Några pass att uppdatera

Fredag 12 Feb:

Sälrodd med stopp:
8 set 10 reps

Latsdrag med stopp:
6 set 10 reps

Sittande rodd med stopp:
6 set 10 reps

Hängande rodd:
6 set 10 reps


Lördag 13 Feb:
Bänkpress:
stången x 100
50 x 20
50 x 30
60 x 40
60 x 40
70 x 2 x 15 med band

Axellyft åt sidan:
4 set 12 reps

Baksida axlar:
4 set 12 reps

Triceps:
6 set


Söndag 14 Feb:

Marklyft:
180x4x8

Stretch, inge ben har slitet för mycket på höften med böj.


Måndag 15 Feb:
Bänkpress:
stången x 100
50 x 2 x20
50 x 108
60 x 70
70 x 45

Axellyft åt sidan:
4 set 12 reps

Baksida axlar:
4 set 12 reps

Triceps:
6 set 10-15 reps


Tisdag 16 Feb:

Latsdrag med stopp:
8 set 10 reps

Sittande rodd men stopp:
6 set 10 reps

Hängande rodd:
3 set 12 reps

Facepulls:
5 set 20 reps

Bicepscurls:
3 set


Onsdag 17 Feb:

Marklyft:
190x4x6

Utfall:
4 set

lårcurl:
3 set

Vader:
4 set