onsdag 23 december 2015

År 2015 i bänkpress format.

Jaha ja... de va de här med blogginlägg ja.
Sätt då jag varit inne och kollat den här några gånger om året den har besökare varje dag och trotts jag inte skrivit på över ett år är det mellan 20-80 inne speciellt efter tävlingar då kan de va ännu mera upp mot några hundra på grund av att det kanske är förhoppningar om att det står något om det. Men tyvärr, kul att se efter frågan finns och kan väl försöka börja med att skriva i samband med lite större grejer.

Hur som haver! Kan väl börja med början av året och sluta i slutet.

Här är även en video om 2015 och 2016 för dom som inte vill läsa eller både och.


Januari
Januari började med att jag var mitt i min satsning mot senior SM i utrustad bänkpress, tränade med tröja ca 1-2 och ibland 3 gånger i veckan under en tid. Provade mellan två olika modeller för att få till det men lyckades inte plocka allt för mycket, veckan före SM gjorde jag 207,5 i ett tävlings godkänt lyft på träning.
Nästa helg var det då dags för senior sm med tröja som gick följande:
222,5 kg godkänt
227,5 kg Svenskt junior rekord godkännt
235 kg Boom 

Vann tävlingen och fick ett svenskt junior rekord med mig. Tyvärr ingen film. Känns väl kul att vinna men lägger ingen större vikt i tröjmästerskap, tar de inte på något direkt allvar som klassiskt.

Feberuri
Redan helgen efter SM var det tävling igen, serie 1 i köping klassisk bänkpress för mig.
195 kg godkänt
202,5 kg godkänt
205 underkänt


Inofficiellt juniorvärldsrekord med 7,5 kg samt 2,5 kg över svenska senior rekordet.

Där efter tillbaka till tärningen, tränade inför utrustade junior sm i styrkelyft i syfte för att tävla med tröja på grund av att kvala till Junior VM i bänkpress. Blev mycket träning under feberuari kort och gått. här är ett av mina bättre pass där jag bland annat gjorde 200x3 i bänken.

Mars:
Ja, mars va ingen vidare månad, började fint men slutade sämre. Började fint, tröjträningen gick ok men den riktiga träningen ännu bättre. Tryckte upp 225 utan stopp på träningen, sen någon vecka senare 215 med stopp som var ett ännu bättre lyft.
Men tyvärr så bara något pass efter 215 med stopp så pajade jag axeln under ett bänkpress pass med superkatana low cut, vilket punktera träningen ganska rejält till slutet av juli.
Alla fall så tävlade jag på junior sm i utrustad styrkelyft och fick bara ingången på 230 kg som jag bommade i första och sedan 240 kg i tredje.

April:
Ja april fick flyta på så gott det gick med träningen, vissa dagar var bättre än andra med just axeln men generellt var de väldigt svårt att få till det. Fick ut några bra pass klassiskt och sedan provade några andra modeller och storlekar på tröjor, men fanns inget som gav mer än ca 30kg trots några pass på att köra in dom.

Maj
Jakten på att få till det med bänktröja fortsatte, axeln var ganska illa här av allt nötande men fick köra på med VM runt hörnet. Veckan före VM tävlade jag klassiskt på serie 2 fick med mig 200 och 205 till laget stod över tredje lyft för jag skulle ta mig ett sista tröjpass som resulterat i att jag där och då valde den tröjan till VM, Superkatana 46 A/S. På vm gick jag in på 237,5 vill jag minnas och i andra 242,5 och sista 247,5 för brons som jag inte lyckades låsa ut på vänstern. Kom på femte plats allt, var så där med VM var kul att tävla men för mig betydde det mer att jag lyfte mest utan tröja i startfältet hehe...

Juni
Ja juni då... bjöd väl på 3-4 bänkpress pass som kroppen klara sen va de inte mer än så, försöka vara så hel de gick till SM i juli.

