Mentala svårigheter.

Lördag bestod av ett allmänt överdelrygg och biceps pass.

Söndagen idag va dags för knäböj med bälte, de gick inge vidare alls. Höll på att spy under passet och före på grund av mentalaskäl, huvudet ville inte alls med men försökte tvinga de men vart bara värre.

Hur framtiden nu närmsta dagar, veckor kanske månader ser ut vet jag inte hur de här kommer påverka, det är något som har kunnat påverka träningen tidigare sen veckor/månader tillbaka men har lyckats just under träningen pressat bak allt och fokuserat på stången.

Jag vet inte om de går riktigt nu för att small som en bomb igår och när en bomb smäller är de inte bara köra på de händer saker då som måste ordnas och fixas till. Jag hoppas verkligen jag kan hitta ett kryphål så fort som möjligt kanske till och med till nästa pass för att få mer fokus. När jag nu håller i stången känns det inte ens, de är mer som jag är mil från den och inte har en aning om vad jag gör.

Men måste väl säga de direkt då att de här kan i absoluta värsta fall stupa i en tillfällig avslutning på tävling och träning några veckor/månader framöver vill verkligen inte de men som de känns nu så finns ingen mening med de alls.

162,5 kg x 5 BÄNKPRESS!!!!

Bänk:
162,5x5 / ingen film för han som filma fick strul.
170x1 /lätt
150x1/lätt
80x36
50x57

Militärpress:
40x8
60x8
50x10
40x pumpa
40x pumpa

Axellyft åt sidan:
14x10
14x12
14x11

Puchdown:
6set

Nöjd nöjd :) 2 bänk pb´n . Blit stt försöka sig på 170x3 nästa pass då :) och går de vägen blir de nog att pröva 172,5 med stopp bara för kännslan med :)

Knäböj : 150x5 Utan bälte

Börjar med filmen då :

Knäböj: (ej bälte)
150x5
120x11

Spänsthopp:
3set

Benspark:
5set

Bencurl:
5set

Vader i Smitt: (8cm)
60x12
100x12
100x12

Sen olika former av mage som grädde på moset!

Bra pass, nöjd med 2repps pb, nästa pass blir de bälte i böj för första gången sen serie 2 och ända fram till DM i styrkelyft. Tränade också men en kille som heter richard blykert som har sjuk potencial !!! Här är hans blogg:kcals.blogspot.se/

Bänkpress!

Bänkpress:
142,5 x 10
152,5 x 6
162,5 x 2
130 x10
120 x 10
110 x 14
100 x 13

inline press:
3sef

Axelpress:
16x8
26x8
20x10
16x14

Facepulls:
4set

Puschdown: (en hand)
3set

triceps över huvet:
4set

Nöjd med passet, hade en lätt träningsverk i börstet men gick vägen ändå :) nästa mål är 162,5x10 men tror 152,5 x8 blir ett oofeciellt del mål ;)

Rygg och Biceps

Form av chins:
20
5+27kg-->4+17kg
12

Rodd:
5set

Form av latsövning:
3set

Biccar!
40x19
50x5
40x7
30x8
30x11

Bicepscurls med rep:
4set

Rygg resningar:
2set

Trapz:
2set

ja de finns väl inget mer att säga en att de va 2 roliga övningar idag...

Bänk

Bänk:
132,5x13 (men seriöst wtf???)
142,5x8
152,5x4
130x9
130x7
110x12
100x15

Militärpress:
50x8
60x6
50x10
40xpumpa ?

Axellyft åt sidan:
2set

Cabelkross baksida axlar:
4set

Puchdowns:
12set

Ingen direkt komentar om passet utom att jag kommer på onsdag gå på 142,5 och se om 10 går för de är mjölksyre stopp efter 13 på 132,5...

Knäböj

Knäböj: (ej bälte)
140x8
120x1
100x5

Försök till marklyft....

jaaa de va väl allt :/

Bänk 12.09.21

Bänk:
132,5x13 (piss lätt, men mjölksyra...)
142,5x8
152,5x5
120x13
120x11
Fu Smal:
100x8
100x8

Bröst press??:
3set

Axel lyft åt sidorna:
12x10
14x10
16x10
12x12

Flys:
4set

Facepulls:
5set

Puchdowns:
6set

Och en klick mage på de.

Böj

Böj:
150x3
130x9 (skulle göra 5)

Mark:
60x5/sumo
60x5
90x5/sumo
90x5
120x5/sumo
120x5

Chins:
15
10
10

Rodd:
3set

Bicepscurls:
30x35
40x14

Mage:
5set

Böjen gick förvånadsvärt bra! ju mer vikt jag fick på stången ju mindre kändes de i ryggen. Marken är jag rädd och orolig för...

Film från passet!

Bänk:
132,5x13 piss lätt, skit nära på 14 men klanta och tog aldrig nytt andetag.
142,5x9
120x14
110x10 fick inte in ena skuldran och försökte få den till rätta.

