39,1 grader feber och kalle anka

Inväntar att axeln ska bli bra så passade på att dra till med förkylning och feber... inte tränat på över en vecka nu men jag är inte bitter. Eller ju kanske lite, men ingen ide att skylta om för de kommer inte göra något bättre. Legat i sängen större delen av dagen och lyssnat på  Trucker tobbe en spellista på spotify som ni som törs kan gå in och lyssna på. Ta er igenom några låter innan ni ger upp och är ni såna som analyserar texter kommer ni nog älska de.

Nu har jag alla fall ätit lite och satt på "kalla anka ett gott skratt volym 2" för att dra lite på smilbanden. Hitta en DVD jag köpte i våras med han som va inplastat fortfarande så tyckte det var dags. Och för er som tror ni är så coola och häftiga och inte tycker Kalle Anka är kul så lägg 6 minuter på den här kortfilmen och jag lovar ni kommer le innan det är slut :)

SKRÄLL !!!

Ni vet de här med att jag ska tävla på serie 1 ??? De ska jag inte... Tanken vara att köra enbart bänk för bara min egen skull, våran klubb är inte med i något lag i år så att ställa upp på en serie tävling är bara för min egen skull. Resultatet jag gör går inte någonstans utan är bara ett tomt resultat ... 

Träningen har flutit på bra som ni som läser de här vet, men i måndags gjorde jag ett hjältedåd och skulle skotta men axeln small , va inte så illa då trodde jag men det har inte blivit bättre. Och igår tänkte jag att nu har jag vilat bänken 5dagar så går upp och känner på 170-180 för axeln påverkas nog inte så mycket när jag vinklar ihop och allt. ... Jo de gjorde den, 100kg var lätt och flög upp men axeln gjorde piss ont och idag har jag svårt att skjuta upp dörrar med den armen.

Så kommer stå över och försöka få axeln bra så fort de går så jag kan börja träna med tröjan inför j-SM som ska vara mitt kval till VM.

Hoppas att det tar inte så mycket mer en än vecka till då jag verkligen behöver tröj träningen! 

7 veckors plan

Jag har suttit och funderat och tänk nu säker 2-3 minuter och känner jag måste skriva ner det här. Dom närmsta 7 veckorna kommer (förhoppningsvis) innehålla en serie tävling i bänkpress. Träning med bänkpresströja , ligger snön kvar kommer det bli en hel del löpning <3 älskar att springa på ett tätt lager snö ! 

Men startade allt lite dumt då jag tidigt imorse på jobbet när man inte är jätte mjuk att gå ut och skotta i t-shirt... Inte de smartaste draget då axeln högg till... Känns skit nu men får se, kommer tävla vilket fall för så illa kan de inte vara, kanske inte blir bänkträning närmsta dagarna bara. 

Det främsta målet jag har nu egentligen som triggar mig är inte att bänka tungt eller vm utan jag vill springa 2mil . Va nog när jag tänker efter 2,5 årsen sist jag gjorde de och känslan att kunna göra de och hur kroppen mår med den konditionen är helt underbar. Det gör också så träningen på gymmet går bättre med det flåset man har då.

Och det mentala de gör för mig att springa så länge är väldigt givande. Springa 7-8km till när det inte benen bär ute på en landsväg i minusgrader är något besvärligare än att göra en reps till på gymmet i 20 grader. Saknar den känslan något faktiskt när jag tänker på de. Sen kan jag inte tala för styrkan nu , så stark har jag aldrig varit som jag är nu så hur de svarar vet jag inte än , med tröj träning och diverse men blir kul att se. Ska dokumentera varje löp tur jag tar, försöka komma ihåg att starta appen jag har så den räknar för de underlättar för mig.

Men ja... Får se idag, klarar axeln det så blir det ryggträning annars bara ben. 

Hej på er !

Bänkpress i Sundbyberg

Jaja, igår körde jag bänk i Sundbyberg med en BF/styrkelyftare vid namn Ellinor Svensson (fitnesselli på instagram). Kul pass inga pb'n men bra pass ändå hur de nu går ihop? 

Bänk:

170x1 med stopp

185x1 med stopp

Tng

140x14

150x10

170x4

130x14

Sen vart de andra spektakel och mat. Sen så gick jag hem...

Bänkpress 2014-01-16

Bänkpress:

110x27

110x23

....

Tog slut med bänk efter de, belastade framsida axlar väldigt så våga inte fortsätta. Hade jag gjort det hade det nog blivit bänk fritt ett bra tag fram över ... Men de vart de inte nu ! Passet fortsatte som vanligt med axlar och triceps... Nog om de inget mer att säga. Nästa pass blir nog en tung singel med stopp för att tänka på ingångsvikter till serie 1. 

Ska göra 3 bänk lyft på serie 1 klassiskt , kommer lyfta vad jag känner jag kan den dagen. Vill ha en så pass lätt ingång så jag ska ha 15-20kg till min topp för den dagen.

Gårdagens Bänkpass

Har ju utlovat att försöka rapportera varje bänkpass...

Gårdagens bänkpass blev lite annorlunda . Redan vid uppvärmning av 6or på 100kg började jag få pump, så förstod att jag va sliten än, men resonerade som så att skadan va redan skedd så börja första setet på 110. Första 3 repsen inga problem men sen börja de nypa och klämma i vänster handen så fick pausa med stången på raka armar säkert 6-7 gången och försöka omplacera stången i händerna när jag hade ramarna uträtade. De här gjorde allt jätte besvärligt så vid 23-24 reps var jag ganska trött och hade inte klarat många mer men samtidigt så klara inte handen mer, la ifrån stången vilade 3-4 minuter körde ingen och då fanns det kvar men inte lika starkt.

