav mig)

Böj:
130x1
Bälte på
160x1
180x0 BOM!!!!
180x1 (tungt)

Dips:
26
20

Är väl nöjd med passet, vet dock inte vad jag satsar på i bänk till serie 2 :/

Bänk

Stopp bänk:
160x3
170x1
140x7
Fu smal bänk med stopp?:
120x3 ( fick ont i nacken så gav mig)

Axel övningar i alla former:
12set

Puschdown:
10-30kg 7 set

Hel nöjd med passet! Fanns möjligen en till på 160 så de känns bra :)

Bänk o böj 12-05-07

Stopp bänk:
150x5
140x6
120x8

Böj:
150x1
170x1
180x0 ( första bomen sen nov2010€
150x2
130x5

Axlar av alla dess former

Puschdown: /rep
8set

Bänken gick bra kände lite spänning i nacken. Böjen gick som den gick av vissa anledningar ... Handen gör ont....

axlar triceps12-05-05

Militärpress:
50x5
60x2 (för ont i handen för att ha stången ligga i den)

Axellyft åt sidorna:
12x8
12x9
12x10
12x7
12x8

Baksida axlar:
12x10
16x10
16x10

Puschdown: /rep
40x10
35x10
30x10
40x8
30x10

/en handtag
20x10
15x11

Gick väl bra ? vart 1 timme träning och 1 timme skit snack med rickard ;P

Mark 12-05-04

Mark:
205x2

Väldigt Väldigt ont i handen efter jag drog 200 frontgrepp, höll i stången för kung och fosterland så när jag smällde i den i golvet fick jag en ordentlig motstöt i handen så får vila mark nu drygt en vecka.

Men de kan va på sin plats för tror jag behöver lite längre mellan rum där.

axlar triceps 12-05-02

militärpress:
70x5
50x15
50x12

Axellyft åt sidorna:
12-16kg x8x5

Baksida i cabelcross:
vet inte riktigt bara körde

Puchdown med rep:
40x10
30x12
25x15
40x8
30x10

Disp:
15
15

Kan som sagt inte köra bänk de innebär också att jag har svårt med press övningar framåt, inte ens flys fungerar...

Bänk o böj

Bänk: med stopp
150x4
160x1 (cp tungt fick ap ont i nacken!!!)
140x5

Böj:
160x4 (lätt)
170x2

Blev inget mer för hade så ont i nacken, vet inte vad jag ska göra åt det? tar emot i hela kroppen när jag kommer över 150kg.

Mark 12-04-30

Mark:
200x1 (frontgrepp bälte)
170x4 (frontgrepp ej bälte)
140x7 (frontgrepp ej bälte)

Latsdrag och rodd , men blev inte mycket för fick en motstöt i handen i marken så hade inte när de kom tryck å den så blev inte mycket.