Halsfluss 3dje gången gillt !

Halsfluss 3dje gången gillt !

Åke på skiten igen,eller ja är ju troligen samma sak men skit samma!
Imorgon ringer jag till "vårt"centralen* och be någon i vit rock operera bort halsmandlarna på mig. Har inte smittat någon i omgivningen så är ju något skit jag bär på.

Träningen vet jag inte när den kan återupptas men orkar inte börja skriva alla små skit pass så tar de när det börjar röra sig uppåt och jag börjar ta i mer.
Träna alla fall upp mitt nya markgrepp jag ska köra med, gick hem från ica med tumlås på kassen!

*min storebror hade vårtor när han va liten och när han skulle till vårdcentralen och dom skulle kolla till dom trodde han det hette "vårtcentralen" och att de va något speciellt för vårtor .

Onsdag

Börja med att springa till gymmet (2km)
Chins: (strikta)
3
6
15
10

Mark:
90x8
90x8
90x8

Curls: (rak stång)
stången x10
40 x10

Sprang hem

Ska springa 4-6km ikväll med. Övrigt va de väl okej, blir kanske 110x8 nästa pass i mark, vill börja jätte lätt så jag inte får någon aja-baja. Chinsen gick förvånansvärt bra, 15 vad jag nog skulle anse som tävlings strikta (stanna till och med i botten) inget gung eller våg med kroppen alls och hakan över som alltid då!! Nu blir det att invänta smärtan av att tagit i på en drag övning för första gången på 6 veckor !

+4km löpning

Sön-mån-tisdag

Söndag: 4km lätt löpning
Måndag:4ka lätt löpning+stretch och bål

Idag:
Bänk:
100x8
100x8
100x8 (smal)

Böj:
50x8
50x8
50x8

Axlar och benspark

Tar det lugnt an så länge särskilt i böj! vill inte åka på grotesk träningsverk där!!! på morgonen idag tvinga jag mig upp före skolan och körde 20minuter cykel. Hatar,hatar, hatar att cykla ! en sak på sommaren att köra sitta på racen på landsväg men i garaget hemma och trampa ingenstans hatar jag!!!

Tillbaka i träning

Bänk:
80x3
110x1
140x1

Böj:
Jobbade med att komma ner på djupet med stången.

Mark:
80x4
100x5

Chins:
6
Mage+rygg

Känns skönt och kul att få träna igen!!! Bänken kändes jätte tung men när jag väl vände vid bröstet och skulle pressa va de inte långt från tom stång. Böjen kändes okej haft problem med djupet sen tidigare men kom ner nu. Marken... fått känningar i ryggen dom 4-5 sista mark passen innan jag vart sjuk och nu kände jag men med fast det bara var 100kg stått på olika vis och prövat olika saken men känns lite ändå.

Styrkan över lag finns nog kvar lite ändå vet inte med böjen och marken men bänken skulle nog 150 med stopp gå utan några större problem. Blir skönt att komma igång igen blir lätt nu 3pass till sen kommer jag börja med lite tuffare ansträngningar 2 veckor sen bryter nog helvetet loss. Håller kroppen kör jag även J-SM i styrkelyft början på mars i Örebro, kommer inte slåss om medalj tror jag alla fall men ska bli kul och tävla mot tävlings polare Henrik Franson som jag hoppas tar sig vidare till NM och EM :) 

Streptokockernas återkomst!

Måndagen den 31oktober dagen efter ett kanon pass (bänk:167,5x2-175x1)fick jag Streptokocker, och behandla de så de va borta några dagar. Nu är det dags för del 2, Streptokockernas återkomst. Blir att droga i 10dagar till nu och inställt Bänk-sm, ska alla fall åka upp till Sundsvall och matcha min kompis som ska tävla. Kommer självklart vara smit fri som jag är efter 2dagar när jag tar tabletter. Träningen kommer återupptas någon gång i början av december (4-5typ). En sak jag ska se till att inte göra nu i alla fall är att gå ner i vikt .

Bänk Sm 2011???

För 2,5 veckor sen åkte jag på halsfluss och 2veckor sen öron inflammation behandlade båda under samma tid med antibiotika. I måndags va första dagen behandlingen va klar och i går försökte jag träna lite lätt igen.

Vaknade upp igår med lätt hals ont som jag alltid har när i november-februari tiden när jag vaknar men efter passet senare på kvällen när jag skulle lägga mig kände jag halsen mer och mer. Nu är det värre, vet inte än om jag hoppar bänk SM helt att tävla kommer åtminstone åka till Sundsvall och matcha.  

Streptokocker och öroninflammation

Streptokocker och öroninflammation, mums! gått i 4a dagar med ajabaja i halsen och hyfsat ont i örat, inget förhållandevis till halsen. Gick till läkare idag och fick penicillin för öronen och halsen. Blir inget DM i styrkelyft och möjligt det blir bänk sm men tills dess ingen träning, får lyfta de jag lyfter.

Sjuk!

Åkte på någon rackharns hals ajabaja i måndags och idag är de mycket värre, så det enda jag kanske hinner med före dm i styrkelyft (12nov) är någon slags toppning.

Bänk o böj

Bänk:

167,5x2 http://www.youtube.com/watch?v=rGVsAO-Z02o

175x1 http://www.youtube.com/watch?v=LWBam7vvzKE

150x4
130x1 (rickard kom inte och passa mig! han satt och flåsa efter sin mark!)
130x9
70x (ingen aning typ 25)

Knäböj:

150x2
150x2

130x3

Militärpress:
55x3
70x3
50x10 (brett grepp)

+baksida axlar och Triceps

Dagens pass :) kan säga jag är fet nöjd med bänken. Böjen, mm föll igenom helt i 2dra reppen på 150 men kom upp allafall, ville göra 3 men blev som de blev så gjorde ett till set  där. Militärpressen va med okej! pers med mersmak.

+5km löpning

Kvälls Träning

(morgon: 3,75km löpning)

5km löpning
10minuter cykel

BicepsCurls
Stång:
30x10
40x10
45x8
30x20

Sittande enarms
15x7
15x5

Hantlar:
12,5x20

TeknikBöj:
30x4+4
50x4+4
70x4+4
70x3

Anledningen till jag körde 4+4 och så va för att kolla skillnaden på att ha stången högt och lågt på ryggen. När jag hade den högt tyckte jag jag kom djupare och böjde ryggen mindre och när jag flytta ner den lite grundare och mer böj på ryggen. Ska kolla på de mer idag när jag ska köra riktiga böj.

Bänk o Mark

Bänk:
167,5x1
150x2 (stopp)
120x8 (stopp)

Mark:
180x2
180x1
180x1
150x5
160x5

Hade väldigt svårt med att hålla ryggen, tanken idag va 180x5 men tappar ländryggen så vågar inte för det leder till riktigt med ajabaja. Tappa den lite nu iallafalla  och de känns så får se hur jag gör till nästa gång.

Bänk:
80x29
110x13

Sen kunde jag inte göra någe mer för de hög i ryggen. Och formen förövrigt va inge bra alls för har varit småförkyld sista dagarna och sove cirka 14 timmar varje dag.

Stöt:
60x3
70x1

Mark:

120x2

Bodypress:
80x30:

Mör idag, hade lite förkylning i kroppen så lekte bara lite :) tycker bodypressen va bra för att vara min första och med tanke på gårdagens bänk pass.

Bänk o böj

Bänk:
160x3
172,5x1
150x4
135x8
120x6 (smal)

Böj:
120x2
140x4
Militärpresss:
65x6Körde militärpress idag med trots att jag körde igår!

Triceps och baksida axlar!

Skit nöjd mycket pers från både mig och rickard!!!

http://www.youtube.com/watch?v=4oqjJoxUpZA&feature=feedu

Militärpress

Vart att följa med viktor och köra idag men gick inte fult för ska köra massa bänk imorgon :)

Militärpress:
60x10
70x1(puch)
80x1(puch)

Hantelpress:
32,5x10(sne)
45x9(platt)

Lite dips med

Nu blir de springa!!!!!

Bänk 111021

Bänk:
150x1
160x2
165x1
90x20-strikt

Biceps-triceps

Fu smal bänk:
130x1

Katastrof form

Bänk o Mark

Bänk:
155x3
100x21

Tangerat i båda seten men va otroligt seg!