Passet var redan "förstört" så köttade bara igenom på väldigt plågsamt sätt. -vet inta alla reps men var till fail.

-> = Dropp set

Passet:
110kg
110kg
110kg
110kg
100kg
100kg
80kg
80kg ->60kg
80kg ->60kg ->40kg ->stången

Hade den värsta pumpen jag haft på bra länge...

210 kg i Bänkpress !? På en tisdag ?!

210kg i bänkpress alltså...  kom lite som en överaskning även för mig.

Igår kväll skrev jag på fackebook vad jag eventuelt skulle bänka idag och folk la sin röst på de dom ville se.
Flest röster fick 210 som jag bara skrev dit för "syns" skull, de jag hade i ptanke från i förmiddags till strax innan passet var 110x100 på så få set som möjligt.
Men ja... 20minuter före passet smsar en kompis Age att han dragit 210 i mark och är nöjd över att dra mer i mark än mig, så ja... där sätte jag vikten för passet.

Värmde upp 60-100-140-170-190...

Kännde i kroppen att efter 6 pass under loppet av 12 dagar var även jag bra sliten, fick nästan pump av en 5a på 100 i bänk på uppvärmningen, men jag fortsatte.
Och tillslut då var det dag för 210 och jag ladda på som vanligt och segar upp det , Film:

Diskutera med min far efter passet då han ännu en gång gav mig en lektion i att de är bra jag tränar så som jag göra och ska helst i framtiden va så trött så att jag inte klarar mer än en 5a på stången...
ja det är min verklighet. Han påpeka också att han sagt tidigare när jag börja efter mitt långa uippehåll att jag kommer svara ordentligt på det här, och de sa han, och de gjorde jag. Vet inte vad jag ska skriva mer om det här, 210 ja... det är 210 men inget vm guld eller världsrekord.

180x4 och 200x1 Bänkpress På Film !

Riktigt nöjd med det jag åstad kom på bänken idag, 5te bänkpasset på 10 dagar, och då har det varit tuffa pass. Ändå lyckas jag gå in och göra mitt livs starkaste pass någonsin. inte nog med att jag gör en lätt 4a på 180 utan den möts upp med en singel på 200 och efter de 20 reps på 120kg. Och där ifrån fortsätter jag och sätter på 150 tangerar mitt personbästa med 10reps och droppar där ifrån till 120-90-60 och kör mig slut.

Här finns passet på film för intresserade:

https://www.youtube.com/watch?v=bRHrs9g8k6s&list=HL1388947846&feature=mh_lolz

Passet såg ut:

180x4

200x1

120x20

Droppset:

150x10 >120x8 >90x7 >60x11

Ja, jag är nöjd verkligen, skit kull det går så bra. Nu blir det 2 dagar bänkpress vila och ta de steget lägre sen möjligen.

Bänkpress ofc, och body radio

Jag har ju utlovat något form av löfte där jag ska rapportera alla mina bänk pass i text så ja...

Först vart det att spela in body radio, sen vart det ett pass med självaste Andreas Guiance som vart en tävling på liv och död om vem som bänkade flest reps på 54% av Max. Hur de slutade får ni höra i avsnittet på måndag! Det man ska veta är att den blodiga sten,sax,påsen som avgjorde vem som skulle börja vann ju givetvis jag.

Sen begav det sig vidare att träffa Ylva Birgersdotter med Stockholms bästa axlar (hur vida det är en merit eller inte?) och då vart de ytligare en bänk på 140x13 med ol-stång och dålig bänk så med omständigheterna va det bra. Sen vart de axlar i en och en halv timme drygt, och mina axlar tyckte dom med det vart drygt!

Och istället för att bege mig hemåt på fredagen så sluta jag hemma hos en man som kan presenteras med många namn men ändå inte behöver en presentation ,Djuret heter han på min mobil och det är självklart Robert Berg jag pratar om ! Vid 23 tiden fredag kväll stämpla jag in hos honom och la mig självinbjudande på soffan . Långt in på natten såg vi på poserings framträdanden av olika atleter , från sm vinnare till Olympia vinnare, och då själv klart anmärkte jag på deras framträdanden ;)

Innan vi somna hör jag Robert slår mot sin hud och säger "den är så hård", tur i oturen var det sina gluteus han pratade om. Men men allt kan man inte lyckas med här i livet!

Och idag lördagen vart mat,film,träning med Robert sen så va den sagan slut.

Nästa bänk pass ska i regel utföras på måndag, men regler brukat stå på papper i text och jag är dyslektiker så blir nog söndag ändå. Har de bra och hälsa inte på främmande människor , ni kan bli bra vänner.

170x6 Bänkpress

Ja, 3dje bänkpasset på 5 dagar, och lika som dom 2 tidigare vart det pb idag med. 1 reps mer än mitt tidigare pb från mars 2013 , den här 6an va då även lättare en den 5an som kom upp med nöd och näppe. Slänger inte ut film på de lyftet på tuben med finns på min Instagram.

Länk: http://instagram.com/p/ioPm84hF_E/

Passet över lag blev:
170x6
190x1,5
200x0
180x2
160x6
sen med axlar och triceps.

Törs väl säga de rullar på för mig nu, och ja... vad nästa pass blir de vet inte jag men 110x100 är nog här närmast vilket nog blir fredag om inte benen är fräscha tills dess. Får se hur de blir med tng pers , 201 känns nära men ändå så långt bort. Fokus nu är mest på lätta vikter och bygga muskler men för jag till bra känsla för dom tyngre vikterna så ja... de kommer nog hända när jag som minst anar de.