Ben!

Benpress: (någon skum från life fitness)
5set

Benspark:
4set
Mjölka ur sista med 25reps

Raka mark:
100x8
100x8
100x8

Utfall:
50x10
50x10

Vader i smith:
2set

Sen tog jag ut magen halvt med.

Sånna här ben pass blir de lite framöver för höften ska få vila från böjen, sen kommer jag smyga på med böj igen och se hur länge de varar...

Bänkpress Med film 150x6 stopp

Film från passet! 

Bänkpress med stopp:
150x6
162,5x3
170x1
170x2 7 kloss
170x2 7 kloss
100x22 Fitness strikta

Militärpress:
80x1
50x13

Puschdown:
5set

Dagens pass medförde 2 pb´n 150x6 med stopp och 100x22 i strikt utförande, vill säga markerar uträtningen ordentligt. Vet inte exakt hur många pass de blir föra bänk sm men de kommer nog hamna på ca 8 stycken efter det här.

Mark

Mark:
Prövade olika tekniker på 60
100x4
130x3
150x3
150x5

Följande set utfördes i smalt  och i sumo stil.

Latsdrag:
4set

Sen vart de ur spårat i pushpress, tävling mellan mig och rickard kanon.
Inte mycket att säga ryggen värkte lite, men de tekniskt lyfte jag fina lyft idag men får ont i länd ryggen när jag håll mig rak från länden upp till nacken, får se vad jag gör åt de.

Lördag söndag

Lördag:
Marklyft: smalt/sumo
60x8
100x4
140x3
160x1//bälte på
180x1

Böj teknik...

Benpress:
5set

Benspark:
4set

Ja, sumomark känns naturligare då jag kan få vinklarna i kroppen rätt där, smalmark är typ bra var 4de pass annars känns de jätte skumt. Ska pröva lite olika i mark.

Söndag:
Bänkpress med stopp:
120x3
130x3
140x3
150x3
155x3

Militärpress:
50x8
60x8

Puschdown:
3set

Ja det här var första bänken sen tävling och bröstet känns bra! :) nu är de fullt ös till bänk sm och luciapokalen ... Nästa pass blir nog reps mellan 8-3 samt kloss och reppa på kanske 60kg :)

Inget STYRKELYFT DM... :(

Höfterna är en katastrof! Det gör ont vid 100kg och när jag idag la på 130 så gjorde de piss ont, får ingen kraft alls heller. Så ställer in styrkelyft dm som känns så trist!!!! Laddat för de jätte mycket och hopades kunna sätta en 200 böj, men men bröstet är ju inte helt 100% de med men ska på och bänka på söndag.

Böjen blir och låtabli helt i 2-3veckor och försöka hitta ett bra sätt att böja, problemet uppstår på vikter över 140 när de inträffar på nytt.

De jag får göra nu är att ladda för bänk tävlingarna och dra mer mark sen se vad som händer.

Gårdagens pass och dagens

Gårdagens pass:
Böj:
130x4
150x3 /bälte

Mark: bälte
160x5
190x1

Benspark:
3set

Bencurls:
3set

Dagenspass:

Stångrodd:
60x10
80x8
90x12
80x10
60x18

Latsdrag:
3set

ROW:
3set

Militärpress:
40x10
50x10
60x8

Baksida axlar:
4set

Bicepscurls:
40x20
30x25


JA PB i biceps curls idag med kan man inte bänka så..... ne men på fredag väntar ett hemskt böjpass som avgör om jag kör SL DM eller inte så blir spännande Ska lasta 170 och mer om kroppen tillåter, sen blir de mark på 190 och samma sak där om de går så lägger jag på mer :)

Rygg och Biceps

Latsdrag:
6set

Rodd:
5set

Biceps Curls:
50x10
40x12
35x14
30x18
30x20

Puchdown:
4set

Stretch 40minuter

Jaa, vart ju ett fett pb i curls med 2reps ;) Imorgon blir de böj och mark igen, körde de lätt igår. kommer bli relativt lätt imorgon med. Brösten ska få vila en vecka för har en lätt bristning i vänstra fästet.
Så nu väntar väl en längre löp runda och en förhoppningsvis god natts sömn :)

Bänkpress DM och lite annat

Bänk dm då...
Hade hest bantat och va slö o matt, vägde in på 82,4 sen åt jag MYCKET.

Värmde upp med Lars Berglund och sista lyftet vart 157,5.
Gick in på 165 som va halv tungt.
Andra lyftet var 175 som kom 10cm...
Tredje gick jag om på 175 som kom nästan precis hela vägen men jag trode jag va lite över halv vägs bara så istället för att släppa Latsen och räta sista biten så gav jag upp....

Så jag fick bara 165, och inte 175 för jag va för klen och otaktisk.

Idag har jag försökt hitta ytligare ett nytt sätt att böja på men de va lättare sagt en gjort, börja med att stretcha 1,5 timmar sen körde kanske 50set på 60kg-100kg. Men problemet är att höften värker, de har den alltid gjort mer eller mindre i perioder sen jag börja böja. De jag till slut tyckte kändes bäst va som jag böjde för snart 2 årsen och anledningen att jag sluta böja så va för ryggen inte klara de men tror jag lyckas vinkla lite annorlunda nu när jag kollar på filmen i profil.

För mitt eget bästa borde jag nog inte hålla på med knäböj för får förr eller senare ont och har inga vinklar för de. Och när höften gör ont pajar ryggen i mark, men vill så gärna tävla i SL så envisas lite till.

Rygg biceps och rodd!

Stångrodd:
60x10
80x10
100x4
80x10
60x15

Row:
6set

Front pulldowns:
4set

Biceps curls:
40x12
40x12
40x10
30x15
30x15
30x15

Lite mage

Rodd maskin:
3min x2

Första gången jag körde rodd och de va bättre än jag trodde :) kommer nog vilja köra med mer och bättre ;)

Bänkpress 182,5kg med film!

Bänk:
150x1 /med stopp
170x1
182,5x1
7 kloss:
150x3
150x3
160x3
170x3
Bänk:
82,5x33

Militärpress:
50x5
60x5
70x6
60x5
40x13

Axellyft åt sida:
12x12
12x10
12x13
12x10

Puschdown:
6set

Stretcha och fick en lättare sträckning i ryggen.....

Nöjd med pb´t, va lätt fanns en 5a till vill jag lova 190 njaa... Nu väntar4 bänkpress dm i karlstad på lördag och hoppas på 175minst för att kvala till "tröj" senior sm :)

Och använder mig av en salva vid namn celardin som har hjälpt mig att kunna bänka och bli bra från min lilla bröst skada, rekomenderar den framför linement,tigerbalsam och lindex :) 
Här är länk till den :http://iox.se.jetshopmini.se/celadrin-p-110-c-101.aspx

Rigg biceps

Vart ett specielt pass idag på morgonen i jeans :P

Chins:
10
10
10
10
10
10

Row:
4set

Latsdrag:
2droppset

En annan uddarygg övning:
3set

Biceps:
40x12
40x12
30x10 /långsamt

Droppset:
Stång 30kg
hantlar 12kg
stång 20kg
hantlar 8kg
4kg
2kg

Sen va jag klar!!!!

Träning 12.10.14

Bänk med signal:
165x1 //3sekunders stopp
175x1
180x0 kom lite mer än halvvägs
Sen körde jag devärse bänk övningar jag aldrig kört som robin sjögren lura på mig och jag tacksamma tog emot.

Böj vart inte mycket med, höfterna ville inte alls med sig.

Mark:
170x2
200x2
207,5x1
Rumänska mark:
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Benspark:
5set

Bencurl:
3set

Nöjd med bänken allafall :P

Går upp på någon tung vikt på tisdag(imorgon) och sen lite kloss på typ 5-10cm för att träna bort min svaghet. Sen är de bara vänta in DM :)

Bänkpress 162,5x3 med stopp

Bänk Med stopp:
162,5x3
170x1
175x0
175x0
160x2
150x4
Utanstopp
90x23
50x40

Bröst och axel rehab

Puchdowns :
10set

Jaa vad ska jag säga, va väldigt nära på 175 andra gången, hade jag haft den mentala laddningen på föstsa hade de nog gått upp. Är samtidigt lite feg då jag känner av min bristning i vänstra bröstet. Man ser ganska skarpt på filmen att jag fegar ner med vänster sidan. Men 162,5x3 med stopp är pb så fick gå hem men en liten kaka.

Har smörjet in bröstet med en muskelsalva som fungera bättre än lindex och häst linement så de va rätt gött :) Fick salvan från IOX, här kan du se mer om den salvan: http://iox.se.jetshopmini.se/celadrin-p-110-c-101.aspx

Gårdagens rygg och biceps pass, vart mycket biceps!

Chins:
21
10
6

Stångrodd:
60x10
70x10
80x10
90x12
60x22

Row:
4set

Bisepscurls:
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Hantlar:
12x10
12x10

Trappppzzzzz:
4set

Mage :
3set

Bra pass sätte sig där de skulle, sen på kvällen avlönades se med revbensspjäll och whisky :)

Bänk,Böj,Mark Hela Shofaderittan!

Film På Dagens Pass!

Bänk med stopp:
150x1
162,5x1
172,5x1

Bröst och axel rehab

Knäböj:
165x5
175x1
150x2...helt slut

Marklyft: Med bälte
160x3
180x3
190x3

Kollar ni på videon tror ni inte de finns mer i mark men jag kände att de fanns allafall 1-2repp till på 190 om de va så. Gick in med halv hjärtad inställning till de för visste jag bara skulle göra 3.

Tränade med Jon Marklund från IOX och Sami Mulari från STEEL som birdar mig med bra vitaminer,kosttilskott,träningskläder och träningsredskap :)

Bänkpress, bla 170x1 med stopp

Bänk Med Stopp:
152,5x4,8...
160x1
170x1
147,5x5 //fanns 1till

Militärpress:
60x8
70x8
60x8

Flys med haltlar:
14x10
14x10

Axelltft åt sidan:
14x12
14x12
14x10

Facepulls:
4set

Puchdown:
6set

Har som sagt en bristning i9 vänstra bröst fästet som inte tillåter mig att köra riktigt som jag vill. Anledningen till 4,8 och inte 5 på 152,5 är för jag la stången väldigt dumt på 2 av reppen och fick jätte lång signal.

Tränade även med Jon marklund idag som jag får vittaminer och kosttilskott av från IOX. Nakdelen med att träna med han är att de blir en nypa förmycket flams på passet men nu gick de bra ändå ;)

Rygg och biceps

Row:
10
12
13
12
11

Front pulldowns:
10
10
10
8

Stång rodd:
60x10
60x10
60x10
70x10
60x12

Bicepscurls:
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Hantlar:
12x12
12x12
12x12
8x16

Sen pyttelite magträning.
Ska släng upp en plan på sl-dm nu för ryggen fungerar i mark och bröstet känns ok i bänk :)

Böj 150x9

Böj: bälte
135x2
150x9

Mark:
130x5 /sumo
130x5 /smalt

Benspark:
4set

Bencurl:
3set

Vader:
3set

Mage några set

Målet va 8 i böj ville gjort 10 men fick så ont i handlederna för va väldigt slapp i dom så kunde inte köra mer böj.  Marken känns okej går nog på 140-150 nästa gång kör med ett slappt OL-bälte där för stabelisering av ryggen. hoppas ryggen håller så jag kan träna mark till DM om inte de går blir det nog inget SL-DM .

Bänk

Bänk:
177,5x1 gick för 2
200 negativ
172,5x1
160x3
160x3
160x3
160x3
160x2,5

Axelpress:
20x8
26x8
30x8
24x10

Inlicepress:
3set

Baksida axlar:
7set

Triceps:
12set

Flys :
3set

Inget pass som går till historien men måste lära mig få känsla för tunga vikter.
Kommer nog lägga in allafall så de blir 4+ set på vikter från 160 och uppåt närmsta passen för att få vikt vana samt kanske en och annan negativ. Nästa pass blir nog lördag på ökk ska massera och mjuka brösten till dess.

Rygg biceps!

Lite känning i vänstra delen av ländryggen....
Böj:
100x3
Chins(typ):
23
13
Rodd:
6set
Curls:
40x12
40x12
35x12
30x15
25x12 (långsamma)
Mage vart de med...
Ryggresningar:
 2set
Bryggan i bänken som orsakat det oroliga med min rygg tror jag.
Fått masage nu allafall så hoppas kunna båda böja och marka på tosdag, jag har vilat ut en sträckning i ryggen jag fått av marken så hoppas den kan förbli harmonisk allafall fram till SL-DM :)

Bänkpress 170x3 ! Med Film

Bänk:
170x2 /tangerat
170x3 PB!
155x4
155x4
140x7
130x8
Axelpress:
20x8
26x8
30x7
20x10

Baksida axlar:
4set
Inlince press:
3set
Flys: 2set

Puschdowns: 6set

Mentalt laddad hela dagen med lurar i skallen under hela jobb dagen. Men ändå sket de sig, sen vart jag arg och laddade om och inte taggat arg utan förbannand av olika anledningar så lyfte andra setet och restan av träningen på ren ilska. Vet inte vad jag tycker om de? har alltid laddat av inre glädje och lugn men nu va jag allt annat en glad, bara ARG! vet inte vad jag tycker om de riktigt men ja ja....

Men hittar väl så småningom tillbaka till mina regnbågar och enhörningsglada tankar :)