Mark: (bälte)
150x2
170x4 Skit lätt tänkte gå för 10 men ryggen hände något med i sista reppen!
Kan knappt röra mig nu!!! SKIT!

Sen va de bara hem och sörja!!!

Bänk o böj

Bänk:
145x6
155x3
160x1 (gick för 2 men strula)
150x3
130x8
90x21

Böj:
110x3 (bälte)
130x10 (bälte)
Tänkte göra mer i böj fast benen var helt krossade!

Militärpress:
50x5
60x5
65x5
50x10

Tricpes!!!

Va nöjd med bänken och böjen! trost jag spran 2 gånge på söndagen 10km plus 7,5km så har aldrig böjen gått så bra sen i mars!

Mental pung spark!

Har blivit slö i all form av träning, och inte alls lika mentalt taggad på de. Kosten har inte alls varit den bästa fuskat med den massor med och skräp kanske ger tillfälligt tryck men håller inte i sig!  Så på natten till söndag gick jag upp ut och sprang en mil, jobbigt fysiskt och psykiskt men blev sjukt motiverad. Inte bara de att jag drog iväg 1mil utan springer runt mitt kvarter som ä 1,25km runt så tog 8varv och för varje varv såg jag mitt hus så det är väldigt lockande att stanna och gå in. Löpningen säger dom flesta förstör musklerna när man tar de i dom här mängderna, men när jag springer ofta och längre är jag piggare mentalt och fysiskt på styrke passen med!

Idag vart det med löpning , men på 7,5km.

Bänk o Mark

Bänk:
150x4 :(
140x6
120x11
140x5
150x2,5
130x7
110x12

Mark:
155x6(frontgrepp ej bälte)
sen lite mer mark i olika former

Rygg+biceps+triceps+axlar med.

Så sprang jag 5km igår kväll blir mer senare idag!

Bänk o Böj

Bänk:
150x4
160x1
120x6 (FU)
120x5 (smal)

Böj: (ej bälte)
120x7
Front:
50x4
60x4

Militärpress:
40x12
50x5
60x7
50x12

Triceps och baksida axlar

Seg seg i bänken kändes redan på stången, och jag va inte alls motiverad helt själv på lyftar flaket i örebro. Men ändå gick böjen bra, va jätte mjuk och ryggen kändes inte av alls :) hade kunat gjort 10 om jag haft passare

Om en stund ska jag ut och kasta med benen också :)

Löpning + Stretch 12/10

Löpning 6km

Olika typer av stretching och rörlighet. Ingen annan träning, va riktigt stum i kroppen.

Mark

Mark:
145x10 (front grepp, ej bälte)
Tumlås/bälte
120x1
150x1
170x1
Tumlås funkar nog okej, fick inte direkt ont men kändes dock som tummen skulle låtsa.

Sen vart det över rygg träning och biceps och lite blå på de :)

Böj o Bänk 10/10

Bänk:
135x9
150x3 (kom fel på bänken)
140x5 (6e tog i ställningen när jag hade 3-4cm kvar)
140x5
120x3 (fu-smal, och fick skit ont i skuldran)

Hantelpress:
32,5kg :7
45kg :5

Knäböj: (ej bälte)
100x3
110x3
120x1

Axlar och triceps

Fick massa hjälp med böjen av Robin Sjögren/Mapa så det känns bra! ville göra 3 på 120 men vart så orolig på ryggen så efter prövat böja på massa olika sätt så lät de vara.

Söndags löpning 5km
Måndag: 6km

Bänkpress DM 2011

Formen var god vägde 78,85kg, stänkte 2 singlar på 140 sist av allt i uppvärmningen och sen gick in på 155.

155kg:
Fick det sämsta avlyftet jag fått om man nu kan kalla de av lyft för hans fingrar var i lyften samtidigt! Dom i publiken sa att jag tappa 5-6cm brygga vilket kan vara bra avgörande. Han stod till och med på golvet och lyfte av och de va helt värdelöst. Men fick upp de.

162,5kg i andra:
Där frågade Rickard om han fick lyfta av men ha fick inte av arrangören ??? Vart samma sak där avlyftet va sämst som man också kan se på filmen tydligt. Jag kan lyfta av själv men tappar lite styrka på de och värre blir de när man ligger i ett läge och tror man ska få av lyft och så står vara avlyftaen och fingrar på stången. Kände igen hur mycket kraft jag tappa på att lyftet fick sån värdelös start. Fick allafall 3-0 godkännt

165kg i tredje:
Bomm! men nu så löd jag Mathias Lindhs rå och låg kvar och lyfte inte stången utan skulle tvinga han till de. Men när jag låg på bänken och efter 3gånger sagt "lyft!" så hände inget och jag låg i ett riktigt dö läge när jag lyfte av själv.

Fick trotts allt ett senior brons trots jag lyfte raw, men skulle byta de mot en 5-6plats för att få bra avlyft! Tävlingen över lag va skit bra ! Men de där med dom avlyften är något som kommer ligga kvar!

Löpning

6,5km löpning, vart tungt för fick några ordentliga håll några gånger.
Imorgon blir de ladda Bänk-DM med marknads-köpta munkar :D

Mark

Mark:
140x5

Sen rygg bål biceps

Tränade på actic idag för att det varit mordförsök där jag vanligtvis tränar, och stången va lite konstig och ryggen va inte helt 100 så vart inte mer än så :/

+löpning 5kg, 6,25km

Bänk

Bänk:
155kg x1 (signal)
160kg x1 (signal)
Lätta signal lyft tror de eller ej
140x7
130x9

Dips:
35
17(långsamma)

Triceps träning och sen lite mage med pilatusboll på ÖKK

 + löpning 4km

Böj

Böj: (ej bälte)
115x6
115x2

Går skit! djupet är inte 100 och ryggen krummas! stretchat nästan 1,5timmar idag men endå går de skit! vet inte vad ja ska göra!

Chins:
23
20
18
15kg x6
15kg x3 (börja garva)
15kg x6

Biceps och mage!!!

Bänk:
157,5x2 (stopp): http://www.youtube.com/watch?v=3CGyaJW2tLM
165x1 (stopp): http://www.youtube.com/watch?v=WUKfy-gHZsI
150x4
150x3
140x5
130x8

Militärpress:
60x9
50x12

Senhantelpress: (för första gången på typ ett halv år)
45x4
45x7

BakAxlar 3set

Dips:
30kg x5
50kg x3
60kg x4

Triceps.

+5kg löpning

Bänk

StoppBänk:
155x2
150x2

Teknik böj med.
Va trött och matt kände ingen idé att fortsätta, blir göra och och rätt imorgon!

Mark

Mark: (frontgrepp,skor och inge bälte)
135x10
135x10
135x10

Försök till chins men handen sprack i måndags och inte lakt helt än så vart 13 sen några 10or med fingertopparna. samt biceps trapz och mage :) roligt pass!

Löpning

6km sen sjönk blodsockret extremt, orka knappt stå! gick 500meter drygt sen lunka på sista 2km hem.

Bänk

Bänk:
120x3
135x8
145x4 (slogg i stälningen väldigt)
110x15

Dips:
35
30

Hantelpress: (sittande)
25x9
25x9
12x25
12x18

Tricepskött!
matt och förstörd i kroppen!

Löpning 4km

Böj

Knäböj: (ej bälte)
110kg x3
110kg x6
110kg x8

MAGE!

hade inte alls mycket tid idag, så tar all rörlighets förberedelse för böjen ett år med!

Bänk och Chins

Bänk:
135x7
Smal-Fu
115x6
115x5

Va helt lost i kroppen idag.

Chins:
22
21
19
16
15

Militärpress:
60x8
50x10
40x12

Biceps oh triceps köttning!

+7km löpning

170kg Bänkpress :)

Bänk: 140x1 - 160x1 - 170x1

170kg i bänk lite otippat :) hängde med viktor när ja skulle träna, men jag orka inte träna så tänkte kan stretcha och köra mage. Men lat som man är läget man sig på bänken och med lite träningsvärk från fredags bänk passet trycker man upp 170 ;)

Imorgon är det riktiga bänkpasset !

Knäböj och Mark 110924

Böj: (ej bälte)
100x4
100x6
100x8
någe bättre teknik, känns i ryggen så här dagen efter men inte lika illa som sist.