Smalbänk: / halva
90x9
90x9

Axellyft åt sidan:
12x10
12x11
12x12

Facepulls:
4set

puchdowns: (olika typer)
8set

Sträckningen i ryggen är förvånansvärt mycket bättre idag!!!

AJ i ryggen

Mark: inget bälte
175x6 //fyra första med front grepp

Gav efter 6 för de känndes skumt i ryggen, och jag är glad jag gjorde de för hade jag dragit en till vill jag inte veta hur de skulle kännas nu! vissa rörelser går inte alls, de gjorde inte pnt direkt utan de har kommit nu än 6timmar eftter.

De va synd de blev så här, de va 6 LÄTTA repps skulle göra 10. Och överlag när de gick bra inför DM,villar tills de känns helt bra igen och sen börjar kombinera med sumo som fungera i början av året när de gjorde ont i ryggen. Stretcha inte heller arslet före jag börja dra marken vilket jag alltid gör annas och hade de med ett finger i det här bryter jag ihop!

Rygg resningar:
20
20
25

Bicepscurls:
30x10
40x10
45x10
35x10
30x10

Bänkpress 132,5x13

Bänk:
132,5x13
120x15
120x12
100x18

Militärpress:
65x5
60x5
50x10

Axellyft åt sidan:
8x12
14x10
8x18

Facepull:
4set

Puschdowns:
6set
/med rep:
4set

Hade en träningsverk i ryggen idag som gjorde att jag inte fick något sting alls som jag ville ha, redan på stången tog de imot när jag ville sätta fart på stången. Men nöjd med pers allafall :)

 

Målet nu är 15 repps på 132,5. Skulle viserligen kunna nöja mig med 14,5 om man säger att jag gör 14 och får då den 15:de halvvägs. Efter de är de 10 på 142,5 som ska klaras av och de kan jag nästa ha i kroppen nu :)

Sammanfattning från slutet av veckan! MED FILM

 Filmen!!!!!!!!

Torsdag:
Bänk:
132,5x12

Militärpress:
60x5
60x5
60x5

Facepulls:
4set

Puschdowns:
6set

Fredag:

Marklyft: Inget bälte
180x6
160x8 (frontgrepp)
140x10 (frontgrepp)

Lördag-Söndag:

Norge ländsladskampen styrkelyft , skit kul!

Söndag eftermiddag:

Kom hem stel sliten börja stretcha

Böj: Utan bälte
140x5
100x8

Typ av chins:
4set

Curls:
40x17
40x12
30x8
20x12

Benspark:
3set

Mage:
kötta

Gårdagens pass.

Bänk:
140x1
160x1
175x1
80x40
100x17

Snedbänk:
90x8
90x9

Axelpress: (hantlar)
25x6 (as garva)
25x10
20x12

Facepuls:
15
14
15

Puchdonw med rep:
(bakom huvet)
3set
(Vanliga)
4set

Skulle kört bänk idag egentligen mennn.. kände sån träningsverk smög sig på i benen så tog de igår för att träningsverk i röven brukar strula till mina bänk pass...

Men gick bra tycker jag nog? pb på 80kg och 175 gick upp lätt.

Böj o Mark

Böj: (ej bälte)
100x10
120x10

Mark: (ej bälte)
180x3
140x10
100x15
1minut vila mellan varje set

F5 Curls:
40x15
Vanliga:
40x12
30x12
30x10

Någon form av latsdrag:
4set

Ving drag?
2set

Lårcurls:
3set

Mage av olika typer.

Ja böjen fanns nog 130x10 men 1minuter efter 120 setet vart benen helt deg-möriga jätte seg,slö och kraftlös så marken fick jag ingen fart i alls men den va också svår för de va en stång jag inte är van vid så vart annorlunda.

Och pers i F5 curls, va en evighet jag körde fanns nog en till, mitt "fristånende" PB på 40kg är 17reps så kändes ok att va så nära de

Bänk dagen efter tävling.

Bänk :
170x1
100x25
90x25
80x26
(träningesverk imorgon ajajajaj)

militärpress:
50x10
55x2 (la av för bröstet knep åt så)

Axel lyft åt sidorna :
12x8
12x12
10x14

Olika typer av puschdown:
8set

NU är 2a växeln i för bänkpress DM :)

Jag har 5 växlar nu i höst ;P

1: Serie 3 i bänkpress
2: Bänkpress DM
3: Styrkelyft DM
4: Bänk SM Juniorer/Seniorer
5: Bodypress SM

Serie 3

Vägde in på
82,7 efter kört en halvhjärtat diet på 4 veckor från 89kg

150 som va sista uppvärmingnslyftet va tungt!

Första Lyft: 160kg ooo (gled iväg med fötterna så fick dåligt tryck)
Andra Lyft: 167,5kg ooo (PB, lite halv otympligt)
Tredje Lyft: 170kg ooo (PB, fega lite hade kunna höjt 5kg men men)

Film: