Pers i Bänk och Dips med film.

Bänkpress:
130x16

Dips:
45

Militärpress:
50x13
50x10
50x10

Baksida axlar :
2set

Puschdowns:
2set

Film: http://www.youtube.com/watch?v=CaVMr5WMxEI

Vart pres med 3 reps i bänk men framför allt att jag slog mitt gamla pers i dips ! vad 42 med en kroppsvikt på 73kg och nu är de 45 med kroppsvikt på 85 så de va kul. Hade frör övrigt större ambitioner än 16 reps i bänk men med den hemska träningsverken jag hade i brösten fanns de bara inte där ... nästa pass går jag nog på 140 och ser vad som kan bli där :) tippar på 13 men målet är 15 inom några veckor.

Ben och rygg.

Jahapp... Matt och kraftlöst pass körde ryggen,biceps,ben och mage. Började med knäböj som vart några stela set på 60kg, känns ovant.

Knäböj:
60x6
60x6

Chins:
15
15
15

Mark:
60x10

Bicepscurls:
40x10

Vader:
2set

Benspark:
3set

Och halvhjärtade situps.

Nästa pass hoppas jag ha lite mer krut i kroppen , blir fortfarande att komma in i böj och mark. De andra kommer jag bara stegra pass för pass. De jag har lite ambitioner om då är chinsen, vet inte vad jag gör nu men allafall 20 som jag tycker är för dåligt så vill komma upp till än 30 sen börja köra med vikt där efter. Vill som sagt bli bättre i dips och chins, kunna göra 50 godkända dips och 25 godkända chins.

Bänkpress någon typ av form bild och lite mer...

Jaha ja! idag gick de suveränt bra att bänka, högt över förväntan. Jag va inriktad på 120x15 och har 120x16 som pers men när jag kom till 16reps så kunde jag trycka 5 till fast tekniken och formen va inte de bästa idag . Efter de gick jag på dips och där med över vad jag tott, jätte fula dips med noll kontroll men inte kört dips sen i sommras så vart nöjd med 40st väldigt nöjd!

Bänk:
120x21

Dips:
40

Militärpress:
50x12

Lite baksida axlar.

En och annan figur har skrivet till mig och bett mig skriva mer om träningen och utöver än att bara skriva om exakt vad jag gjorde för vikt och reps, känner mig otroligt skeptiskt till de... som dyslektiker är inte min största hobby att skriva.Samma sak att folk frågat om instagram, de är faktiskt något jag har men använder i privat bruk. Med de menar jag att de är sånt som mest rört sig inom familjen men har en plan på att gå ner från 85,5 kg nu till 79kg så tänkte ta den biten på instagra och bloggen för er som är intresserade och se på en svagare variant av biggest loser,  så nu har jag tagit bort massa familje bilder så kommer nog bara ha de kring träningen nu . Jag heter samma namn där som på youtube : Rejsingbil . För er intresserade.

Och här är film och någon slags formbild från idag...

Film : http://www.youtube.com/watch?v=Q0uaQ_fgU-8

!

Smyg tränar

Har ju låtit bli tränat en vecka nu typ och började idag igen.
Frivändningar kombinerat med frontböj:
50-60kg

Chins:
15
15

BicepsCurls:

40x13
40x10

Benspark:
2set

Situps

Vart de och lite stretch, kom igenom dom muskler jag ville lite smått. Imorgon blir de bänk,dips, baksida axlar, och puchdowns. Va länge sen jag körde dips nu typ i somras, ska väl göra 25 imorgon och musklerna tycker de inte gör ont sen börja stegra mig starkare där och gå för 50+, har personbästa på 41 som jag gjorde 2010 när jag vägde 73 men i sommras gjorde jag 37 med kroppsvikt 90kg så tror potentialen finns då jag också har planer på att gå ner till 79kg. Men men planer och mål för 2013 kommer ett inlägg om snart för er som är nyfikna och läsa. Är sugen på att pröva lite nytt som hårdare form av diet och kanske bulk för min kropp svarar rätt bra på bulkning så skulle vara intressant och se vad som kan hända :)

Kommer ta tag i löpningen nu, inte lika hårt som för 2år sen men alla fall 3-4mil i veckan som nog kan låta som mycket för gemena man men fanns en tid så 5mil va minimum så grunden finns :)

jag ska pröva de här med att vila

Kroppen är väldigt slut och tror ganska säkert jag drabbads av övertränig / tränat ner mig. Kroppen blir öm och gör ont så fort jag ska ta i och känns som en feber ska bryta ut. Va hos massör idag och de fanns nästan ingen muskel på kroppen som va som den skulle. Han bokstavligt talat slet skuldrorna från varan på grund av att dom blivet ihop tryckta så (förmodligen av all bänkpress).

Så nu ska jag ta och vila sen någon gång nästa vecka börjar jag träna igen. Har en liten plan på grund träning för chins,dips,mark,böj,bänk . Kommer smyga rätt bra med böjen och dipsen för kan åka på att sträcka mig lätt där. Sen hur allt ser ut nästa år ska jag tänka lite mer över angående tävlingar osv. Ska höra lite med klubb kompisar och sponsorer så kommer jag ut med de innan års skiftet tror jag . Löpningen ska stegras lite med. De är inte mycket jag skriver om den på bloggen, får se om jag kommer börja göra de. Tills dess hade så fint ni stackare som läser det här :)

Övertränad, lördag = kvala till senior sm i utrustnings bänk

På lördag ska jag till Karlstad för att försöka kvala till senior sm i tröj bänk. Och har försökt träna igår och idag men finns inget i kroppen, tror jag blivet övertränad. En ny känsla för mig som jag aldrig stött på i sammanhang, får vila fram till lördag och äta lagom sen hoppas på de bästa, jag anser mig själv trycka 175 med stopp 9 av 10 gånger, och tråkigt nog var de några gånger sen jag bomma de så 10onde gången kanske står på tur? Sen att tävla på senior sm är inte lika motiverande som de va för en månadsen men men, får jag upp 175 på lördag så är de 60% chans jag åker på SM.

Och hur täningen ser ut efter lördag har jag ingen aning om i just bänkpress, ska jag tävla i januari på bänk sm blir de tung bänk. Ska jag träna för att bygga på styrka kommer jag plocka av ner mot än 100-120 och börja bygga på nytt och gå mot 200kg raw bänk. Mycket som kan hända och svaren på de får vi se efter helgen, senior sm kommer föra med sig mer om jag nu tävlar på de och de går bra.

Luciapokalen Bodypress!

Jaha ja! Fitness Festivalen 2012.

Åkte ner lördag morgon och var framme lagom till invägningen av bodypressen, vägde inte 2 olika gånger för vart strul med papperna så vart jätte stressigt så vägde in efter jag ätit och med kläder så vägde ca 84,5 och då fick jag tävla på 85kg . Bra uppladdning med hjälp av Sami Mulari från STEEL och en annan trevlig man som va STEEL klädd vid namn Jani Nordkämpe. Uppvärmningen kändes bra allt kändes fint gick upp och fick 36reps av 36, så fick alla godkänna och de kändes fint så här för första tävlingen :)

Kom 2a och förlorade mot FitnessFive mästaren och om jag inte har fel rekord hållaren, han gjorde 40reps på 70kg och bakom mig hade jag "Vikning Power" (fjolårets mästare) på 31reps. Så jag är missnöjd med min insatts men försöker smyg trösta mig med att 2:a palts är bra för första gången och att segraren är en repp kille och ingen som lyfter tungt. Men en sak sagt om Erik Anklew som då vann att han va en riktigt sjyst kille och värdigare vinnare än jag varit ;)

Lördag fortsättningen bjöds på trevligt umgänge med bla kända profeler som Robin Sjögren och Erik Gunhamn. Vi åt mat och delade samma hotell med och började söndagen tillsammans, söndagen som vart lite halv seg efter några timmar men va i trevligt sällskap med Robin som jag också delade 3,5 timmars bli färd med hem som bjöd på både pinsamtystnad och höga asgarv !