Mark: (ej bälte,frontgrepp,skor)
120x10
120x10
120x10

Sen vart de några ryggresningar med.

Bänk

Bänk:
132,5 x10 : http://www.youtube.com/watch?v=GtzzIx1_g_k
142,5 x6http://www.youtube.com/watch?v=praYT_264yE
152,5 x3 :http://www.youtube.com/watch?v=Bi_hbFrjSfY
162,5 x BOM!
 Fu:
120x5
Smal:
120x5
80x12

Chins: (15minuter så många man kan)
15-10-5-10-8-7-5-5-5-7-5-4-9=95
102 om man skulle räknat med dom där de va osäkert på om hakan var över .

Sen halka jag omedvetet in på lite biceps.

axelpress: (hntlar)
25x9
25x6
Kändes olustigt i solaplexus :/

Triceps krossning!

+6km löpning

8km löpning

Har börjat skriva i från och med den här veckan hur mycket jag springer med. 5km i Tisdags och idag vart det 8 tunga kilometer, och ryggen är inte det bästa med efter ryggen krummades i gårdagens knäböj :/

Knäböj och Mark 110921

Knäböj:
80x8
80x8
80x3
80x11

Dippa röven som leder till att jag krummar ryggen som leder till att jag har piss ont i den idag.

Marklyft:
100x10
100x10
100x10

Latsdrag:
80x10 (brett)
80x10 (brett)
70x12 (smalt)

BicepsCurls:(stång)
40kg x10
40kg x12
Hantlar:
12kg x10
12kg x10
Stång x10
Stång x10

Lite ryggresningar.

Bänk

Bänk:

130x10

140x6
150x2
120x9
100x15

SmalBänk: (för muskelkontakt)
60x15
60x12

Militärpress: (berttgrepp)
30x12
40x10
40x12

Baksida axlar i cabelcross, triceps på ett mesigt vis.

+5km löpning

Måndag morgon efter tävling träning.

Chins:
24
6
7
Körde med viktor då den ena hoppar upp när den andra är klar.

BicepsCurls Hantlar:
12kg x10
12kg x16
12kg x20

HammarCurls:
12kg x10

BicepsCurls Hantlar:
12kg x14

Dips:
37
18

TrapzDrag:
50kg x10
80kg x6
110kg x5
80kg x7
50kg x20

Satsade på muskelkontakt idag enbart, och det märktes på passet med.

Serie 3

Knäböj:
140 xxx (grund)
145 ooo
155 xxx (grund)

Har som sagt haft rygg problem så gör att jag inte vågar gå sista biten i böjen, 155 fattades några cm på bara och det finns med!

Bänkpress:
145 ooo
155 ooo
160 ooo

Fick alla lyft, 160 med mersamk!

Marklyft:
170 ooo
190 ooo
200 ooo

200kg marken fick jag verkligen ut allt som fanns, film kommer på de men kan väl säga den tog 8-10sekunder.

Totlat: 505kg
Kroppsvikt: 77,6kg

Lek!

Chins:
25
23
21
+15kg :5
+15kg :6

Mage, allmänna övningar och lite tävling :)

BicepsCurls: till fail
40kg
50kg

Sen på 30kg jag och viktor stod mitt imot varran och lämna över stången när vi inte orka mer ;)

Sen ännu en gång:

Lek :)

Chins: 25
Hade blodsockerfall och kom i en väldig otakt!

Sen var de massor av olika typer av dips och armhävningar.
Efter de körde jag och Viktor culrs med 40kg´s stång mot varandra för att tävla till flest repp.
Sen avslutade jag med :

Styrkelyft Träning

Knäböj: (bälte)
120kg
140kg
155kg

Bänkpress:
145kg
155kg


Marklyft:
150kg
170kg
190kg

Kände lite på vad som kan bli av på serie 3 på söndag, vikterna jag lyfte va målet till andra lyft. Marken va tung på 190 men va inte direkt fokuserad före jag drog den heller.

Bänk

Bänk: (med stopp)
150x2
150x2
150x1-2??? (farsan fingra på stången men kände de hade gått)
FU Bänk:
120x5
SmalBänk:
120x5
120x7

Samt axelträning, anledning till detta myspass va för en hård gårdag.
Film på första Bänk settet :

KnäBöj

Knäböj:
135x5
135x5
135x5 Film:

Körde med trikå idag för att se så ryggen inte kröks och att djupet är okej, djupet :/ ?

Benspark:
50kg x8

Bencurl:
50kg x10

Lite mage med.

Bänk

Bänk:
130x9
140x5
150x2

Dips:
35
30
28

Axelpress: (hantlar)
22,5 x12
22,5x10

Tricepsmos

Dåligt pass seg seg i bröstet, förmodligen tack vare onsdagens pass så ska de va :) blir nog ett smyg pass (120 och 150) på söndag sen tävlings träning på tisdag :)

Mark

Mark:
170x5 (drog 3första med front grepp sen gick de inte mer)
170x5
180x1

Ville göra 3 5or men va rädd om ryggen.

Chins:
26
18
15
13
12

Lite biceps och trapz med

Bänk

Bänk:
120x14
130x9
140x4
150x1
140x2
130x5
120x8
140x3
150x1
130x6
120x8-80x8-50x12(Fu) Droppsett

Militärpress:
50x10x2

Triceps träning

Lite dips men vågar inte för lite ont i axen när jag utför dom. Sen va jag ner senare och kolla lite, då körde jag imellan lite på 110-125 i bänk samt blev de en 30kg dips på 10repp :)

Knäböj

Böj: (bälte)
130x5
130x5
130x5
Inget mer alls får har 2pass imorgon :/

Bänk

Dåligt Pass!
Bänk:
120x13
130x7

AxelRehab
Chins:21

Sov endast 6 timmar och de va dålig sömn ! tränade tidigt på morgonen utan att ätit, så är nog tack vare de det gick skit. Skadade axen i fredags på jag ändra greppet i bänkpress.

Mark!

Mark: (Front Grepp)
157,5kg x8
157,5kg x8
157,5kg x8 (tappa i uträtningen på sista)

Film! : http://www.youtube.com/watch?v=YgNRAWZRNxQ

Chins:
20repp
20kg x6repp

BicepsCurls:
30x10
40x14
35x10
30x10

Bänk Och Böj

Bänk:
Duell med Rickard.
Jag:
117,5 x15
127,5 x10            
137,5 x6
147,5 x2
110 x11

Rickard:
117,5 x16
127,5 x10
137,5 x6
147,5 x3
120 x9

Vart jämnt i repp men rickard vann för han tog 120 sista sätter så!

Böj:
125 x8
125 x8
125 x8

Militärpress:
50x5
60x8
50x11
50x9
50x5
50x6

Lite triceps med!

Mark

Mark/bälte: (front grepp)
150x8
150x8
150x8

Chins:
5
10
15 (ont i händerna från marken)

Lite över rygg och biceps på de. Första gången med bälte i mark sen typ mars!

BicepsCulr: (stång)
30x10
40x12
40x10
30x10
30x10

Bänk

Bänk:
100x5
127,5 x7 (fel kloat skulle vara 117,5)
117,5 x13
150 x2
130 x7
110 x11

Smal FU:
80 x10
80 x10

KnäBöj

Böj: (bälte)
120x8
120x8
120x8

Kändes okej, inte lika lätt som jag hoppats men kan vara för jag körde med bälte för först gången på typ ett halv år. Sen försökte jag träna magen lite med men gick inge vidare!

Bänk

Bänk:
115x16 Film: http://www.youtube.com/watch?v=CqLcCun2PfM
125x11
135x6
100x15

Militräpress: (+vändning och ol-bälte)
50x5
60x7
70x1
50x11

Dips:
23
18

Triceps Mos!!!

Mark

Mark: (ej bälte, löpar skor på och frontgrepp)
130x2
150x5
skulle gjort 3 sett på 150 men fick känningar i ryggen.
50x10

Rygg Resningar.

LatsDrag:(till bröstet)
60x10
75x10
70x10 (smalare grepp)
60x15

Olika typer av rodd.

BicepsCurls/TrapzDrag
20x10-60x15
30x10-90x8
40x10-80x9
42,5x8-60x18

Biceps dropp:
40x9
30x8
20x16
20x10 (15sek vila)
20x7  (15sek vila)

Blir nog mark på onsdag med bälte och i bara strumpor, hoppas på 150x8x3.
Körde också bänk igår men ont i skuldran så blev bara 115x14 sen la jag av.

Böj

Böj: (ej bälte)
120x5
120x5
120x5

LårCurl:
60kg x6
40kg x8 (dropp)

Mage/rygg

BenSpark:
50kg x7
25kg x10 (dropp)

Fick ont i ryggen av böj för jag släppte för mycket och då krumma jag ryggen.

Bänk

Bänk:
112,5 x16
122,5 x10
132,5 x6
100 x16

Smal:
90 x4
90 x8
90 x7

Sne:
80 x9
80 x9

MATA TRICEPS OCH BAKSIDA AXLAR!!!!!

Böj o Mark

Mark: (ej bälte och front grepp och löpardojer på)
140x8
140x8
140x1

Sett en va riktigt jobbiga och tunga så körde inte dom sist 8 för hade jag de hade jag fått ont

Böj:
120x1 utan bälte

Våga inte mer än de tar de på torsdag istället.

Biceps Curls stång
40x 12
30x 10 typ 8 sett med kort vila
kötta på stången.

Träning i veckan.

Marklyft: (ej bälte,frontgrepp, löpar skor)
140x5
140x5
140x5

Knäböj: ( ej bälte)
115x5
115x5
115x5

Bänk:
Gav bänken ett tappert försök på fredagen men fick bara upp 150 och bomma 155 gymlyft. Ville int köra dom vikterna men va på ett ställe dom ville jag skulle lasta vikter.

Bänk:
110x16
120x10
130x6
100x14

Smal:
80x8
100x5

militärpress:
50x9
50x8

Tänkte köra mark men hade suttit still 2,5timmar i bilen så ville inte göra de så stel i kroppen så sparar de till imorgon.

Bänk

Seg dag men tänkte jag kör så gott de går allafall.

Bänk:
125x9
120x9
110x11
110x11
110x9

Smal:
80x7
80x9

Sen vart de väldigt tricepstryck! mitt i allt och rickard med och mata mig ännumera så drog på rätt bra i dom :)

Rygg biceps

Chins: (tävlings utförande)
12
16
11
13
11

Smala-Latsdrag: ca 10repp
40kg
70kg
80kg

Smitt-rodd:
60kg x10x3

Stång-Culrs (mata på så gott de gick)
50kg
40kg
30kg
stången

Sen mage på olika vis

Bänk o Böj

Bänk:
155x1
162,5x1
167,5x0
140x4
120x10

Böj: (ej bälte)
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8

Film : http://www.youtube.com/watch?v=2NdX-plI01k

Militärpress: (med vändning)
50x6
60x6
70x1
50x10

Dips:
28
22

Lite axellyft åt sidorna

Målet nu är att ta 180kg i bänkpress som 18åring vilket jag har 99dagar kvar som, hoppas på det bästa :)

Rehab Mark

Mark:
130*8
130*8
130*8

Hade hemsk träningsverk i biceps så kunde inte köra övriga ryggen men ville ta mig marken allafall.

Bänk 08/13

Bänk tidigt på morgonen kl 7! skulle iväg på AF så blev så.
125x10 (fanns 11/12 men hade inga rack uppe kom jag på när jag va på så fega)
120x10
120x9
120x8

Militärpress (med vändning)
50x6
60x4
60x5
50x8

AF var med riktigt skoj, kul att se min favorit vinna -180 klassen. Sen att tobias jönsson fick medalj var med rackarns skoj, han var också snabbast på hinderbanan !

Rygg biceps

Chins:
21repp
22repp (indika slog mig på 25)
Sen vart de lite hets med dips mitt i allt med indika, gjorde 34a st kan inte lagga ut film på dom nu men rätar ut helt och går djupt men vet inte om de är mer som krävs för tävlings godkänt.

Sen lite allmänt rygg, skulle köra mark men sträckte ljumsken smått så väntar med de.

curla med, men va pinsamt för indika curla 4a på 57,5 och väger 60 och de va inga gung Curls!!!!

Böj o Bänk

Böj:
100*8
100*8
100*8

Bänk:
125*9
120*9
150*1
skulle göra mer men hög i sidan av ryggen

Dips: (djupa och utsträckta)
26
27
23

Sen lite axellyft åt sidorna.

Bänk

Bänk:
125x9
120x9
115x11
110x11

militärpress: (med vändning)
50x4
50x6
60x3
60x4
50x8

Blev samt snebänk och lite triceps pressar med de. Känningar i ryggen av troligtvis marken kom fram när jag körde snebänk.

Marklyft 08/07

RehabMark: ( frontgrepp,skor,ej bälte)
125*8
125*8
125*8

Tävlings chins
15-12-8

Sen va de biceps och bål med, känningar i ryggen på kvällen av marken men den va piss lätt.

Bänk

Bänk:
125x8
120x9
115x11
110x8

Dips:
25-22-23

Kommer köra den här typen av bänk form nu ett tag, möjligen det blir mer män passen inleds med dom här vikterna tills ja? 12 på 125 kanske.

Bänk 08/05

Bänk:
125x8
120x9
115x10
110x10

Militärpress:
50x9

Axellyft åt sidan:
10kg x12 *2

Mark:
110x3x3
Böj:
80x3x3

Böjen och marken tog jag 20minuter till vart lite stresigt med de för bestämde mig i sista stunden för att köra de. magen kötta jag på men , men man kan se på styrkan att sen inte är sig likt om man kollar tillbaka lite.

Inget Raw Sm

Började dieta för 17 dagar den med start vikt 78,7 och kom ner till 76 och låg där i 10dagar. Idag vägde jag 77kg och äter snålt på energi och volym så vet inte mer vad jag ska göra för att gå ner. Jag har sprungit på dom här 17 dagarna totalt 113km och styrkan sjunker också med allt. Så jag vet det finns fett på mig att gå ner men ska jag göra de kommer det mesta jag orkar i bänkpress vara 140 och med de finns det för mig ingen anledning och tävla.

Bänk

Bänk:
132,5x9 PB
140x6 (tangerat)
150x2 (gick för 3 men fick de 75%)
160x0 (gav de inte riktigt en chans gjorde ont i axen från Karlstad)
150x2
140x3
130x4
120x3 (FU)

Sen Hantelpress: (första gången på länge)
40x6

Sen mata jag på axlar och triceps med, gav magträning ett försök och hoppas de märks imorgon.

Nu ska jag inte skriva något mer om min träning för än efter raw-sm, möjligen det kommer ut några videor på mark och böj om de går framåt där men bänken håller jag nog för mig själv.

Rygg biceps

Mark: (ej bälte,front grepp och slitna löpardojer)
130x5
130x5
130x5

Sen va de andra rygg övningar med biceps i slutet. Vet inte riktigt när jag ska dra på mig bältet i marken, i böjen blir det när jag gjort 120x5x3 tror att jag tar de i mark när jag gjort 150x5x3 med frontgrepp och skor på mig. ryggne va bra idag trots det värkte riktigt bra igår.

Ben

Knäböj: Ej bälte
110x5
110x5
110x5

Så var de vader i smitt och benspark och bencurls med. Ryggen kändes bra under böjen den va rak och bra hållning de va inte alls så tungt men endå så nu gör det ont i ryggen rejält, får se hur jag ska göra nu?

Klassisk styrkelyft i Karlstad

Klassisk styrkelyft i karlstad

Gjorde bara 100 i böj och mark som jag bestämt, gick in på 150 i bänk sen bomma 160 2gånger, sista försöket va bättre men den ska fortfarande hela vägen. Men är väldigt rörigt i mitt huve nu och hoppas de går ur snart så jag kan få lite mer fokus. Vägde in på 77.8 kunde pissat men kändes för besvärlig.

Bänk

Bänken körde jag så gått det gick på, inte haft någon struktur på de alls.
3nära stående som dött sista veckan så har varit rätt tom på kraft. Får göra det bästa av karlstad tävlingen på lördag.

