Bänk sm som ute blev av och dagens pass

Angående bänk-sm så kort sagt så kräktes jag lördag eftermiddag/kvällen. Mådde skit bra fram till 4 tiden då de gick över på ca40 min till att bli illamående från att vara pigg alert och glad. Stod då över att tävla på söndagen för fanns inge tryck i kroppen, kunde fått en brons plats men jag är för dom som vill tycka de en liten kärring och stod över helt. Ville inte under prestera 20kg, och om folk vill Döma mig för de så varsågod.

Prövade allafall idag formen och den var rätt fallen. 155x5 utan stopp och jag tror att innan de som hände på lördagen så hade nog 167,5 x5 kunnat gått upp så formen svacka men tror den kommer igen snabbt!!!
Nu är de 8dec bodypress och 15dec försök att kvala till senior bänk sm i januari.

För bänk-sm

Bänk :
160 x 1
167,5 x 1

Lite axlar med

Gick upp på ingången idag bara och de gick upp lätt sa Rickard, självklart med stopp då. Har inga större ambitioner om resultatet, vill ha medalj och kvala till senior bänk sm som kräver 175kg. De ska inte vara några problem men har en seg motig förkylning nu som inte är till någon hjälp direkt...

Vill allafall ta mig gärna till senior sm 2013 för att kunna utvecklas beredare under året och kanske få fler möjligheter.

190kg Bänkpress

Som sagt så lyckades jag idag pressa upp 190kg från bröstet, de va kul...

Visste inte alls hur de skulle gå men imorse..(kl.11) när jag vaknade tjock i halsen och snorig i näsan så tänkte jag de att de påverkar nog inte mig till att göra ett tungt lyft, till skillnad från om jag skulle vilja Max reppa på typ 140. Men i alla fall så 190 gick upp men inte direkt, fört bommade jag de tråkigt nog sen laddade jag på och slog mig "2" gånger i huvet före lyftet och de gick upp. Jätte kul :) och detta resulterar i följande:
19år ung
Kv:84.9kg
175cm kort
Hallsbergs Ak
Sponsorer:
STEEL
IOX

Tack för mig, och här är filmen för er som ännu inte sätt den:

Upp lägg för bodypress SM

Fick mig en lätt förkylning eller snarare irriterad hals idag så skippar träningen, och måste då obligatoriskt sätt fundera på hur jag ska träna inför lucia...

Jag räknar med att jag efter bänk-SM river av några set på uppvärmningen och efter de är de då ca 2 veckor kvar till tävlingen som är 8de december (lördag)och kommer nog göra sista passet på onsdagen den 5december blir nog ca 6 bänk pass efter bänk sm som är inriktat på bodypressen.

Pass 1 (bänk sm)
maxar med stopp:

Kropsvikten så många gånger de går
100kg
60kg

Pass 2
100kg
90kg
80kg
70kg
60kg

Pass 3
60kg
70kg
60kg
70kg
60kg
70kg

Pass 4
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg

Pass 5
180kg x1
kroppsvikt
90kg
70kg
50kg

Sen får jag se men de här är nog så de kommer bli, kanske inte exakt men väldig snarlikt. Anlöedningen till att jag kör så mycket lätta set är för att jag ska få göra fler repp och bli mer repp tålig.

Torsdag-Fradag bänk

Torsdag:
Skulle pröva trycka 190... Ingen större framgång , har mätt ut min luftväg i bänk och den var 24cm och sista 7-8cm erna är jag för klen och bommar!!!

160x1 (som tom stång)
180x1 (lätt men tog i ställning)
190x0 bra luft fram till uträtningen
190x0 sämre...
Kloss! 7,5cm
160x3
170x1
180x1
180x2
180x1

Reppa ut på 70kg

Fredag:

Idag hade jag bara fokus på klossen, och var inte alls i samma form...

7,5kloss
160x2
170x1
160x1
180x1
180x1
180x1

Facepulls:
7set

Puschdown:
5set

Rygg

Mark: utanbälte
150x6
160x6
150x6

Rakamark:
100x10
100x10

Stångrodd:
60x10
80x10
80x8
60x12

Biceps:
55x7
40x12
40x12

Inte mycket att säga , va längesen jag körde mark nu. Nästa pass blir 170x4 som tyngst sen börja om och köra :
140x10
150x10
140x10

Bänk !!! 2 kolossala pers!

Film från passet:

Bänk med stopp:
172,5 x 2,5...
175 x 2
180 x 0.....

Fick nog med bänken 2pers dagen efter ett bra bänkpass ;)

Baksida axlar:
10set

Triceps:
Olika typer av puchdowns

Awesome pass! skit nöjd med att prestera så bra dagen efter man kört bänk.
Va inte långt från 3 på 172,5 heller, nöjde mig med dom seten för att jag vart rätt sliten i brösten och nu väntar bänk träningen till torsdag eller fredag. Har även pratat med en av mina sponsorer STEEL som öppnat ny butik i Trollhättan som blivet succé ! Jätte kul och hoppas på att nästa pass bjuder på samma framgång!

Bänk från lördag och idag

Lördag:

Bänk med stopp:
157,5x5
170x1
177,5x0
150x5
140x7
150x4

Måndag:
Bänk med stopp:
167,5x2,5...
160x4
165x1 (15sek vila) 165x1
150x5
120x7...börja garva...