Juli
Ja juli då, för mig viktigaste tävlingen på året, nämligen klassiska bänkpress SM. Jag tog hem guldet där med serien 195-200,5-203 svenskt rekord i andra och sista lyftet även i sista nordiskt junior/senior rekord. Kroppen var med på noterna under tävlingen, hade inte alls ont  något lyften så kunde prestera fullt efter dagsform utan att något hög emot.

Film från Sm (tyvärr utan ljud) : https://www.youtube.com/watch?v=DmAWmV1gzpM

Augusti
Nu i augusti har jag haft några veckor semester och började i slutet av juli att träna igen efter ett uppehåll sedan sm för att kroppen ska få återhämta sig från en hård säsong. Körde igång med bänken på ganska höga reps (20-30), kom även igång med marken igen efter inte kunnat köra efter höften varit rätt illa sedan februari (för dom som inte vet har jag höftproblem från barnsben). Så augusti var i stora drag bara grundträning men även ett litet påhitt med Mikael Hollsten som ni kan se här:

https://www.youtube.com/watch?v=RggEhLGFGeQ

Satte även ett spontant nytt pb i bänken på 227,5 dagen efter bommat 220, där efter gått om och tagit det igen. Var bara en bra dag helt enkelt med 227,5 och kände de när jag vaknade.
227,5 kg :  https://www.youtube.com/watch?v=lbt2NBkOHAM

September
Så där, kommit igång med träningen men de där avslutande i August brände mina muskler på ett sätt jag inte varit med om innan vilket tvingade in mig i några dagars hel vila från bänk, ca 10-12 . Vilket resulterade i att jag var tvungen att stå över bänkpress DM. Sen kom jag igång i september igen och träningen rullade på fint. Här är ett klipp från träningen i slutet av september med min vän Richard Blyckert när vi tar oss igenom ett legitimt bänkpass.

https://www.youtube.com/watch?v=TEZynvIw_xk

Oktober
I oktober hade jag dragit igång toppningsträningen inför Junior-sm i slutet av maj, och lag-sm i början av december. Det flöt på fint men uppstod en skada i höger axeln jag drog på mig under tröj perioden, den uppkom nu igen under ett pass 180kg x4x2 med stopp. Har av erfarenhet haft större skaderisk i axlarna av stopp träning än tng, även om de inte hör till vanligheterna det är så. Så vart där av 5 dagar bänk vila och sen flög det på igen. Även under oktober finns det många klipp från träningen ni kan se här:
https://www.youtube.com/watch?v=pW0cXl_Vz90
https://www.youtube.com/watch?v=6-3AVLtwFSA
https://www.youtube.com/watch?v=azzzae2o0N4
https://www.youtube.com/watch?v=FdCgSZ7W7xw
https://www.youtube.com/watch?v=a8D8DVA_WYA
https://www.youtube.com/watch?v=F2EiYmBxVyI
https://www.youtube.com/watch?v=7udWMGyoH8c

November då...
Ja de här va en månad det med.. träningen flöt på, lite ont här lite ont där.. axeln gav inte med sig och det jag har från och till i bröstet uppstod. Knatade på så gott det gick och träningen svarade, klämde ut 5 reps på 200 kg som jag tyvärr inte har film på. Var uppe och försökte på 220x2 i bänk men blev 2 set med 1,5 reps. Men... så var det de där efter styrkelyft dm. Hade dömt och coachat under tävlingen, åkte efter de till gymmet som var låst men lyckades filura in mig, skulle genom föra ett vänlig pass men kände på 140 kg att stången var förvånansvärt lätt. Det ena ledde till det andra och 240 kg seglade upp, till det skall man veta att det var mitt livs värsta prestation. Min kropp föll in i ett otäckt tillstånd där efter, så här i efter hand hade jag kunnat vänta med de försöket till våren 2016.
Men men här är lyftet :https://www.youtube.com/watch?v=c4GD09oyiD4

Till det här bör man veta att jag vägde nästan 97kg och var på träning under mina förutsättningar när jag kände mig i form och allt stämde på mitt gym med min musik. Ingen invägning jag bantat ner mig inför, inte på en dag som är ut val i för väg där jag måste vara i form. Måste inte anpassa uppvärmningen runt omgivningen, kan ta min tid. Inget stopp, och framförallt ingen domare som ger signaler. Stor skillnad i mitt fall.