Bänk

Bänk:
150x1 ( det va lätt och jag lyfte av själv)
162,5x0 (slängde tillbaka stången i avlyftet för inget kändes rätt)
162,5x0 med stopp, men tog inte ens i hög dels i rygg)
Sen lekte jag lite bänk på olika vikter

Dips
Indika x1
Indika x3

Rygg Ben

Böj: (ej bälte)
105x5
105x5
105x5

Mark: (ej bälte)
120x5
Skulle bli mer men kändes i ryggen

Lit mage och rygg med, va rätt matt

Bänk

Bänk:
160x1 (signal)
150x3
150x3
140x4
130x6
120x8
140x1 (signal)

Har onsdag och torsdag tränat med men bara lekt mest med kompisar olika muskler, vi har kört hårt men mest tagga till varan och skratta så vi sprutat ut vatten ur truten :-D

Rygg biceps ben

Knäböj: (ej bälte)
100x5x3

Marklyft: (ej bälte)
110x8x3

SmalChins: (nävarna utanför axlarna)
6 repp
12 repp

Sen curla jag lite, hoppas verkligen ryggen inte är krossad imorgon.

Bänk

Bänk:
(skulle värmaupp annorlunda men vart 140 när jag skulle ha 120 och de sabba)
157,5 x2
160 x1,5
150 x2
140 x4
DöBänk:
130 x1
140 x1
150 x1
155 x0
StoppBänk
120 x6
130 x4
SmalBänk:
110 x5
100 x8
80 x11 (FU)

Gick okej, målet va 157,5x2 och de blev de så är nöjd med de. Men explosiv va ett tag sen man va, väldigt matt idag och trodde de dde de inte alls skulle gå.

Rygg biceps

Latsdrag: 105kg x6 - 80kg x12 - 60kg x12
Smalt: 60x10 - 75x10 - 70x10
Hantelrodd: 45kg x10 x2

Körde lite så och mös med biceps, klara inte köra ben dom va förstörda. Hoppas bänka imorgon och mera böj o mark på tisdag :)

Bänk

Bänk : 152,5x3 - 165x1 - 160x0 (stopp) - 150x2 - 140x4 - 130x8 - 120x9 - 110x11 - 100x13
Stopp bänk: 130x1 - 140x1 - 147,5x0

Gick bra trotts va seg, tappa explosiveteten i början på uppvärmningen för min kompis garva så  haha :)

152,5 x3 :http://www.youtube.com/watch?v=Uvb428vjg8o
165 x1: http://www.youtube.com/watch?v=jiUaqsANRG0

Rygg biceps ben

Knäböj: 80kg x5x2 - (flytta ner stången) 80kg x5
Marklyft: 80kg x8x3
T-Rodd: 85kg x7 - 85kg x10 - 65kg x12
Chins: 20 (för rickrd ville se mig göra 20 strikta)
Smal lats: 60x10 - 70x10 - 75x10
Biceps Dropp : 50x8 - 40x10 - 30x10 - 20x10

Får se hur ryggen känns imorgon efter böjen och marken men hoppas den är bra!

Bänk

Bänk: 145x5 - 162,5x1 - 157,5x1(stopp) - 150x2 - 140x5 - 130x7 - 120x8 - 110x10 - 100x11
Stopp Bänk: 120x1 - 130x1 - 140x1 - 145x1
Axlar bak: 12kg x12 - 14kg x12 - 16kg x12x2 - 12kg x8
Militärpress: 60kg x6 - 50kg x8
Smalbänk: 50x7 - 80x5 - 100x4 - 80x6

Ingen explosivetet alls idag ! sega lyft men styrkan fanns, 5an på145 kunde varit en 6a men ville garanterat ta 162,5 som va lätt 165 skulle gått utan tvekan. Där imot 157,5 med stopp, de va riktigt segt men men de kom upp :)

Rygg biceps ben

Chins: 20 - 15kg x4
Latsdrag: 100kg x10 - 70kg x15
benspark: 55kg x8 - 35kg x8 - 25kg x10
bencurls: 50kg x9

Sen träna jag greppet och lite mer rygg övningar o biceps men rätt körd. Värme slag samt hjälpte en att flytta 4a timmar igår och 5 idag, så hoppas inte på några mirakel vikter i bänk imorgon :/

Bänk

Bänk: 130x9 - 140x6 - 150x2 - 157,5x0(stopp)fick den i ögon höjd efter 10cm pressat och hög i triceps

Utlyft: 170x1 - 180x1
Negativ: 170x1x2
Militärpress: 60x8 - 65x3

Fanns ingen explosivtitet idag i kroppen alls, styrkan fanns sega sega och sega upp mina vikter med blir om påt imorgon igen. Sen gjorde jag ett försök till magträning på slutet med... får se imorgon hur de ger med sig.

Rygg 25/6

Segt Segt pass! Sliten !

smög mig genom lätt övre ryggen och bicepsen samt hetsa Rickard Kanon när han skulle dra mark han fick upp 270 trots lätt bakfylla vilket va pers!

http://http://www.youtube.com/watch?...layer_embedded]

Bänk

Bänk: 130x9 - 140x5 (slog i ställningen massa) - 150x1 - 155x1 (stopp)
120x6 - 110x11

Känns slitet och mört i kroppen så tänkte ta mig en vila från bröst, triceps och axlar till på måndag. Två dagar dagar vila va längesen jag hade och vet att de borde räcka gott och väl för mig i den muskulaturen. Har gått på så hårt nu och hårdare ska de bli men vill ha en vila innan dess.

Lätt Bänk

Bänk: 130x8, 150x1x2

Militärpress: 60x7

Formen va inte något att skryta med med tanken är att ta ett dubbel pass, vill säga träna bröst imorgon med. Så att formen inte va god va bra på så sätt att jag inte kunde träna så hårt.

Rygg biceps

Chins: 20st, 20kg x2, 20kg x4
Hantelrodd: 37,5kg x10, 45kg x10 (hög till lite nere i ryggen?? så gick inte mer)
F5 Curls: 40kg x10, 35kg x11, 30kg x10
Rygg resningar: 45kg x6, 65kg x10

Gick la bra trots det vart rätt tidigt för mig o träna :)

Bänk !

Bänk: 127,5 x11 - 140x6 - 150x3 - 160x1
150x2 - 140x4 - 130x6 - 120x8 - 110x9 - 100x12

http://www.youtube.com/watch?v=62DuMHM5dyk





Gick bra :-D ! trots en dags vila från bänk 5dagar irad :)

Rygg biceps ben

Latsdrag: 100kg x8, 70kg x16
Smittrodd: 90kg x10, 70kg x12
bicepsCurls: 50x7,40x8,30x12
Benspark: 50kg x8, 35kg x13
BenCurls: 50kg x8, 40kg x9

Kändes bra idag i kroppen, drog ett mark på 110 med mitt i träningen vilken kändes jätte bra. Sen vart det en hel del snack om raw sm och om att jag ska tävla i Karlstad 16juli och kanske toppa formen tills dess och satsa mot 170kg i bänken :)

Bänk

FU Bänk: 117,5x5 , 110x9, 100x12
Militärpress: 57,5x10

Gick inte allt som jag tänkt, fick feta magknipet mitt i bänken så kunde inte sträcka ut magen så fick rulla ihop mig som en liten råtta!

Bänk

Bänk :117,5 x14

Vart inget mer formen var bra och allt men vart flams och trams när jag skulle lyfta så tappa spänning i kroppen och dåligt med luft. Vill inte "kasta bort tiden" så om på de imorgon igen, vilket blir typ 5 passet 5dar irad för igår lyfte jag 150 ouppvärmd för skojs skull ;P

Rygg biceps ben!

Latsdrag: 80kg x10, 95x6, 100x6 (varierat med chins)
Utfallssteg: 50kg x10x3 typ?
Ryggresning : 55kg x10 x2, 15kg x20
Benspark:45kg x10, 30kg x18
Curls: 50kg x8 (böjde bak ryggen på sista) 40x10,30x13,40x9,50x4,40x7,30x10

Gick väl okej idag tycker ja.

Bänk från igår!! 15/10

Glömde lägga in gårdagens bänkpass

Bänk: 130x8, 140x3

Körde lätt för att jag skulle köra bänk nästa dag med o pröva dubbel pass :)

Bänk

Bänk: 117,5 x14, 130x8, 140x4, 150x2, 162,5xBOM
Militärpress: 55x10
Smalbänk: 100x 9, 110x6

Gick bra idag fast jag körde bänk igår :) farsan som säger jag gör...