Militärpress:
55x15
60x6

Puchdons och facepulls...

Passet gick bra 167,5x2 va lätt! bomma slutet på 3dje , sen satte jag på mig bältet och så fick jag helt annat tryck! ska träna bara med bälte fram till Bänk-SM nu får de hjälper mig massor när de gäler att inte börja krampa i ryggen som de kan hända...

Ben

Benpress:
5set

Utfallssteg:
50x10
60x8

Vader:
3set

Rakamark:
100x10
100x10

Benspark:
4set

Mage

Vart bra matt i benen körde passet på under en timme och då var de små stretch med. Ska nog snart våga mig på böj igen .

Bänkpress!!!

Bänkpress med stopp:
170x2
175x1
165x2
150x5
Utanstopp:
65x40

Militärpress:
55x12
50x8

Hantellyft åt sidan:
10kg 4set

Puschdown:
6set

Vart personbästa med 170x2, har gjort 3 men de va utan stopp, hade kunnat gjort 4 Utanstopp idag för hade sånt tryck! 165 är inte omöjligt det kunde blivit en till på. Jobbat fysiskt hårt hela veckan och hjälpt en kompis flyttat tis-onsdag så va mör men gick in med massa starkt psyke och gav allt!

Nästa pass blir ben imorgon och på lördag bänkpress i Storfors! Ska bli kul har ännu inte bestämt de passet ska höra lite vad min träningslambrat Rickard kanon tycker med. Ha det fint alla :)

Rygg och biceps

Mark: ej bälte
140x8
150x8
140x8

Stångrodd:
70x10
100x6
50x25

Pullups:
10
8
8

Bicepscurls:
40x17
30x20
20x15

Mage och trapz

Finns inte mycket att säga, kör på med marken utan smärtor och elände, körde med frontgrepp på en gym stång så vart hygglig greppträning :)

Bänk 165x3 med stopp

Film från passet: http://www.youtube.com/watch?v=RzbbiAf0YhI

Bänk:
165x3 stopp
172,5x1 stopp
90x28
60x43

Sitande axelpress:
24x8 
16x8
Helst slut i axlarna efter bänken

Baksida axlar i cabel:
4set

Baksida axlar i omvänd flysmasikn:
5set

Puchdowns:
V-handtad
5set
Rakt-handtag 
5set

Vart inte så mycket bänk som tänkt för har ont i ena bröstet... men fick mitt västäntliga och de gick bra :) vill någon kritisera mina stopp är de fullt okej, ser nu i efterhand dom inte vart dom bästa men tycker ände dom 2 första på 165 va okej de andra halvt men hade gått ändå . 

Planen inför bänk-sm 2012

Jag räknar med att jag har kvar 4-5 pass till bänk sm beroende på hur jag känner i musklerna imorgon, om jag kan bänka eller ej. Passen kommer utföras med arbestset på 1-3 reps  med stopp från bröstet och klossar (för att jag är svag i ut låsningen). Men dom kommer också avsluts med hög repp bänk 1-2set för att förbereda inför lucia. Hur jag kan föreställa mig passen se ut nu på för hand är.

Pass 1:
165 x3
172,5 x1
5-7cm Kloss:
170 x2-3
175 x2-3
180 x1
90 reppa
60 reppa

Pass 2:
170x2
175x1
165x 2-3
5-7cm kloss:
165 x3
175 x3
182,5 x1
170x1
85 reppa

Pass 3 blir nog att kolla gränsen vad jag orkar och väga -83kg hoppas de kan se ut:
170x1
175x1
Mer än så vågar jag inte hoppas på nu men går 175 upp med lite mer i tanken så kanske jag höjer till 177,5 eller 180

När de är klart kommer jag köra kloss träning om de behövs beroende på var kraften försvinner i lyftet. Om inte annat blir de att köra lite reps mellan 160-170

Pass 4:
Vet inte här alls? de här kan vara sista passet eller näst sista, är de sista passet blir de inte så märkvärdigt är de näst sista blir de märkvärdigare, kanske försöka slå pers på 2reps med stopp eller liknande. Är de sista passet går jag bara upp och gör en singel på 170 sen reppar lite på kroppsvikten.

Benen

Benpress:
5set

Utfalls steg:
50x10
50x10

Benspark:
7set

Vader:
3set

Vart inte mer än så, blir nog böj nästa ben pass. Dock bara på max 60kg vill ta de försiktigt med höfterna.

Torsdag fredag

Torsdag:
Mark:
130x10
140x10
130x10

Chins:
10
7x10kg
10x10kg
6x15kg

Larsdag bakom huvet:
50x10
70x10->50x8->30x10

Bicepscurls:
45x14
45x12
35x13

Fredag:
Bänk:
160x6 kom jätte fel
180x0
170x1
170x1 /stopp
175x1
90x24

Militärpress:
50x15

Face pulls:
4set

Puschdown:
Rep:4set
Rak:4set

Senare samma dag skulle jag passa Rickard i böj så jag la mig då på bänken med och vart:
Bänk med stopp:
150x1
160x1
170x1
150x5-utan stopp ;)