Men de va helt klart de roligaste jag gjort i tävlingsväg och inför nästa år ska de tränas ordentligt för de här hoppas jag :)

Dagen före luciapokalen bodypress

Imorgon jag debut i bodypress på luciapokalen/fitness festivalen, som går i Göteborg under helgen. Man ska göra så många repetitioner på sin kropsvikt man kan under 100sekunder. Det är 30-40 tävlande och jag vet ännu inte om jag kommer tävla på 82,5kg eller 85kg. Väger nu 83,5 vilket lyder att jag får tävla på 82,5, men är sugen på att kolhydrat ladda inför imorgon och tävla på 85kg för att få bättre tryck i kroppen.

Kommer tävla 14.30 och ha min coach Sami mulari från steel med mig hel vägen. Riktigt taggad nu och hoppas på de bästa möjligen pallen :) är aldrig nervös för tävlingar men tror jag kanske kan bli de imorgon, skulle nog behövas!!!

Bänk sm som ute blev av och dagens pass

Angående bänk-sm så kort sagt så kräktes jag lördag eftermiddag/kvällen. Mådde skit bra fram till 4 tiden då de gick över på ca40 min till att bli illamående från att vara pigg alert och glad. Stod då över att tävla på söndagen för fanns inge tryck i kroppen, kunde fått en brons plats men jag är för dom som vill tycka de en liten kärring och stod över helt. Ville inte under prestera 20kg, och om folk vill Döma mig för de så varsågod.

Prövade allafall idag formen och den var rätt fallen. 155x5 utan stopp och jag tror att innan de som hände på lördagen så hade nog 167,5 x5 kunnat gått upp så formen svacka men tror den kommer igen snabbt!!!
Nu är de 8dec bodypress och 15dec försök att kvala till senior bänk sm i januari.

För bänk-sm

Bänk :
160 x 1
167,5 x 1

Lite axlar med

Gick upp på ingången idag bara och de gick upp lätt sa Rickard, självklart med stopp då. Har inga större ambitioner om resultatet, vill ha medalj och kvala till senior bänk sm som kräver 175kg. De ska inte vara några problem men har en seg motig förkylning nu som inte är till någon hjälp direkt...

Vill allafall ta mig gärna till senior sm 2013 för att kunna utvecklas beredare under året och kanske få fler möjligheter.

190kg Bänkpress

Som sagt så lyckades jag idag pressa upp 190kg från bröstet, de va kul...

Visste inte alls hur de skulle gå men imorse..(kl.11) när jag vaknade tjock i halsen och snorig i näsan så tänkte jag de att de påverkar nog inte mig till att göra ett tungt lyft, till skillnad från om jag skulle vilja Max reppa på typ 140. Men i alla fall så 190 gick upp men inte direkt, fört bommade jag de tråkigt nog sen laddade jag på och slog mig "2" gånger i huvet före lyftet och de gick upp. Jätte kul :) och detta resulterar i följande:
19år ung
Kv:84.9kg
175cm kort
Hallsbergs Ak
Sponsorer:
STEEL
IOX

Tack för mig, och här är filmen för er som ännu inte sätt den:

Upp lägg för bodypress SM

Fick mig en lätt förkylning eller snarare irriterad hals idag så skippar träningen, och måste då obligatoriskt sätt fundera på hur jag ska träna inför lucia...

Jag räknar med att jag efter bänk-SM river av några set på uppvärmningen och efter de är de då ca 2 veckor kvar till tävlingen som är 8de december (lördag)och kommer nog göra sista passet på onsdagen den 5december blir nog ca 6 bänk pass efter bänk sm som är inriktat på bodypressen.

Pass 1 (bänk sm)
maxar med stopp:

Kropsvikten så många gånger de går
100kg
60kg

Pass 2
100kg
90kg
80kg
70kg
60kg

Pass 3
60kg
70kg
60kg
70kg
60kg
70kg

Pass 4
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg

Pass 5
180kg x1
kroppsvikt
90kg
70kg
50kg

Sen får jag se men de här är nog så de kommer bli, kanske inte exakt men väldig snarlikt. Anlöedningen till att jag kör så mycket lätta set är för att jag ska få göra fler repp och bli mer repp tålig.

Torsdag-Fradag bänk

Torsdag:
Skulle pröva trycka 190... Ingen större framgång , har mätt ut min luftväg i bänk och den var 24cm och sista 7-8cm erna är jag för klen och bommar!!!

160x1 (som tom stång)
180x1 (lätt men tog i ställning)
190x0 bra luft fram till uträtningen
190x0 sämre...
Kloss! 7,5cm
160x3
170x1
180x1
180x2
180x1

Reppa ut på 70kg

Fredag:

Idag hade jag bara fokus på klossen, och var inte alls i samma form...

7,5kloss
160x2
170x1
160x1
180x1
180x1
180x1

Facepulls:
7set

Puschdown:
5set

Rygg

Mark: utanbälte
150x6
160x6
150x6

Rakamark:
100x10
100x10

Stångrodd:
60x10
80x10
80x8
60x12

Biceps:
55x7
40x12
40x12

Inte mycket att säga , va längesen jag körde mark nu. Nästa pass blir 170x4 som tyngst sen börja om och köra :
140x10
150x10
140x10

Bänk !!! 2 kolossala pers!

Film från passet:

Bänk med stopp:
172,5 x 2,5...
175 x 2
180 x 0.....

Fick nog med bänken 2pers dagen efter ett bra bänkpass ;)

Baksida axlar:
10set

Triceps:
Olika typer av puchdowns

Awesome pass! skit nöjd med att prestera så bra dagen efter man kört bänk.
Va inte långt från 3 på 172,5 heller, nöjde mig med dom seten för att jag vart rätt sliten i brösten och nu väntar bänk träningen till torsdag eller fredag. Har även pratat med en av mina sponsorer STEEL som öppnat ny butik i Trollhättan som blivet succé ! Jätte kul och hoppas på att nästa pass bjuder på samma framgång!

Bänk från lördag och idag

Lördag:

Bänk med stopp:
157,5x5
170x1
177,5x0
150x5
140x7
150x4

Måndag:
Bänk med stopp:
167,5x2,5...
160x4
165x1 (15sek vila) 165x1
150x5
120x7...börja garva...

Militärpress:
55x15
60x6

Puchdons och facepulls...

Passet gick bra 167,5x2 va lätt! bomma slutet på 3dje , sen satte jag på mig bältet och så fick jag helt annat tryck! ska träna bara med bälte fram till Bänk-SM nu får de hjälper mig massor när de gäler att inte börja krampa i ryggen som de kan hända...

Ben

Benpress:
5set

Utfallssteg:
50x10
60x8

Vader:
3set

Rakamark:
100x10
100x10

Benspark:
4set

Mage

Vart bra matt i benen körde passet på under en timme och då var de små stretch med. Ska nog snart våga mig på böj igen .

Bänkpress!!!

Bänkpress med stopp:
170x2
175x1
165x2
150x5
Utanstopp:
65x40

Militärpress:
55x12
50x8

Hantellyft åt sidan:
10kg 4set

Puschdown:
6set

Vart personbästa med 170x2, har gjort 3 men de va utan stopp, hade kunnat gjort 4 Utanstopp idag för hade sånt tryck! 165 är inte omöjligt det kunde blivit en till på. Jobbat fysiskt hårt hela veckan och hjälpt en kompis flyttat tis-onsdag så va mör men gick in med massa starkt psyke och gav allt!