Sen då vidare till junior SM i utrustad och klassisk bänkpress! 2 veckor efter mitt 240 lyft var det dag för Junior SM i klassisk och utrustad bänkpress. Det här gjorde att jag skulle ha två invägningar under samma dag för jag tävlade i två olika klasser, så först ut klassisk bänkpress !
Vägde in kl 8.00 på 93.70 kg ,där efter kunde jag inte äta och dricka som önskat då jag skulle väga in några timmar senare igen så fyllde på med lite mat och vatten sen var det bara att vänta på tävlingen.

Uppvärmningen gick bra vad jag vill minnas, ingången var 205,5 som var :
Svenskt/Nordiskt Junior/senior rekord
3 kg över gällande junior världsrekord.

Sista uppvärmningsvikten på 192,5 gick upp ganska fint och 205,5 var ett okej lyft. Men de lyftet var guldet klart samt bästa lyftare så gick på 215,5 för 0,5 kg över senior Europarekordet samt och även 0,5 kg över Svenska rekordet i klass -105 för seniorer. Men i mitt andra lyft då 215,5 var klovat på stången så var de tvär bom... gick inte alls, vet inte vad det var frågan om men men gick om och de gick inte heller. Kunde ta i lite och fick de halvvägs men räckte inte, var kraftlös och vek... men men.

Om för nästa invägning, vägde in lättare nu, fyllde på med fyra liter vätska på under en timme. Fick upp ett väldigt tycke med all vätska samt alla kolhydrater jag stoppade i mig direkt efter invägningen. Hur som haver så till uppvärmningen som inte alls kändes lika "djuret" som den innan. Var mör i kroppen men hade trots allt energi. Nu gick jag in på 202,5 och sista uppvärmningslyftet även denna gång 192,5 kg som var ett dåligt lyft med dåligt knöligt stopp.

202,5 gick ändå upp övertygande utan problem, höjde till 207,5 kg för hade trots allt lyftare bakom som tävlade med tröja och hotade lite.
207,5 var ett ännu bättre lyft än 202,5 ( hur? vet ej). Där efter vart de att höja till 210 för den närmste bakom gick på 207,5 och han vägde mindre än mig så var tvungen att bevaka och säkerhets höja, så ifall han skulle sätta de så lyfter jag bara de som behövs för att vinna och inte riskerar något.
210 gick jag ut på med vetskapen att jag vunnit då han bakom bommade 207,5, och ja jag tror jag inte ljuger om jag säger 210 var bästa lyftet jag gjorde på tävlingen. Lyfte de rakt och fint med mersmak, hade med största sannolikhet haft 5 kg till i mig där.

Men men två stycken SM guld inom loppet av några timmar var inge fel.

December 
Om jag ska ta december i ett förminskat format så tävlade jag med mina klubbkamrater på Lag-sm i klassisk bänkpress, vi vann storslaget! Jag själv var inte alls i den form jag utlovat och hoppats..
gick in på 202,5 och i andra 207,5 sen stod över tredje. Uppstod redan på uppvärmningen en rejäl smärta i mitt bröst som efter 202,5 satte ett ordentligt fotavtryck och efter 207,5 trampade rakt igenom. Nu så här snart 3 veckor senare har jag inte än kört bänk och kommer behöva invänta några dagar till innan de bli något pass. Och sen är de 2016 som kommer med alla dess prövningar och utmaningar, ställer upp på SM i utrustad bänk i Piteå redan sista helgen i januari. Kommer inte vara någon direkt mängd av träning till dess men tror jag ska kunna bjuda upp till dans om brons trots jag kommer köra klassiskt. den som lever får se.