Rygg Biceps

Rodd i smitt: 80kg x10, 90kg x10, 70kg x20

Träna mig lätt igenom idag, lat?

Bänk 13/6

Bänk: 117,5x13 , 130x8 , 140x4 , 150x 2
Dropp: 140x3, 110x?, 80x?, 50x? , 20x?

Gick bra idag kan jag kortfatta de med :)

Rygg Biceps 12/6

Curls: 50kg x6
Latsdrag: 80x10, 95x6

Kör på så gott de går :)

Ben

Utfalls steg: 50kg x10x2

Benspark: 40kg x10, 30kg x20
Bencurls: 40kg x10, 50kg x6

Utfalls steg va bra vingligt!!! men måste hitta på någe nu när jag inte kan köra böj och hoppas ryggen känns bra imorgon efter de. Men va svårare än jag trodde ramla runt massa!

Bänk 10/6

Bänk:115 x15, 130x7, 120x8, 110x9
Smal: 110x6

Kändes bra i tuttarna, starkt och bra tryck. Blev mycket axlar triceps med.

Rygg biceps

Mark är helt uteslutet nu för mig, för köra annat chins blev de mycket typ biceps 1 timme sen lite annat. Kommer köra massa ryggresningar nu med vikt för de gör inte ont och stärker min klena rygg. Ben spark blev de med men drar så i ryggen när jag kör ben :/

Bänk 8/6

Bänk: 115kg x13

Smal: 110kg x5

Hade varken dit eller vatten, va jätte varmt och så renoverar dom duscharna i hela byggnaden så allt vatten va avstängt... slitsamt... hoppas på att kunna ge allt på fredag istället :)

Rygg 7/6

Mark: 90x10x3

Gick bra med marken, kändes inget i ryggen då men när jag körde rodd sen hög de o nöp så ajajaj!!! Så ska nu låtr mark och böj få vara tills det blivet rutkant. Får satsa hårt på chins och ryggresningar istället :)

Bänk

Bänk: 115x13, 130x6, 140x2, 120x7

Böj: vart bara teknik

Fet solbränna på ryggen inge, nöp och sved så fick bita ihop lite men huden va torr så gick inge bra :/ Nästa böj pass kommer jag pressa lite men endå inte och se vad som händer.

Rygg biceps 4/5

Mark: 80kg x10, 90kg x10

Ryggen kändes inge vidare :/ vet inte hur jag ska göra. Får hoppas de blir bra helt enkelt, biceps gick bra att köra allafall samt övriga ryggen.

Bänk

Bänk: 112,5x15 - 120x10 - 135x4 - 145x1 - 152,5x0
Böj: 50kg x10 x2


Jag och rickard hade bänk utmaning vi gick på 70-75-80-85-90-95% av vårat max, rickard van med en repp och med det här visar han sig störst i bänk av oss båda. Sen vart det böj för först gången på över 3 veckor, hoppas ryggen känns bra imorgon !!!

Bänk

Fu bänk: 50x8,70x4,100x3,120x1,132,5 x0

Hade sån solbränna på ryggen så gick inge bra att bänka vanligt, så tryckte ut ryggen så gott de gick så låg som en räcka på bänken. Så lång lyftväg jag hade där tror jag jag aldrig haft.

Rygg

Mark: 50x10, 80x10

Kändes bra i ryggen, orörlig men bra blir mer stretching nu och hoppas bli rörligare. Latsdragen gick med brö för att vara en seg dag, 60x10,70x10,80x10,90x6,50x15 alla går till bröstet och ut på raka armar. Håller inte på och slänger mig heller

Bänk

Bänk: 130kg x8, 140kg x3

Döbänk: 120kg x5

Tidig måndagmorgon efter förkylning är inte de mest awesome tillfället att träna på, men tog de lugnt och sansat och de gick bra, pröva köra dips på 60kg med de vart en lätt sen skulle jag pröva 1 till men då HÖG de mellan brösten typ... antingen va de någe muskelfäste som sträcktes lite bara eller så säger mitt hjärta ifrån ??

Rygg biceps

Träna ryggen och biceps lite lätt efter en lätt förkylning som nästan släppt helt. Imorgon blir det att försöka stänka i bänken om formen är god, och på onsdag ska det kännas på knäböj :)

bänk

Bänk: 100x3 x2, 120x3, 130x3 ,130x5

Sämsta passet på äckligt länge!!

Super Mario Bänk

Bänk: 100x21, 120x10, 140x3, 150x0, 130x1, 110x7, 100x12x2

Smal: 90x9, 110x5, 100x7
Mark:50x10x3, 80x10

Ryggen kändes okej när man kom igång, bänken flöt på oerhört bra!! va nog för jag ätit mycket svamp =)

Bänk

Bänk: 120x11, 135x5, 140x3, 150x1, 130x4, 120x5
Smal: 80x10, 100x2, 120x2, 130x1 (pers?)
Sne: 70x10, 90x8, 70x10

Gick väl okej filma men orkar inte lägga ut fören jag gör ett brak pass känner jag, hoppas det blir de på söndag om jag kör bänk då annars blir det på måndag :)
Samt Triceps och Axlar !

Rygg biceps

Tränade ryggen biceps och bålen, inga ben för jag tidigare idag sprang 11km så var rätt seg i dom.
Chins: 25kg x2 tror de är pers?
Sen droppsätt i biceps 2st hantlar (18kg-14-10-5)

Bänk Onsdag 18/05

Bänk
100x20, 110x11, 130x1, 140x1

Seg fast jag var as taggad :/ men körde bänken och axlarna o triceps sen gled jag iväg

Rygg biceps

Segt rygg biceps och ben pass jag sov mig genom kort sagt

Bänk 16/5

Bänk: 100x20,110x12,120x7,130x5,140x2,130x4,120x5,110x7,100x11 tror jag kolla videon.

http://www.youtube.com/watch?v=aXshHkTygkk

Rygg biceps

Chins: 20kg x3 10kg x8

Segt pass ont i ryggen fick jag med, försökte halv sumo mark men de gick inge bra fast de va 50kg. Va helt själv o träna och större delen av passet gick åt stretching som jag tror jag fick mer ont av :/

Bänk

Bänk: 100x20, 120x8, 130x4
Smal: 80 x 12typ? 90x 8typ?

Blev samt axlar och triceps att tränas som jag alltid kör med mina bänkpass. Va inte alls bra form idag va seg av mig och lite blodsockerfall för tryckte i mig godis en timme före träningen ,men åstadkom ändå pers på 100kg :) laddar för 22repp på måndag om jag känner för 100kg max repp då med.

http://www.youtube.com/watch?v=f45hpR69fNo&feature=channel_video_title

Rygg biceps

Allmän rygg och biceps träning, samt bål träning. Chins med vikt blandbannat som jag aldrig gör nästan.
10kg x5,15kg x3, 20kg x3 utan vikt körde långa ca 10repp. Sen hjälpte pappa mig med stretching för ryggen så nu känns det rätt okej men kommer nog vara illa imorgon igen.

Bänk

Bänk: 100x19, 110x11
Smal: 100x8 ,80x11
Sne: 80x8, 70x9, 50x15

Va väl inte mycket att säga om idag, lite seg för de va morgon träning bara

http://www.youtube.com/watch?v=zqF__WrBiJc&feature=channel_video_title

Rygg biceps

Körde ryggen samt biceps lätt idag för första gången på 3 veckor, efter ha varit sjuk och de lila jag tränat va de SL jag prioritera. Mark drar inte igång för än juni om inte lite innan för ryggskadan , trots allt böjen jag får ont av.

Bänk

Bänk: 100kg x19, 120kg x8

Pröva böja idag men fick bara ondare i ryggen nu orkar jag inte med de mer så skiter i böj och mark hela maj nu och hoppas det läkt av sig själv. Smärtar mer och mer nu bara, det som är bra är alla fall att jag vet vad felet är. Är den inte bra till juni skiter jag i raw sm och hoppas på dm istället.

Serie 2

Bänk: 142,5 - 150 BOM! - 150 bom...

