150x4
130x1 (rickard kom inte och passa mig! han satt och flåsa efter sin mark!)
130x9
70x (ingen aning typ 25)
Knäböj:
150x2
150x2
130x3
Militärpress:
55x3 70x3
50x10 (brett grepp)
+baksida axlar och Triceps
Dagens pass :) kan säga jag är fet nöjd med bänken. Böjen, mm föll igenom helt i 2dra reppen på 150 men kom upp allafall, ville göra 3 men blev som de blev så gjorde ett till set där. Militärpressen va med okej! pers med mersmak.
Anledningen till jag körde 4+4 och så va för att kolla skillnaden på att ha stången högt och lågt på ryggen. När jag hade den högt tyckte jag jag kom djupare och böjde ryggen mindre och när jag flytta ner den lite grundare och mer böj på ryggen. Ska kolla på de mer idag när jag ska köra riktiga böj.
Hade väldigt svårt med att hålla ryggen, tanken idag va 180x5 men tappar ländryggen så vågar inte för det leder till riktigt med ajabaja. Tappa den lite nu iallafalla och de känns så får se hur jag gör till nästa gång.
Bänk:
80x29
110x13
Sen kunde jag inte göra någe mer för de hög i ryggen. Och formen förövrigt va inge bra alls för har varit småförkyld sista dagarna och sove cirka 14 timmar varje dag.
Har blivit slö i all form av träning, och inte alls lika mentalt taggad på de. Kosten har inte alls varit den bästa fuskat med den massor med och skräp kanske ger tillfälligt tryck men håller inte i sig! Så på natten till söndag gick jag upp ut och sprang en mil, jobbigt fysiskt och psykiskt men blev sjukt motiverad. Inte bara de att jag drog iväg 1mil utan springer runt mitt kvarter som ä 1,25km runt så tog 8varv och för varje varv såg jag mitt hus så det är väldigt lockande att stanna och gå in. Löpningen säger dom flesta förstör musklerna när man tar de i dom här mängderna, men när jag springer ofta och längre är jag piggare mentalt och fysiskt på styrke passen med!
Seg seg i bänken kändes redan på stången, och jag va inte alls motiverad helt själv på lyftar flaket i örebro. Men ändå gick böjen bra, va jätte mjuk och ryggen kändes inte av alls :) hade kunat gjort 10 om jag haft passare
Om en stund ska jag ut och kasta med benen också :)
Mark:
145x10 (front grepp, ej bälte)
Tumlås/bälte
120x1
150x1
170x1
Tumlås funkar nog okej, fick inte direkt ont men kändes dock som tummen skulle låtsa.
Sen vart det över rygg träning och biceps och lite blå på de :)
Bänk: 135x9
150x3 (kom fel på bänken)
140x5 (6e tog i ställningen när jag hade 3-4cm kvar)
140x5
120x3 (fu-smal, och fick skit ont i skuldran)
Hantelpress:
32,5kg :7
45kg :5
Knäböj: (ej bälte)
100x3
110x3
120x1
Axlar och triceps
Fick massa hjälp med böjen av Robin Sjögren/Mapa så det känns bra! ville göra 3 på 120 men vart så orolig på ryggen så efter prövat böja på massa olika sätt så lät de vara.
Formen var god vägde 78,85kg, stänkte 2 singlar på 140 sist av allt i uppvärmningen och sen gick in på 155.
155kg:
Fick det sämsta avlyftet jag fått om man nu kan kalla de av lyft för hans fingrar var i lyften samtidigt! Dom i publiken sa att jag tappa 5-6cm brygga vilket kan vara bra avgörande. Han stod till och med på golvet och lyfte av och de va helt värdelöst. Men fick upp de.
162,5kg i andra:
Där frågade Rickard om han fick lyfta av men ha fick inte av arrangören ??? Vart samma sak där avlyftet va sämst som man också kan se på filmen tydligt. Jag kan lyfta av själv men tappar lite styrka på de och värre blir de när man ligger i ett läge och tror man ska få av lyft och så står vara avlyftaen och fingrar på stången. Kände igen hur mycket kraft jag tappa på att lyftet fick sån värdelös start. Fick allafall 3-0 godkännt
165kg i tredje:
Bomm! men nu så löd jag Mathias Lindhs rå och låg kvar och lyfte inte stången utan skulle tvinga han till de. Men när jag låg på bänken och efter 3gånger sagt "lyft!" så hände inget och jag låg i ett riktigt dö läge när jag lyfte av själv.
Fick trotts allt ett senior brons trots jag lyfte raw, men skulle byta de mot en 5-6plats för att få bra avlyft! Tävlingen över lag va skit bra ! Men de där med dom avlyften är något som kommer ligga kvar!
Tränade på actic idag för att det varit mordförsök där jag vanligtvis tränar, och stången va lite konstig och ryggen va inte helt 100 så vart inte mer än så :/
