Bänkträningen inför Senior SM i RAW Bänk Nässjö 2012
25 Mars är tävlingen, om jag är tillräckligt frisk på onsdag(29de februari) så jag kan börja bänka alla fall så har jag 25dagar innan tävlingen, minus då jag kommer ta 3 eller max fyra vilodagar i bänken beroende på hur tärningen går.
Med ca 20 tränings dagar så kommer jag satsa på 8-10 bänk pass, med en start på 8-10 repp och avslutning med 2or med stopp plus att känna på en halv tung vikt med signal de sista jag gör innan vilan.
(Ex. 8-10 = antal repp jag ska köra)
Pass
1: 8-10 / 4-6/ 2-3
2: 8-10 / 6-8 / 3-5 / 8-10
3: 8-10 / 4-6 / 2-4 / 4-6 / 5-8 / 10-12
4: 5 / 2-4 / 1-2 / 3-5 / 6-8 / 4-2
5a: 3 / 1 / 2-3 / 3-5 / 4-6 / 6-8 / 1-3 / 8-12
5b: Samma tanke som pass 4a(beroende på hur pass 4a går)
6: 2 / 1 / 2-4 / 3-5 / 4-6 / 5-7 / 3-5 / 1-3 / 6-8
Jag kommer under tiden skriva i ändringar om jag ändrar på träningen här, också kommande pass om jag hinner med något mer ut över 6e passet.
För er som har synpunkter på varför jag ska hålla på med 10reppare så är de för jag själv tycker att köra 1-5or ger mig träning på min topp styrka men jag tycker inte det tränar upp min topp styrka utan då vill jag över 8 repp helst 12 men har haft en period före jag vart sjuk där jag körde mycket 12+ så jag nöjer mig med de dels för jag inte har tid också.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Kommentera med ditt Google-konto eller som Namn/Webbadress, har du ingen webbadress så räcker det med namn. Eller om du vill vara hemlig så är du anonym!