Bara man kollar på föregående pass så va det här förutsägbart. Vägde 78,2 med stabil frukost och kvällsmat, finns inte mycket att säga om 150 lyften, första fega jag med sista lyftet sket jag helt i o ladda för och la mig på bänken med ett flin... då fick jag upp stången lite längre med

Styrkelyft

Böj: 20 -3sätt, 50 typ 10sätt, 80-4sätt, 100x1, 110x1
(bälte)130x1, 110x1, 130x1, 140x1

Bänk: 130x1, 140x1, 150 BOM!!!! 130x3, 120x6

Mark: 150x1, 170x1, 185x1

Vill bara säga jag legat sjuk länge nu !Böjen försöker jag inte kröka ryggen i därför jag gör så många sätt i uppvärmningen och går om på 110 och 130 igen sen för jag krökte på 130 första gången. Jag böjer segt ner och upp för att hålla ryggen men blir det 150 i sista på lördag släpper jag på. Bänken vill jag inte prata om !!
Marken gick förvånat bra :) hoppas på 150-150-190 på lördag men en kroppsvikt på ca 78kg =)

Bänk 160kg!!!Bä

Bänk: 130x1, 140x1, 150x1, 160x1, 130x5

Jätte ont i halsen idag och snorig, men har vilat från bänken länge nu så jag passa på att pröva mig :)

Lätta Mark o Böj

Böj: 130x1

Mark: 160x1

Haft feber tors,fre,lördag och idag va den borta men förkylningen är kvar. Hoppas kunna köra bänk imorgon.

Bänk o Böj

Bänk: 150x2, 152,5x1, 140x3, 130x5, 140x2, 145x2, 135x3, 130x4, 140x1, 120x6, 120x5

Böj: 100x4, 120x5, 130x3

Vägde 76,3 idag vilket är en snabb viktnedgång på flera kg på några dagar så de kändes. Ryggen va kattastrof hela dagen men när jag var och träna så vart den bra och kände inget alls när jag böjde...men nu värker de!!!!

Mark

Mark: 80kg x8x2, 80kg x8 från pall

Chins: 8,12  10kg+ 5,6,8

Vart knådad och knäppt i före passet men hade lätt känning i ryggen men inte när jag lyfte.Försökte lyfta så snyggt jag bara kunde och hålla mig från att känna någe i ryggen.

Bänk o Böj

Bänk: 130x2, 130x1, 145x1, 155x1 (stopp) 150x1, 140x3, 130x6, 140x3, 145x2

Böj: 80x8, 100x8, 110x1 (ej bälte)

Seg Seg Seg i bänken 130x2 va tungt inget explosivt på någon vikt 155 va tyngre än väntat med, men de gick upp =) Böjen gick okej kände inget i ryggen men va rädd att göra de. Samt triceps,axlar och en morgon vikt på 77,3kg

http://www.youtube.com/user/rejsingbil?feature=mhum#p/a/u/0/dJP8AxdzKjw

Mark

Mark: 130x8, 140x8 (front grepp ej bälte)

Passet gick som de skulle inte över eller under förväntningarna. Vart lite skum dubbel bänk med Rikard
Kanon med :|

Dubbel bänken 
http://www.youtube.com/watch?v=daHZjDP1nWg

Bänk 15/4

Bänk: 147,5x3, 150x2, 152,5x1 (stopp)
150x1, 140x3, 130x6, 120x8, 100x15

Böj : 80x8x3

Passet gick förvånas värt bra ! vikterna flög som flugor och det kändes skit bra! Börjar hoppas på 160 på serie 2

http://www.youtube.com/watch?v=AaZgYEqos3w&feature=channel_video_title

http://www.youtube.com/watch?v=CKK4CrG0ids&feature=channel_video_title

http://www.youtube.com/watch?v=aAmMTJLNtQM&feature=channel_video_title

 

Rygg biceps 14/4

Chins:(gick till bröstet) 12,12,14

Körde på rygg hårt och sleva på i massa övningar, sen biceps 18kg-14-10-6 droppsätt . Avsluta med bål träning

Bänk 13/4

Bänk: 120x11, 130x6, 140x2, 145x2, 135x4, 120x6

Seg Seg hoppas det har släppt till fredag =/

Mark 12/4

Mark: 145x2, 145x5, 145x5

Seg och slut i kroppen men tog mig igenom lite lätt

Bänk

Bänk: 120x9, 130x6, 140x1, 150x1

Ingen bra dag alls går om på onsdag, imorgon ska jag dra mark på lätt men endå en vikt jag får ta i på

Rygg biceps

Chins: 4,8,27,10,12

Körde på ryggen o biceps, men är inte över med hakan i chinsen så ska börja jobba på de massa nu.
Sen F5 curlsen måste jag göra någe med så de smäller till

Böj o Mark

Böj : 120x5 x3

Mark: 140x4, 140x4, 140x1


Vågar inte ta i alls med ryggen fast känns bättre

Böj, Bänk, Mark

Bänk: 142,5 x4, 150 x1 (med stopp) 140x2, 130x6, 120x 8

Böj: 50x10 , 80x3
Mark: 130x8

Känningar i ryggen så våga inte böja.

Bänk

Bänk: 120x3,130x2, 140x5!!!
147,5 x1 (stopp) 140x3, 130x5, 120x8, 100x15

Smalbänk: 80x13, 90x9

Känns riktigt gött!!!! film hoppas jag kommer in lite senare kommer lägga upp länk till den här.

Böj o Mark

Böj : 80x20, 100x1

Mark: 100x20 , 120x1

Chins: 22

Rehabar på bara

Böj o Mark

Böj : 80x20, 100x1

Mark: 100x20 , 120x1

Chins: 22

Rehabar på bara

Bänk

Bänk: 137,5x5, 145x1 (stopp), 140x4,130x3 ,120x9

Trots att jag körde dips igår fortsatt bänken att stegra som vanligt =)

Dips

Dips: 8, 10, 42

Gick ner och kolla på dom andra som träna, hade liten känning i mitten på ryggen så ville ta de lugnt. men pröva dipsa och de vart 42 som var pers =)

Rygg biceps

Chins: 14,8,20,14,11,12

Ryggen fick sig sitt idag med, bicepsen inte alls lika mycket =/

Böj, Bänk, Mark

Bänk: 135x5, 140x3, 130x5, 120x7, 110x10, 90x16

Mark: 50kg x12, 60kg x15, 70kg x20

Böj: 30kg x15, 40kg x20, 50kg x20, 60kg x20

Bänken går som vanligt, Marken och böjen prövade jag idag efter rygg ont och det rullade på rätt fint utan känningar =)

Bänk

Bänk: 100x6, 120x3, 135x4

Hade dragit på hand kräm en timme före passet sen hade jag inget magnesium så stången ramla ut händerna, visslingen pers på 135 men finns mer! Imorgon gör jag om det rätt!

Rygg biceps

Chins : 4, 8, 21
10kg x3, 10kg x6

Chinsen är det rull stång på så man förlorat greppet innan man förlorat styrkan Vågar mig inte på marken än men på fredag så :) var och knacka ryggen måndags så vart inget i tisdags. Men känns bättre iallafall.

Bänk

Bänk: 120x 11, 130 x6 (galet nära 7) 140 x3, 140 x2
120x 5, 110x 8,

Vart pers på 120kg med 11 repp =) sjukt nära på 130 att få 7 repp hade kunnat lagt ner stången på stälningen men va inte helt uträtad så la den på racken(ska de va ska de va) sen va inte 4repp på 140 långt borta heller sådär 5-6cm. Axlarna och tricepsen fick sitt med rätt hårt :)

Rygg biceps

Träna på rätt hårt svettigt och intensivt idag på1,5 timmar =) kort pass för att vara jag

Bänk och igår

Bänk: 125x 8, 135x 4, 130x 4, 120 x7, 110 x9, 100 x12

Igår körde jag rygg ben biceps det gick på rätt bra. Idag var jag halv mosig men körde bänk intensivt men gick på bra !

Bänk och måndag

Bänk: 130x 1, 140x 1, 150x 1
140x3 x2, 130x5 x2, 120 x8, 110 x8, 100 x9, 90 x10

Bänken går bra som vanligt, imåndags träna jag lätt rygg,biceps,ben och var hos naprapat.