Nästa pass blir ben imorgon och på lördag bänkpress i Storfors! Ska bli kul har ännu inte bestämt de passet ska höra lite vad min träningslambrat Rickard kanon tycker med. Ha det fint alla :)

Rygg och biceps

Mark: ej bälte
140x8
150x8
140x8

Stångrodd:
70x10
100x6
50x25

Pullups:
10
8
8

Bicepscurls:
40x17
30x20
20x15

Mage och trapz

Finns inte mycket att säga, kör på med marken utan smärtor och elände, körde med frontgrepp på en gym stång så vart hygglig greppträning :)

Bänk 165x3 med stopp

Film från passet: http://www.youtube.com/watch?v=RzbbiAf0YhI

Bänk:
165x3 stopp
172,5x1 stopp
90x28
60x43

Sitande axelpress:
24x8 
16x8
Helst slut i axlarna efter bänken

Baksida axlar i cabel:
4set

Baksida axlar i omvänd flysmasikn:
5set

Puchdowns:
V-handtad
5set
Rakt-handtag 
5set

Vart inte så mycket bänk som tänkt för har ont i ena bröstet... men fick mitt västäntliga och de gick bra :) vill någon kritisera mina stopp är de fullt okej, ser nu i efterhand dom inte vart dom bästa men tycker ände dom 2 första på 165 va okej de andra halvt men hade gått ändå . 

Planen inför bänk-sm 2012

Jag räknar med att jag har kvar 4-5 pass till bänk sm beroende på hur jag känner i musklerna imorgon, om jag kan bänka eller ej. Passen kommer utföras med arbestset på 1-3 reps  med stopp från bröstet och klossar (för att jag är svag i ut låsningen). Men dom kommer också avsluts med hög repp bänk 1-2set för att förbereda inför lucia. Hur jag kan föreställa mig passen se ut nu på för hand är.

Pass 1:
165 x3
172,5 x1
5-7cm Kloss:
170 x2-3
175 x2-3
180 x1
90 reppa
60 reppa

Pass 2:
170x2
175x1
165x 2-3
5-7cm kloss:
165 x3
175 x3
182,5 x1
170x1
85 reppa

Pass 3 blir nog att kolla gränsen vad jag orkar och väga -83kg hoppas de kan se ut:
170x1
175x1
Mer än så vågar jag inte hoppas på nu men går 175 upp med lite mer i tanken så kanske jag höjer till 177,5 eller 180

När de är klart kommer jag köra kloss träning om de behövs beroende på var kraften försvinner i lyftet. Om inte annat blir de att köra lite reps mellan 160-170

Pass 4:
Vet inte här alls? de här kan vara sista passet eller näst sista, är de sista passet blir de inte så märkvärdigt är de näst sista blir de märkvärdigare, kanske försöka slå pers på 2reps med stopp eller liknande. Är de sista passet går jag bara upp och gör en singel på 170 sen reppar lite på kroppsvikten.

Benen

Benpress:
5set

Utfalls steg:
50x10
50x10

Benspark:
7set

Vader:
3set

Vart inte mer än så, blir nog böj nästa ben pass. Dock bara på max 60kg vill ta de försiktigt med höfterna.

Torsdag fredag

Torsdag:
Mark:
130x10
140x10
130x10

Chins:
10
7x10kg
10x10kg
6x15kg

Larsdag bakom huvet:
50x10
70x10->50x8->30x10

Bicepscurls:
45x14
45x12
35x13

Fredag:
Bänk:
160x6 kom jätte fel
180x0
170x1
170x1 /stopp
175x1
90x24

Militärpress:
50x15

Face pulls:
4set

Puschdown:
Rep:4set
Rak:4set

Senare samma dag skulle jag passa Rickard i böj så jag la mig då på bänken med och vart:
Bänk med stopp:
150x1
160x1
170x1
150x5-utan stopp ;)

Ben!

Benpress: (någon skum från life fitness)
5set

Benspark:
4set
Mjölka ur sista med 25reps

Raka mark:
100x8
100x8
100x8

Utfall:
50x10
50x10

Vader i smith:
2set

Sen tog jag ut magen halvt med.

Sånna här ben pass blir de lite framöver för höften ska få vila från böjen, sen kommer jag smyga på med böj igen och se hur länge de varar...

Bänkpress Med film 150x6 stopp

Film från passet! 

Bänkpress med stopp:
150x6
162,5x3
170x1
170x2 7 kloss
170x2 7 kloss
100x22 Fitness strikta

Militärpress:
80x1
50x13

Puschdown:
5set

Dagens pass medförde 2 pb´n 150x6 med stopp och 100x22 i strikt utförande, vill säga markerar uträtningen ordentligt. Vet inte exakt hur många pass de blir föra bänk sm men de kommer nog hamna på ca 8 stycken efter det här.

Mark

Mark:
Prövade olika tekniker på 60
100x4
130x3
150x3
150x5

Följande set utfördes i smalt  och i sumo stil.

Latsdrag:
4set

Sen vart de ur spårat i pushpress, tävling mellan mig och rickard kanon.
Inte mycket att säga ryggen värkte lite, men de tekniskt lyfte jag fina lyft idag men får ont i länd ryggen när jag håll mig rak från länden upp till nacken, får se vad jag gör åt de.

Lördag söndag

Lördag:
Marklyft: smalt/sumo
60x8
100x4
140x3
160x1//bälte på
180x1

Böj teknik...

Benpress:
5set

Benspark:
4set

Ja, sumomark känns naturligare då jag kan få vinklarna i kroppen rätt där, smalmark är typ bra var 4de pass annars känns de jätte skumt. Ska pröva lite olika i mark.

Söndag:
Bänkpress med stopp:
120x3
130x3
140x3
150x3
155x3

Militärpress:
50x8
60x8

Puschdown:
3set

Ja det här var första bänken sen tävling och bröstet känns bra! :) nu är de fullt ös till bänk sm och luciapokalen ... Nästa pass blir nog reps mellan 8-3 samt kloss och reppa på kanske 60kg :)

Inget STYRKELYFT DM... :(

Höfterna är en katastrof! Det gör ont vid 100kg och när jag idag la på 130 så gjorde de piss ont, får ingen kraft alls heller. Så ställer in styrkelyft dm som känns så trist!!!! Laddat för de jätte mycket och hopades kunna sätta en 200 böj, men men bröstet är ju inte helt 100% de med men ska på och bänka på söndag.

Böjen blir och låtabli helt i 2-3veckor och försöka hitta ett bra sätt att böja, problemet uppstår på vikter över 140 när de inträffar på nytt.

De jag får göra nu är att ladda för bänk tävlingarna och dra mer mark sen se vad som händer.

Gårdagens pass och dagens

Gårdagens pass:
Böj:
130x4
150x3 /bälte

Mark: bälte
160x5
190x1

Benspark:
3set

Bencurls:
3set

Dagenspass:

Stångrodd:
60x10
80x8
90x12
80x10
60x18

Latsdrag:
3set

ROW:
3set

Militärpress:
40x10
50x10
60x8

Baksida axlar:
4set

Bicepscurls:
40x20
30x25


JA PB i biceps curls idag med kan man inte bänka så..... ne men på fredag väntar ett hemskt böjpass som avgör om jag kör SL DM eller inte så blir spännande Ska lasta 170 och mer om kroppen tillåter, sen blir de mark på 190 och samma sak där om de går så lägger jag på mer :)

Rygg och Biceps

Latsdrag:
6set

Rodd:
5set

Biceps Curls:
50x10
40x12
35x14
30x18
30x20

Puchdown:
4set

Stretch 40minuter

Jaa, vart ju ett fett pb i curls med 2reps ;) Imorgon blir de böj och mark igen, körde de lätt igår. kommer bli relativt lätt imorgon med. Brösten ska få vila en vecka för har en lätt bristning i vänstra fästet.
Så nu väntar väl en längre löp runda och en förhoppningsvis god natts sömn :)

Bänkpress DM och lite annat

Bänk dm då...
Hade hest bantat och va slö o matt, vägde in på 82,4 sen åt jag MYCKET.

