Ben o rygg

Knäböj:
50x10
80x10
100x10

Mark:
130x30 på 3.45min

Olika roddövningar i maskiner jag inte vet vad de är, typ 10set

Benspark
4set 8-12repp

Cursl med stång o hantlar

Bänkpress

160x4 :
http://youtube.com/watch?feature=mhee&v=KrKnpnF2phQ

Va på nordiska mästerskapen i styrkelyft och bänkpress och försökte hinna med träningen under tävlingen.

Lördagen gjorde jag 125x16

Och söndagen 160x4

Sen vart de axlar och triceps på de med då.

Mark böj

Mark böj utan bälte
Böj:
50x10
80x10
100x5
100x5

Mark:
170x8
150x8
130x8

Benspark:
50x9
40x10

Latsdrag:
50x15
70x10
80x10
90x8->60x7 (smalt)
60x8(smalt)

Bicepscurls:
40x15
45x12
35x8
30x12

Kombinerade situps/sida

Bencurls:
40x10
30x10

Vet inte riktigt om de vart pb i marken med de resultatet?? Allafall gjort 185x5 utan bälte

Bänk

Bänk:
120x16,5...
110x19
100x18
80x23 med stopp i topp läget (24)

Axelpress:
25x9
16x10
16x10

Facepuls:
4set
12-15repp

Puschdown:
5set
8-15repp

Passet gick på 1 timme, så vill nog säga de vart rätt intensivt.

Ben o rygg

Böj: (ny gammal teknik)
50x12
50x12
80x12

Mark: (ej bälte)
130x8
150x8
160x8

Benspark:
50x8
40x8
25x7

Latsdrag:
70x10
80x10
65x10
50x10

Bicepscurls:
40x12
45x10
20xmata ur

Hann inte med mer som tänkt :(

Bänk 12.08.18

Bänkpress "tävling" i norrköping
Börja på 150 sen höjdes 5kg varje gång, med stopp:
150
155
160
165
170
175-bom

Rätt nöj med prestationen för jag körde bänk hårt 2 dagar innan så att jag är allt nöjd att ta 170 utan viktvana tidigt på morgonen.

Bänk 12.08.16

Bänk:
125x15
110x17
100x18
80x28
50x50

Axelpress:
25x9
20x9
16x9

Facepuls:
12
15
15

Puschdown :
15x25
20x13
15x11

Flys:
3set

Liten total förbättring i bänken från fredags passet som va likadant bortsätt 50x50 bänken. Men nu också med lättare kropsvikt.

Teknik böj och mark

Knäböj:
Teknik träning på 50kg

Mark: ( frontgrepp ej bälte)
130kg 30reps på 5min
(tog de lugnt)

Chins:
3set

Rodd/latsdrag?:
4set

Bisepscurls:
25x45
27,5x30
30x14
20x12

Situps:
100

Benspark o curl i intervaller:
3set

Bänk 12.08.12

Bänk:
120x16
110x16,5...
100x20
80x21 (strikt med stopp i toppen)

Sittande axelpress: (hantlar)
25x8
25x8
25x9

Flys:
2set

Axellyft: (sida)
10x12
10x8
10x9

Facepulls:
3set

Puchdown:
5set

Rygg 12.08.12

Kunde inte köra ben eller ländrygg för min ajabaja

Chins:
3set

Roddlatsdrad ?? :
3set

Hantelrodd:
3set

Trapz:
3set

Bänk 12.08.10

Bänk:
125x15
110x17
100x19
80x24

Militärpress:
60x6
60x5
50x12

Axellyft åt sidorna:
10x8
10x12
10x14

puchdowns:
5set

Böj 12.08.09

Böj: ej bälte
130x1
150x1
110x3

Massa olika lätta böjar med hopp och eplosivetet

Benspark
25x10
45x12
60x8
35x10

Mage:
Plankan
Situps
Fula dragonflag

Riktigt stel som ledde till ont i ryggen ...

Onsdag 12.08.08

Mark ( ej bälte)
165x8
175x3
150x7
150x10

Stångrodd ( 90grader kropslutad)
50x10
70x10
70x9
50x12

Latsdrag
60x10
70x10
80x10
60x15

Bicepscurls
25x42
30x19
30x14
...hantlar
7x12
7x10

Halv nöjd, skönt marken gick okej.

Hetsigt pass på kort tid..

FU smal bänk:
100x13
100x12
100x7 (börja as garva!)
70x4 (skaratta för mycket....)

Militärpress med skratt;
50x7
50x10
50x4

Axel lyft åt sidan:
7x15
10x9
12x10

Puchdown med rep:
räcknar aldrig bara kramar ur!!! 5-6 set

Har så äckligt ont i benen från fredags.... krampar hela tiden i ljumsken eller va de nu är så fort jag böjer mig eller går för mycket

Lördag 12.08.05

Bänk: Tok strikta med stopp i uträtningen, 3 seten på 5 minuter.
100x20
110x10
140x5

Chins:
19
14
14

Militärpress:
60x6
70x4

Puchdown:
typ vet inte 5-6 set??

Fredag 12.08.03

Dålig på uppdatering men...

Böj: (ej bälte)
125x8
135x5

Mark: (ej bälte)
175x1 // tungt !? vad äre här!???
160x5 // lätt :S
150x8

Mage

Aja blev bara de men hallå?? vad är det för fel på min mark!?

Karlstads ak

Kan väl säga smått och gått de vart mest lek...

Bänk 150x5

Chins:
15
15
15
12
8
10
1

Dips:
25
25
25
19

Sen åt jag mitt livs måltid, en hamburgare med 720gram kött och en kanna pepsimax till MUMS! efterrätten va god med