Bänk: 120kg x10, 130 x6, 140 x3, 150 x1, 130 x3, 120 x5, 110 x8, 100 x12, 80 x15

Kanon pass :-D kan inte säga mer!

Rehab

Rehaba idag med men känner nu jag ska skita i allt som tar på den delen av ryggen där det värker 2 veckor. Farsan tror det kommer från att jag är stel i höftbörjan  och det satt si i ryggen.

Bänk

Bänk: 140x 1, 120 x5, 120 x6, 135 x3, 145 x1, 150 x1
Samt bänk utmaning tok reppa på 50kg

Dips: 35st , 71,25 (pers)

Va ett skoj pass idag skulle träna lätt bänk och på skoj idag skoj var det men fick jobba på 150 när de va på stången, var en annan som hade på 145 sen 150 så vart att jag pröva :) fick ta två andetag på 150

Rehab

Böj och mark rehab idag med på lite mer vikter och det känns bättre o bättre, vart lite mer muskler som tränades med så det känns bra.

Bänk och rehab

Bänk: 120 x9 (va nära 10) 130 x4, 140 x2, 120 x6, 100 x12, 70 x18

Bänken flyter men viktvanan finns inte för 5öre vingar som ett fyllo med stången. ONT I RYGGEN! jätte ont i ryggen o besvärligt men kunde köra lätta lätta böj o mark och då kändes det inget alls.

Rehab

Rehab för ryggen, löjligt lätta böj blev inga mark för det låser sig och smärtar bara. hoppas det släpper i veckan.

Bänk

Bänk: 110kg x13, 120kg x8, 130kg x4, 140kg x1, 110kg x8

Böj

Böj: 90 x3, 120 x1

Gick inte alls idag, hade det nöp och var knäppt i ryggen.

Bänk o Mark

Bänk: 112,5 x12, 110 x12, 110 x11, 100 x15, 80 x17, 50 x31

Mark: 150x 3, 175 x5, 185 x1

Flöt på idag men ska lägga om bänken lite nu och göra som så att jag tar 155 i mars.

Bänk o Böj

Bänk: 112,5 x12, 100 x15, 90 x17
Smal: 90 x 10, 100 x 8

Böj: 132,5 x6 , 50 x20, 85 x10

Sliten efter marken igår som var rätt hård, men bänken gick väl okej ändå.

MARK MED MERA

Mark: 170kg x5, 180kg x1
Sumo: 172,5kg pers med 22,5kg

Fick än utmaning av Kevin Törnblom där man ska göra 21dips,21 armhävningar,15-15,9-9 sen springa 3km på tid fick 17,57. och var också3dagen i rad jag körde dips, vart lite de i söndags på skoj en 8a på 40kg.

http://www.youtube.com/watch?v=Ix65wL9-6Yc

Bänk o Böj

Bänk: 100kg x5, 112,5kg x11, 100kg x14, 80kg x16

Böj: 132,5kg x5

Dips: 31, 25kg x8, 50kg x4

Roligt pass men formen var väl inte skrytsam, dålig fokus o mycket flabb =)

Mark

Mark: 150kg x1, 157,5kg x10

Vart ett slags pers i mark på 157,5kg, har drigit förr 150x15 och 175x5 och 180x4 så ligger där igen tror jag.

Bänk

Bänk: 112,5kg x12, 100kg x14, 80kg x 17

Kändes bra i bänken var själv o bänka så det fanns kanske en till? men vart pers iallfall sen vart det lite dips o så

Böj

Böj: 110kg x3, 122,5kg x15 !!!
Riktigt skönt att få upp dom där 15 reppen trodde det aldrig efter den här jobbiga slitna dagen.

Mark

Mark: 130x2, 150x1 (ej bälte)
170x1

Snor tung dag men sliten från böjen igår antar jag.

Bänk o Böj

Böj: 110kg x3, 122,5kg x12 , 135kg x3

Bänk: 100kg x4, 112,5kg x11, 120kg x6, 130kg x3
Smalbänk: 100kg x8, 80kg x10

Tyckte böjen gick otroligt bra idag trots ett litet knä problem i fredags och bakfylla, tänkte inte sen tränat idag efter varit och kollat på SM i Styrkelyft. Bänken var som den var inge tryck alls får vara nöjd med det som det blev :)

Styrkelyft SM

Blir nog ingen träning idag alls, mycket annat igår och kollar på sm på webben nu och imorgon blir de dit o se alla fetton lyfta :)

Mark

Mark: 157,5kg x8, 170kg x3

Fick slita upp 8repparen, 3an på 170 gick lättare än väntat. Värmde upp med lätt böj för är fortfarande sliten från onsdags. Igår träna jag med men de var mest lite lätt alla möjliga muskler träning.

Går Dagen

Bänk: 112,5kg x11, 90kg x16, 80kg x18, 100kg x8

Smalbänk: 80x10, 90x8, 100x5

Målet är 15repp på 112,5kg i bänk press

Idag 

Böj: 122,5kg x10, 130kg x3

Kändes bra i böj satsa på 8 men fanns 2till då gjorde ja dom med :)

Böj o Mark

Böj: 122,5kg x 5

Mark: 157,5kg x6

Böjen tog jag de lugnt i på grund av orolig ljumske, marken fanns sorgligt nog inte mer i :( har dragit 5repp på 175 men nu tycks inte styrkan vilja komma lätt tillbaka så får ta i lite extra där.

Bänk

Bänk: 100kg x5, 105 x14, 112,5 x10, 90 x16, 80 x9

Har tydligen jätte svårt att ta mig upp till 15repp på 105kg, så skiter i de nu o försöker mig på 15 på 112,5kg istället

Mark

Mark: 60kg x12

Sen vart det inget med för fick mig en lätt sträckning i ljumsken :(

Bänk

Bänk: 105kg x14, 95kg x15, 85kg x18, 120kg x3

Böj o Mark

Böj: 110kg x3, 117,5kg x10

Mark: 150kg x6, 157,5kg x4

Skrev inget om gårdagens pass mådde skit efter stenhård praktik.
Idag gick de något bättre men saknar tryck =(

Böj o Mark

Böj: 110x10, 50x20

Mark: 140x10

Bänk

Bänk: 105x13, 90x16, 50x23, 40x26

Sorglit nog var det max jag gick på alla vikter, måste verkligen bli mer repp stark på 30-40 repp

Lätta Mark o Böj

Böj: 100x10

Mark: 120x10

Känns mycket bättre i ryggen nu, nästa pass ska jag ta "i" lite också. Vart 17 chins, fanns mer men tappa greppet

Bänk

Bänk: 100x5, 105x14
120x6, 130x2, 110x7

En mer repp än sist är okej tyckte jag, målet är att klara 15repp på 112,5 men först ska jag klara det på 105 sen höjer jag till 112,5 o trycker på de 3-4pass sen ska ja förhoppningsvis göra 15repp på de

Lätta Mark o Böj

Böj: 80x10

Mark:80x15

Känningar i ryggen från klant passet i lördags, men körde med bälte idag o de va inga problem alls :)

Fitness

Gårdagens pass var bara kort fattat en 13reppa på 105kg i bänk

Dagen pass var lite blandad fitness träning, Chins,curls,dips,lätt hög repp bänk.
Efter varit borta en längre period från sån här träning och styrketräning överhuve taget så gick de väl okej, dips:30,chins:15,bodypress:20,curl på 30kg: 12repp
Ingen böj för lite sliten i både rygg o benen. 

Böj

Böj: 100 x15 (ej bälte)

Efter böjen på 15 repp gick ja på 110 o då smal det till, kunde inte marka efter som jag ville men kötta på smith böj o övre ryggen :)

Bänk

Bänk: 100x5, 100x15, 120x5, 110x7

Bänken gick förvånansvärt bra idag hade inte räknat med 15 på 100 men de blev tydligen det ändå.

Böj o Mark

Böj: 80kg x8, 100kg x10 (ej bälte)

Mark: 120kg x 8, 130kg x3 (ej bälte)

Marken var svintung idag varför vet jag inte, troligtvis all skräp mat

Dags igen

Tävlade i serie 1 även fast det inte var tänkt så, 145-130-175 blev det totalt 450 o 130 i bänk vilket som behövdes för att kvala till klassiska styrkelyftar sm.

Idag börja träningen igen med mjuk start

Bänk: 100kg x5, 100kg x13