Värmde upp med Lars Berglund och sista lyftet vart 157,5.
Gick in på 165 som va halv tungt.
Andra lyftet var 175 som kom 10cm...
Tredje gick jag om på 175 som kom nästan precis hela vägen men jag trode jag va lite över halv vägs bara så istället för att släppa Latsen och räta sista biten så gav jag upp....

Så jag fick bara 165, och inte 175 för jag va för klen och otaktisk.

Idag har jag försökt hitta ytligare ett nytt sätt att böja på men de va lättare sagt en gjort, börja med att stretcha 1,5 timmar sen körde kanske 50set på 60kg-100kg. Men problemet är att höften värker, de har den alltid gjort mer eller mindre i perioder sen jag börja böja. De jag till slut tyckte kändes bäst va som jag böjde för snart 2 årsen och anledningen att jag sluta böja så va för ryggen inte klara de men tror jag lyckas vinkla lite annorlunda nu när jag kollar på filmen i profil.

För mitt eget bästa borde jag nog inte hålla på med knäböj för får förr eller senare ont och har inga vinklar för de. Och när höften gör ont pajar ryggen i mark, men vill så gärna tävla i SL så envisas lite till.

Rygg biceps och rodd!

Stångrodd:
60x10
80x10
100x4
80x10
60x15

Row:
6set

Front pulldowns:
4set

Biceps curls:
40x12
40x12
40x10
30x15
30x15
30x15

Lite mage

Rodd maskin:
3min x2

Första gången jag körde rodd och de va bättre än jag trodde :) kommer nog vilja köra med mer och bättre ;)

Bänkpress 182,5kg med film!

Bänk:
150x1 /med stopp
170x1
182,5x1
7 kloss:
150x3
150x3
160x3
170x3
Bänk:
82,5x33

Militärpress:
50x5
60x5
70x6
60x5
40x13

Axellyft åt sida:
12x12
12x10
12x13
12x10

Puschdown:
6set

Stretcha och fick en lättare sträckning i ryggen.....

Nöjd med pb´t, va lätt fanns en 5a till vill jag lova 190 njaa... Nu väntar4 bänkpress dm i karlstad på lördag och hoppas på 175minst för att kvala till "tröj" senior sm :)

Och använder mig av en salva vid namn celardin som har hjälpt mig att kunna bänka och bli bra från min lilla bröst skada, rekomenderar den framför linement,tigerbalsam och lindex :) 
Här är länk till den :http://iox.se.jetshopmini.se/celadrin-p-110-c-101.aspx

Rigg biceps

Vart ett specielt pass idag på morgonen i jeans :P

Chins:
10
10
10
10
10
10

Row:
4set

Latsdrag:
2droppset

En annan uddarygg övning:
3set

Biceps:
40x12
40x12
30x10 /långsamt

Droppset:
Stång 30kg
hantlar 12kg
stång 20kg
hantlar 8kg
4kg
2kg

Sen va jag klar!!!!

Träning 12.10.14

Bänk med signal:
165x1 //3sekunders stopp
175x1
180x0 kom lite mer än halvvägs
Sen körde jag devärse bänk övningar jag aldrig kört som robin sjögren lura på mig och jag tacksamma tog emot.

Böj vart inte mycket med, höfterna ville inte alls med sig.

Mark:
170x2
200x2
207,5x1
Rumänska mark:
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Benspark:
5set

Bencurl:
3set

Nöjd med bänken allafall :P

Går upp på någon tung vikt på tisdag(imorgon) och sen lite kloss på typ 5-10cm för att träna bort min svaghet. Sen är de bara vänta in DM :)

Bänkpress 162,5x3 med stopp

Bänk Med stopp:
162,5x3
170x1
175x0
175x0
160x2
150x4
Utanstopp
90x23
50x40

Bröst och axel rehab

Puchdowns :
10set

Jaa vad ska jag säga, va väldigt nära på 175 andra gången, hade jag haft den mentala laddningen på föstsa hade de nog gått upp. Är samtidigt lite feg då jag känner av min bristning i vänstra bröstet. Man ser ganska skarpt på filmen att jag fegar ner med vänster sidan. Men 162,5x3 med stopp är pb så fick gå hem men en liten kaka.

Har smörjet in bröstet med en muskelsalva som fungera bättre än lindex och häst linement så de va rätt gött :) Fick salvan från IOX, här kan du se mer om den salvan: http://iox.se.jetshopmini.se/celadrin-p-110-c-101.aspx

Gårdagens rygg och biceps pass, vart mycket biceps!

Chins:
21
10
6

Stångrodd:
60x10
70x10
80x10
90x12
60x22

Row:
4set

Bisepscurls:
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Hantlar:
12x10
12x10

Trappppzzzzz:
4set

Mage :
3set

Bra pass sätte sig där de skulle, sen på kvällen avlönades se med revbensspjäll och whisky :)

Bänk,Böj,Mark Hela Shofaderittan!

Film På Dagens Pass!

Bänk med stopp:
150x1
162,5x1
172,5x1

Bröst och axel rehab

Knäböj:
165x5
175x1
150x2...helt slut

Marklyft: Med bälte
160x3
180x3
190x3

Kollar ni på videon tror ni inte de finns mer i mark men jag kände att de fanns allafall 1-2repp till på 190 om de va så. Gick in med halv hjärtad inställning till de för visste jag bara skulle göra 3.

Tränade med Jon Marklund från IOX och Sami Mulari från STEEL som birdar mig med bra vitaminer,kosttilskott,träningskläder och träningsredskap :)

Bänkpress, bla 170x1 med stopp

Bänk Med Stopp:
152,5x4,8...
160x1
170x1
147,5x5 //fanns 1till

Militärpress:
60x8
70x8
60x8

Flys med haltlar:
14x10
14x10

Axelltft åt sidan:
14x12
14x12
14x10

Facepulls:
4set

Puchdown:
6set

Har som sagt en bristning i9 vänstra bröst fästet som inte tillåter mig att köra riktigt som jag vill. Anledningen till 4,8 och inte 5 på 152,5 är för jag la stången väldigt dumt på 2 av reppen och fick jätte lång signal.

Tränade även med Jon marklund idag som jag får vittaminer och kosttilskott av från IOX. Nakdelen med att träna med han är att de blir en nypa förmycket flams på passet men nu gick de bra ändå ;)

Rygg och biceps

Row:
10
12
13
12
11

Front pulldowns:
10
10
10
8

Stång rodd:
60x10
60x10
60x10
70x10
60x12

Bicepscurls:
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Hantlar:
12x12
12x12
12x12
8x16

Sen pyttelite magträning.
Ska släng upp en plan på sl-dm nu för ryggen fungerar i mark och bröstet känns ok i bänk :)

Böj 150x9

Böj: bälte
135x2
150x9

Mark:
130x5 /sumo
130x5 /smalt

Benspark:
4set

Bencurl:
3set

Vader:
3set

Mage några set

Målet va 8 i böj ville gjort 10 men fick så ont i handlederna för va väldigt slapp i dom så kunde inte köra mer böj.  Marken känns okej går nog på 140-150 nästa gång kör med ett slappt OL-bälte där för stabelisering av ryggen. hoppas ryggen håller så jag kan träna mark till DM om inte de går blir det nog inget SL-DM .

Bänk

Bänk:
177,5x1 gick för 2
200 negativ
172,5x1
160x3
160x3
160x3
160x3
160x2,5

Axelpress:
20x8
26x8
30x8
24x10

Inlicepress:
3set

Baksida axlar:
7set

Triceps:
12set

Flys :
3set

Inget pass som går till historien men måste lära mig få känsla för tunga vikter.
Kommer nog lägga in allafall så de blir 4+ set på vikter från 160 och uppåt närmsta passen för att få vikt vana samt kanske en och annan negativ. Nästa pass blir nog lördag på ökk ska massera och mjuka brösten till dess.

Rygg biceps!

Lite känning i vänstra delen av ländryggen....
Böj:
100x3
Chins(typ):
23
13
Rodd:
6set
Curls:
40x12
40x12
35x12
30x15
25x12 (långsamma)
Mage vart de med...
Ryggresningar:
 2set
Bryggan i bänken som orsakat det oroliga med min rygg tror jag.
Fått masage nu allafall så hoppas kunna båda böja och marka på tosdag, jag har vilat ut en sträckning i ryggen jag fått av marken så hoppas den kan förbli harmonisk allafall fram till SL-DM :)

Bänkpress 170x3 ! Med Film

Bänk:
170x2 /tangerat
170x3 PB!
155x4
155x4
140x7
130x8
Axelpress:
20x8
26x8
30x7
20x10

Baksida axlar:
4set
Inlince press:
3set
Flys: 2set

Puschdowns: 6set

Mentalt laddad hela dagen med lurar i skallen under hela jobb dagen. Men ändå sket de sig, sen vart jag arg och laddade om och inte taggat arg utan förbannand av olika anledningar så lyfte andra setet och restan av träningen på ren ilska. Vet inte vad jag tycker om de? har alltid laddat av inre glädje och lugn men nu va jag allt annat en glad, bara ARG! vet inte vad jag tycker om de riktigt men ja ja....

Men hittar väl så småningom tillbaka till mina regnbågar och enhörningsglada tankar :)

Mentala svårigheter.

Lördag bestod av ett allmänt överdelrygg och biceps pass.

Söndagen idag va dags för knäböj med bälte, de gick inge vidare alls. Höll på att spy under passet och före på grund av mentalaskäl, huvudet ville inte alls med men försökte tvinga de men vart bara värre.

Hur framtiden nu närmsta dagar, veckor kanske månader ser ut vet jag inte hur de här kommer påverka, det är något som har kunnat påverka träningen tidigare sen veckor/månader tillbaka men har lyckats just under träningen pressat bak allt och fokuserat på stången.

Jag vet inte om de går riktigt nu för att small som en bomb igår och när en bomb smäller är de inte bara köra på de händer saker då som måste ordnas och fixas till. Jag hoppas verkligen jag kan hitta ett kryphål så fort som möjligt kanske till och med till nästa pass för att få mer fokus. När jag nu håller i stången känns det inte ens, de är mer som jag är mil från den och inte har en aning om vad jag gör.

Men måste väl säga de direkt då att de här kan i absoluta värsta fall stupa i en tillfällig avslutning på tävling och träning några veckor/månader framöver vill verkligen inte de men som de känns nu så finns ingen mening med de alls.

162,5 kg x 5 BÄNKPRESS!!!!

Bänk:
162,5x5 / ingen film för han som filma fick strul.
170x1 /lätt
150x1/lätt
80x36
50x57

Militärpress:
40x8
60x8
50x10
40x pumpa
40x pumpa

Axellyft åt sidan:
14x10
14x12
14x11

Puchdown:
6set

Nöjd nöjd :) 2 bänk pb´n . Blit stt försöka sig på 170x3 nästa pass då :) och går de vägen blir de nog att pröva 172,5 med stopp bara för kännslan med :)

Knäböj : 150x5 Utan bälte

Börjar med filmen då :

Knäböj: (ej bälte)
150x5
120x11

Spänsthopp:
3set

Benspark:
5set

Bencurl:
5set

Vader i Smitt: (8cm)
60x12
100x12
100x12

Sen olika former av mage som grädde på moset!

Bra pass, nöjd med 2repps pb, nästa pass blir de bälte i böj för första gången sen serie 2 och ända fram till DM i styrkelyft. Tränade också men en kille som heter richard blykert som har sjuk potencial !!! Här är hans blogg:kcals.blogspot.se/

Bänkpress!

Bänkpress:
142,5 x 10
152,5 x 6
162,5 x 2
130 x10
120 x 10
110 x 14
100 x 13

inline press:
3sef

Axelpress:
16x8
26x8
20x10
16x14

Facepulls:
4set

Puschdown: (en hand)
3set

triceps över huvet:
4set

Nöjd med passet, hade en lätt träningsverk i börstet men gick vägen ändå :) nästa mål är 162,5x10 men tror 152,5 x8 blir ett oofeciellt del mål ;)

Rygg och Biceps

Form av chins:
20
5+27kg-->4+17kg
12

Rodd:
5set

Form av latsövning:
3set

Biccar!
40x19
50x5
40x7
30x8
30x11

Bicepscurls med rep:
4set

Rygg resningar:
2set

Trapz:
2set

ja de finns väl inget mer att säga en att de va 2 roliga övningar idag...

Bänk

Bänk:
132,5x13 (men seriöst wtf???)
142,5x8
152,5x4
130x9
130x7
110x12
100x15

Militärpress:
50x8
60x6
50x10
40xpumpa ?

Axellyft åt sidan:
2set

Cabelkross baksida axlar:
4set

Puchdowns:
12set

Ingen direkt komentar om passet utom att jag kommer på onsdag gå på 142,5 och se om 10 går för de är mjölksyre stopp efter 13 på 132,5...

Knäböj

Knäböj: (ej bälte)
140x8
120x1
100x5

Försök till marklyft....

jaaa de va väl allt :/

Bänk 12.09.21

Bänk:
132,5x13 (piss lätt, men mjölksyra...)
142,5x8
152,5x5
120x13
120x11
Fu Smal:
100x8
100x8

Bröst press??:
3set

Axel lyft åt sidorna:
12x10
14x10
16x10
12x12

Flys:
4set

Facepulls:
5set

Puchdowns:
6set

Och en klick mage på de.

Böj

Böj:
150x3
130x9 (skulle göra 5)

Mark:
60x5/sumo
60x5
90x5/sumo
90x5
120x5/sumo
120x5

Chins:
15
10
10

Rodd:
3set

Bicepscurls:
30x35
40x14

Mage:
5set

Böjen gick förvånadsvärt bra! ju mer vikt jag fick på stången ju mindre kändes de i ryggen. Marken är jag rädd och orolig för...

Film från passet!

Bänk:
132,5x13 piss lätt, skit nära på 14 men klanta och tog aldrig nytt andetag.
142,5x9
120x14
110x10 fick inte in ena skuldran och försökte få den till rätta.

Smalbänk: / halva
90x9
90x9

Axellyft åt sidan:
12x10
12x11
12x12

Facepulls:
4set

puchdowns: (olika typer)
8set

Sträckningen i ryggen är förvånansvärt mycket bättre idag!!!

AJ i ryggen

Mark: inget bälte
175x6 //fyra första med front grepp

Gav efter 6 för de känndes skumt i ryggen, och jag är glad jag gjorde de för hade jag dragit en till vill jag inte veta hur de skulle kännas nu! vissa rörelser går inte alls, de gjorde inte pnt direkt utan de har kommit nu än 6timmar eftter.

De va synd de blev så här, de va 6 LÄTTA repps skulle göra 10. Och överlag när de gick bra inför DM,villar tills de känns helt bra igen och sen börjar kombinera med sumo som fungera i början av året när de gjorde ont i ryggen. Stretcha inte heller arslet före jag börja dra marken vilket jag alltid gör annas och hade de med ett finger i det här bryter jag ihop!

