Ja idag körde jag över rygg på ökk med Rasmus Laursen Sarwien ( @Rsarwien på instagram )
Sälrodd:
50x10
70x10
80x10
85x10
85x10
75x10
65x10
65x10
Latsdrag:
50x10
65x10
70x10
75x10
80x10
70x10
65x10
60x10
Sittande rodd:
50x10
60x10
70x10
80x10
80x10
70x10
70x10
60x10
Byggar latsdrag ?? vet inte vad jag ska kalla de, man sitter på golvet i en cabel cross:
20x10
30x10
35x10
40x10
40x10
30x10
45x10
50x10
"hängande rodd" ,fat man chins.. Fötterna på en bänk och dra sig upp från hängande läge med bröstet mot en stång så man är lodrät:
kroppsvikten x8x10
Rodd i maskin:
vet inte vikt men 8x10
Sen ett gäng facepulls med
Tanken i de hela är att göra 8x10 och då första set på ca 60-70% sen hålla resterande 7 set över 80% av sin kapacitet, med de menat så att det ska vara som att kör du 10 reps på 80kg kanske du klarar 14 reps om de är 80%, 90% kanske är att du klarar 2 reps till 95% 1-0,5 reps till.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Kommentera med ditt Google-konto eller som Namn/Webbadress, har du ingen webbadress så räcker det med namn. Eller om du vill vara hemlig så är du anonym!