Rygg resningar:
20
20
25

Bicepscurls:
30x10
40x10
45x10
35x10
30x10

Bänkpress 132,5x13

Bänk:
132,5x13
120x15
120x12
100x18

Militärpress:
65x5
60x5
50x10

Axellyft åt sidan:
8x12
14x10
8x18

Facepull:
4set

Puschdowns:
6set
/med rep:
4set

Hade en träningsverk i ryggen idag som gjorde att jag inte fick något sting alls som jag ville ha, redan på stången tog de imot när jag ville sätta fart på stången. Men nöjd med pers allafall :)

 

Målet nu är 15 repps på 132,5. Skulle viserligen kunna nöja mig med 14,5 om man säger att jag gör 14 och får då den 15:de halvvägs. Efter de är de 10 på 142,5 som ska klaras av och de kan jag nästa ha i kroppen nu :)

Sammanfattning från slutet av veckan! MED FILM

 Filmen!!!!!!!!

Torsdag:
Bänk:
132,5x12

Militärpress:
60x5
60x5
60x5

Facepulls:
4set

Puschdowns:
6set

Fredag:

Marklyft: Inget bälte
180x6
160x8 (frontgrepp)
140x10 (frontgrepp)

Lördag-Söndag:

Norge ländsladskampen styrkelyft , skit kul!

Söndag eftermiddag:

Kom hem stel sliten börja stretcha

Böj: Utan bälte
140x5
100x8

Typ av chins:
4set

Curls:
40x17
40x12
30x8
20x12

Benspark:
3set

Mage:
kötta

Gårdagens pass.

Bänk:
140x1
160x1
175x1
80x40
100x17

Snedbänk:
90x8
90x9

Axelpress: (hantlar)
25x6 (as garva)
25x10
20x12

Facepuls:
15
14
15

Puchdonw med rep:
(bakom huvet)
3set
(Vanliga)
4set

Skulle kört bänk idag egentligen mennn.. kände sån träningsverk smög sig på i benen så tog de igår för att träningsverk i röven brukar strula till mina bänk pass...

Men gick bra tycker jag nog? pb på 80kg och 175 gick upp lätt.

Böj o Mark

Böj: (ej bälte)
100x10
120x10

Mark: (ej bälte)
180x3
140x10
100x15
1minut vila mellan varje set

F5 Curls:
40x15
Vanliga:
40x12
30x12
30x10

Någon form av latsdrag:
4set

Ving drag?
2set

Lårcurls:
3set

Mage av olika typer.

Ja böjen fanns nog 130x10 men 1minuter efter 120 setet vart benen helt deg-möriga jätte seg,slö och kraftlös så marken fick jag ingen fart i alls men den va också svår för de va en stång jag inte är van vid så vart annorlunda.

Och pers i F5 curls, va en evighet jag körde fanns nog en till, mitt "fristånende" PB på 40kg är 17reps så kändes ok att va så nära de

Bänk dagen efter tävling.

Bänk :
170x1
100x25
90x25
80x26
(träningesverk imorgon ajajajaj)

militärpress:
50x10
55x2 (la av för bröstet knep åt så)

Axel lyft åt sidorna :
12x8
12x12
10x14

Olika typer av puschdown:
8set

NU är 2a växeln i för bänkpress DM :)

Jag har 5 växlar nu i höst ;P

1: Serie 3 i bänkpress
2: Bänkpress DM
3: Styrkelyft DM
4: Bänk SM Juniorer/Seniorer
5: Bodypress SM

Serie 3

Vägde in på
82,7 efter kört en halvhjärtat diet på 4 veckor från 89kg

150 som va sista uppvärmingnslyftet va tungt!

Första Lyft: 160kg ooo (gled iväg med fötterna så fick dåligt tryck)
Andra Lyft: 167,5kg ooo (PB, lite halv otympligt)
Tredje Lyft: 170kg ooo (PB, fega lite hade kunna höjt 5kg men men)

Film:

Ben o rygg

Knäböj:
50x10
80x10
100x10

Mark:
130x30 på 3.45min

Olika roddövningar i maskiner jag inte vet vad de är, typ 10set

Benspark
4set 8-12repp

Cursl med stång o hantlar

Bänkpress

160x4 :
http://youtube.com/watch?feature=mhee&v=KrKnpnF2phQ

Va på nordiska mästerskapen i styrkelyft och bänkpress och försökte hinna med träningen under tävlingen.

Lördagen gjorde jag 125x16

Och söndagen 160x4

Sen vart de axlar och triceps på de med då.

Mark böj

Mark böj utan bälte
Böj:
50x10
80x10
100x5
100x5

Mark:
170x8
150x8
130x8

Benspark:
50x9
40x10

Latsdrag:
50x15
70x10
80x10
90x8->60x7 (smalt)
60x8(smalt)

Bicepscurls:
40x15
45x12
35x8
30x12

Kombinerade situps/sida

Bencurls:
40x10
30x10

Vet inte riktigt om de vart pb i marken med de resultatet?? Allafall gjort 185x5 utan bälte

Bänk

Bänk:
120x16,5...
110x19
100x18
80x23 med stopp i topp läget (24)

Axelpress:
25x9
16x10
16x10

Facepuls:
4set
12-15repp

Puschdown:
5set
8-15repp

Passet gick på 1 timme, så vill nog säga de vart rätt intensivt.

Ben o rygg

Böj: (ny gammal teknik)
50x12
50x12
80x12

Mark: (ej bälte)
130x8
150x8
160x8

Benspark:
50x8
40x8
25x7

Latsdrag:
70x10
80x10
65x10
50x10

Bicepscurls:
40x12
45x10
20xmata ur

Hann inte med mer som tänkt :(

Bänk 12.08.18

Bänkpress "tävling" i norrköping
Börja på 150 sen höjdes 5kg varje gång, med stopp:
150
155
160
165
170
175-bom

Rätt nöj med prestationen för jag körde bänk hårt 2 dagar innan så att jag är allt nöjd att ta 170 utan viktvana tidigt på morgonen.

Bänk 12.08.16

Bänk:
125x15
110x17
100x18
80x28
50x50

Axelpress:
25x9
20x9
16x9

Facepuls:
12
15
15

Puschdown :
15x25
20x13
15x11

Flys:
3set

Liten total förbättring i bänken från fredags passet som va likadant bortsätt 50x50 bänken. Men nu också med lättare kropsvikt.

Teknik böj och mark

Knäböj:
Teknik träning på 50kg

Mark: ( frontgrepp ej bälte)
130kg 30reps på 5min
(tog de lugnt)

Chins:
3set

Rodd/latsdrag?:
4set

Bisepscurls:
25x45
27,5x30
30x14
20x12

Situps:
100

Benspark o curl i intervaller:
3set

Bänk 12.08.12

Bänk:
120x16
110x16,5...
100x20
80x21 (strikt med stopp i toppen)

Sittande axelpress: (hantlar)
25x8
25x8
25x9

Flys:
2set

Axellyft: (sida)
10x12
10x8
10x9

Facepulls:
3set

Puchdown:
5set

Rygg 12.08.12

Kunde inte köra ben eller ländrygg för min ajabaja

Chins:
3set

Roddlatsdrad ?? :
3set

Hantelrodd:
3set

Trapz:
3set

Bänk 12.08.10

Bänk:
125x15
110x17
100x19
80x24

Militärpress:
60x6
60x5
50x12

Axellyft åt sidorna:
10x8
10x12
10x14

puchdowns:
5set

Böj 12.08.09

Böj: ej bälte
130x1
150x1
110x3

Massa olika lätta böjar med hopp och eplosivetet

Benspark
25x10
45x12
60x8
35x10

Mage:
Plankan
Situps
Fula dragonflag

Riktigt stel som ledde till ont i ryggen ...

Onsdag 12.08.08

Mark ( ej bälte)
165x8
175x3
150x7
150x10

Stångrodd ( 90grader kropslutad)
50x10
70x10
70x9
50x12

Latsdrag
60x10
70x10
80x10
60x15

Bicepscurls
25x42
30x19
30x14
...hantlar
7x12
7x10

Halv nöjd, skönt marken gick okej.

Hetsigt pass på kort tid..

FU smal bänk:
100x13
100x12
100x7 (börja as garva!)
70x4 (skaratta för mycket....)

Militärpress med skratt;
50x7
50x10
50x4

Axel lyft åt sidan:
7x15
10x9
12x10

Puchdown med rep:
räcknar aldrig bara kramar ur!!! 5-6 set

Har så äckligt ont i benen från fredags.... krampar hela tiden i ljumsken eller va de nu är så fort jag böjer mig eller går för mycket

Lördag 12.08.05

Bänk: Tok strikta med stopp i uträtningen, 3 seten på 5 minuter.
100x20
110x10
140x5

Chins:
19
14
14

Militärpress:
60x6
70x4

Puchdown:
typ vet inte 5-6 set??

Fredag 12.08.03

Dålig på uppdatering men...

Böj: (ej bälte)
125x8
135x5

Mark: (ej bälte)
175x1 // tungt !? vad äre här!???
160x5 // lätt :S
150x8

Mage

Aja blev bara de men hallå?? vad är det för fel på min mark!?

Karlstads ak

Kan väl säga smått och gått de vart mest lek...

Bänk 150x5

Chins:
15
15
15
12
8
10
1

Dips:
25
25
25
19

Sen åt jag mitt livs måltid, en hamburgare med 720gram kött och en kanna pepsimax till MUMS! efterrätten va god med

Mark??

Seg i kropp och själ, något skumt asså...
 Mark: (ej bälte, frontgrepp)
180x1 //??? va 17
160x3 // shit asså
130x5
150x5
lätt som bara den ?? fatta inget på sista setet så sket i mark och gick över till lite lätt..

Stångrodd:
60x10 (brett grepp)
60x10 (smalt grepp)
60x10 (brett grepp)

Rodd:
60x8
75x8
90x8 //droppa sen ner till
85x6
60x7
40x12

Latsdrag:
?? vet inte vad de va riktigt

Bicepscurls:
30x33
30x9 (långsamma!!!!)
20x8 (långsamma!!!)

Morning Morning

Förra veckan var jag i lund och Jönköping och träna men mest semester så skrev inget om de men den här veckan tar jag väl tummen ur röven.
Tränat nu så där än 3 veckor halvt seriöst, fick med mig 150x7 i bänk från lund och 170x6 i mark från jönköping( ej bälte).

Idag: (måndag 30 juli)
Bänk:
130x14
140x8
150x4
160x1 ( nått hände?? så fick ge mig med bröst och axelpressar)

Böj:
130x5 utan bälte, tungt och eländigt men böjen ska väl lossa nu bara den få något pass gör jag en lika tung 5a på 140-145.

Lite push downs med rep och rak "stång"?

Made med situps och rulla med hjul sen gick jag hem.

Imorgon blir det mark och de som till kommer. Hoppas böjen inte gav med sig för mycket träningsverk, vill stegra böjen för jag får alltid sån besvärlig värk och orörlighet om jag gör en repp eller set för mycket...

Väger lite mer än jag ska ca 3kg men det ska jag självklart göra något åt, mycket semester och lite löpning så blir de så. Men planerna nu är väl att köra serie 3 bänk/SL DM och försöka slå lars berglunds 185 till bänk sm så.....

Halv toppning

Tävlings regelmental lyft:

Böj:
160kg
175kg

Halv lätt böj

Bänk:
165kg
177,5

Mark:
200kg
220kg fick så ont i handen att jag inte drog klart, de kom en bit från baken utan problem men handen är nästan helt förstörd nu, så hoppas kunna dra på tävling.

Bänken:

Bänk o Böj

Bänk
150
165x1 (stopp)
175x1 (stopp)
160x1 (stopp, fick ont i nacken så gav mig)

Böj:
130x1
Bälte på
160x1
180x0 BOM!!!!
180x1 (tungt)

Dips:
26
20

Är väl nöjd med passet, vet dock inte vad jag satsar på i bänk till serie 2 :/

Bänk

Stopp bänk:
160x3
170x1
140x7
Fu smal bänk med stopp?:
120x3 ( fick ont i nacken så gav mig)

Axel övningar i alla former:
12set

Puschdown:
10-30kg 7 set

Hel nöjd med passet! Fanns möjligen en till på 160 så de känns bra :)

Bänk o böj 12-05-07

Stopp bänk:
150x5
140x6
120x8

Böj:
150x1
170x1
180x0 ( första bomen sen nov2010€
150x2
130x5

Axlar av alla dess former

Puschdown: /rep
8set

Bänken gick bra kände lite spänning i nacken. Böjen gick som den gick av vissa anledningar ... Handen gör ont....

axlar triceps12-05-05

Militärpress:
50x5
60x2 (för ont i handen för att ha stången ligga i den)

Axellyft åt sidorna:
12x8
12x9
12x10
12x7
12x8

Baksida axlar:
12x10
16x10
16x10

Puschdown: /rep
40x10
35x10
30x10
40x8
30x10

/en handtag
20x10
15x11

Gick väl bra ? vart 1 timme träning och 1 timme skit snack med rickard ;P

Mark 12-05-04

Mark:
205x2

Väldigt Väldigt ont i handen efter jag drog 200 frontgrepp, höll i stången för kung och fosterland så när jag smällde i den i golvet fick jag en ordentlig motstöt i handen så får vila mark nu drygt en vecka.

Men de kan va på sin plats för tror jag behöver lite längre mellan rum där.

axlar triceps 12-05-02

militärpress:
70x5
50x15
50x12

Axellyft åt sidorna:
12-16kg x8x5

Baksida i cabelcross:
vet inte riktigt bara körde

Puchdown med rep:
40x10
30x12
25x15
40x8
30x10

Disp:
15
15

Kan som sagt inte köra bänk de innebär också att jag har svårt med press övningar framåt, inte ens flys fungerar...

Bänk o böj

Bänk: med stopp
150x4
160x1 (cp tungt fick ap ont i nacken!!!)
140x5

Böj:
160x4 (lätt)
170x2

Blev inget mer för hade så ont i nacken, vet inte vad jag ska göra åt det? tar emot i hela kroppen när jag kommer över 150kg.

Mark 12-04-30

Mark:
200x1 (frontgrepp bälte)
170x4 (frontgrepp ej bälte)
140x7 (frontgrepp ej bälte)

Latsdrag och rodd , men blev inte mycket för fick en motstöt i handen i marken så hade inte när de kom tryck å den så blev inte mycket.

Axlar Triceps 12-04-29

Militärpress:
60x3
70x1
80x1
65x9

Logglift: (stocklyft)
70x2
80x1

Axellyft åt sidorna:
10x12
12x8
10x8

Cabelcross : (baksida axlar)
typ 6set

Puchdown: (rep/stång)
6set

Första gången jag pröva logglift så de va kul :) nöjd med 80 vill jag väl säga.

Bänk och böj

Bänk:
170x1

Böj: bälte
140x5
150x4

Har fått någon form av spännings huvudverk så kan inte köra bänk, hela passet vart sabbat igår på grund av de . Haft de en veck snart nu och får nog bAra vila.

Mark

Mark: (bälte)
180x1 (frontgrepp)
200x4
160x4 (ej bälte)

Chins:
10
10
10

Smitt-rodd:
70x8
70x8
70x8

Curls-stågn:
40x10
40x10
30x10
30x10

Trapz:
60x10
80x10
60x10

Halv nöjd, ville ha 200x5 i mark men fanns inte idag, men inte långt borta och fick heller inte på bältet som jag ville men men :)

200x4:

Bänk o böj

Bänk:
170x2 =SKIT!
120x14
140x5

böj: ej bälte
130x3
90x3
60x4

Hxlar:
7set

Triceps:
2set

Mage:
3set

Fick en nackspärr efterbänken :/ men va inte helt 100på de med tanke på dålig vila. Men på fredag blir de pass på ökk och hoppas då göra 170x3 :)

Mark

Mark: (ej bälte)
185x5
200x1

Smala chins:
6
8
8

Curls

Trapz

Båda mark seten va pers så de va gött :)

Bänk o böj 12-04-22

Bänk:
160x5
170x2

Böj:
110x3

lätt axlar triceps, har varigt förkyld IGEN!
och böjen vart så lätt för stretcha igenom så kunde inte hålla emot.

Film på bänken!!

160x5

170x2

Bänk och böj

Bänk:
160x4
170x1
140x2 (börja garva)
Smal fu bänk:
110x8
110x7

Böj: (ej bälte)
135x5
100x5
50x5

Militärpress:
50x15
60x8
60x3

Baksida axlar i cabelcross:
4set

Biceps-triceps:
15set

Mark

Mark: ej bälte
190x3
150x5
170x1
140x10

Rodd:
50x12
60x12x3

Latsdrag:
5set

Curls
2set (?)

Sprang12 minuter, varit slö i löpandes nu. Men de kommer

Böj

Böj:
130x3
140x3

Utfall och benspark

Ville göra 8a på 130 men funka bara inte så höjde vikten och körde en trea till.

Bänk:
140x11
155x5
165x2
172,5x1
150x5
130x10

Militärpress:
60x3
65x7
60x6

Baksida axlar:
5set

Flys:
3set

Puschdown:
5set

Nöjd!

Mark 12-04-10

Mark: (ej bälte)
170x8
180x5
190x1

Larsdrag:
60-100kg 7set

Hamletcurls:
3set

Rakstång curts:
5set

Trapz

Böj

Bänken gick Inge vidare, ingen mat och trött morgon pass

Böjde 130x5 utan bälte alla fall.

Med lite axlar och triceps

Varit sjuk så inte hänt mycket men gårdagens pass var.

Bänk:
142,5x9
160x3
170x1

Mark:
200x1
210x1
215x1

axlar-triceps.

Går dagens bröst,triceps axlar pass är inte mycket att skriva om

Mark: (ej bälte)
190x3
170x3 (front grepp)
100x3
140x5

Latsdrag:
5set 50-90kg


special rodd:
15x35 -3set

Bicepscurls: stång
40x14
40x9
40x7
Dubbel curls med polare 30kg x70

Trapz:
4set

Bänk !!! :-D

Bänk:
130x13 (14 va inte långt borta!!)
142,5x9 

152,5x4

Smal:
120x2 (kunde inte göra mer för har sån träningsverk i bröst från lördags)

Militärpress:
60x8
50x11

Baksida axlar:
4set

Puchdown:
6set

Skit nöjd med dagens pass :D Ville slå rickards 14 på 130 men gick inte :( men tog han på dom andra seten ;)

Böj: 12-03-27

Böj: (ej bälte)
100x25
(fanns garanterat 5 kanske 10 till men hade inte pass :( )

Utfall och benspark med :)

Bänk

bänk:
130x11
140x7
150x3
120x12

Hantelpress:
40x10
40x10

Militärpress:
55x10
50x10

Puchdown:
5set

Finns mer i kroppen men a olika omständigheter kom det inte fram idag.

Bänk o böj

Bänk:
140x1 (segt)
155x1 (tungt)
170x1 (lättare än 155)
180x0 (försökte göra en fet brygga men de krampa sönder! fick de nästan hela vägen)

Böj: (ej bälte)
120x5

Militärpress

Axlar /bak o fram

Triceps

Utfall

Ben spark

Halv nöjd är inte tränad för att toppa men ville pröva, känner fortfarande av krampen som hög till i ryggen. sånt har kommit mer och mer när jag bryggar.
Höften känns av i böj så vågar inte så mycket där.

Mark: utan bälte frontgrepp
160x12
170x5

Chins

Latsdrag

rodd

curls

trapz

Nöjde med marken ! :)

Hej Bloggen :)
Det var ett tag sen vi hördes senast, men sen dess har det hänt en del.
Jag har blivit frisk från min förkylning och tränar igen. Lärt känna människor bättre och lärt känna nya människor på bland annat junior sm i styrkelyft :)

Dagens pass är jag mycket nöjd med :)

Bänk:
152,5 x6 (lätta!!!- skulle göra 5 men gjorde en till 7 kanske fanns)
162,5 x3
140 x7

Böj: (ej bälte)
110x5 (lite ont i höften än)

Militärpress: (död start)
60x8
50x10

Axellyft (bak och fram)
7set

Dips: (tok strikta)
20

Triceps och mage.

Skiter i Bänk SM i Nässjö

Fortfarande sjuk, kommer inte kunna träna på några dagar till och har inte kunnat träna på jätte länge...
Riktigt surt att skit i de men det är inge kul om jag inte kommer "kan" träna före ett SM. Det här blir 6de sm jag hoppar över på mindre en att halv år Klassiska styrkelyft sm - Klassiska Bänk SM(RM) - Junior bänk SM- Body Press SM- Junior sm styrkelyft - Bänk Sm Klassiskt..

Jag får helt enkelt hoppas att junior sm i bänk i november är mer i tid för mig, ingen sjukdom tills dess eller skada. Men att nästa år kunna vara med på Klassiska bäkn sm och kanske vinna blir väl nästa årets mål, men iår vill jag se 2 män på pallen i min klass, Högst upp Lars Berglund och stracks under han Henrik Fransson Lycka till båda :-D

Träningen inför Senior SM i Klassisk Bänkpress

Bänkträningen inför Senior SM i RAW Bänk Nässjö 2012

25 Mars är tävlingen, om jag är tillräckligt frisk på onsdag(29de februari) så jag kan börja bänka alla fall så har jag 25dagar innan tävlingen, minus då jag kommer ta 3 eller max fyra vilodagar i bänken beroende på hur tärningen går.

Med ca 20 tränings dagar så kommer jag satsa på 8-10 bänk pass, med en start på 8-10 repp och avslutning med 2or med stopp plus att känna på en halv tung vikt med signal de sista jag gör innan vilan.

(Ex. 8-10 = antal repp jag ska köra)

Pass
1: 8-10 / 4-6/ 2-3 
2: 8-10 / 6-8 / 3-5 / 8-10
3: 8-10 / 4-6 / 2-4 / 4-6 / 5-8 / 10-12
4: 5 / 2-4 / 1-2 / 3-5 / 6-8 /  4-2
5a: 3 / 1 / 2-3 / 3-5 / 4-6 / 6-8 / 1-3 / 8-12
5b: Samma tanke som pass 4a(beroende på hur pass 4a går)
6: 2 / 1 / 2-4 / 3-5 / 4-6 / 5-7 / 3-5 / 1-3 / 6-8

Jag kommer under tiden skriva i ändringar om jag ändrar på träningen här, också kommande pass om jag hinner med något mer ut över 6e passet.

För er som har synpunkter på varför jag ska hålla på med 10reppare så är de för jag själv tycker att köra 1-5or ger mig träning på min topp styrka men jag tycker inte det tränar upp min topp styrka utan då vill jag över 8 repp helst 12 men har haft en period före jag vart sjuk där jag körde mycket 12+ så jag nöjer mig med de dels för jag inte har tid också.