Bänk 150kg!

150kg i bänkpress igår de kändes fint länk till filmen: http://www.youtube.com/watch?v=o6Ub0seOdqs
Nu blir det att vila 1 månade från styrketräningen det ända nu är ben. Så inte Serieomgång 1 eller fitness. Men i mars när ja är tillbaka lite ska ja försöka göra en fitness tävling om de finns =)

Bänk o Böj

Bänk: Vet inte riktigt hur ja körde? de va mycket på tunga vikter sen plocka av o på, ja kötta iallafall! Länge !

Böj: 80kg x6, 110kg x2, 110kg x10 (ej bälte)
80kg x några stycken

Kanon pass i bänk tror ja? körde bänk lite mer än 1,5timmar så när ja skulle vidare till dipsen va man lite slö. dips vart iallafall 50kg x4, sen 27 på kroppsvikten :)

Mark

Mark: 120kg x4, 140kg x12 (ej bälte, jämnt grepp)

Marken ökar som den ska, händerna får jobba med att hålla i stången. Tom i kroppen efter mark men blev 16 lr 17 chins sen med :)

Bänk o Böj

Böj: 100kg x3, 100kg x 15 (ej bälte)

Bänk: 120kg x8, 130kg x2, 135kg x2

Böjen hade ja tänkt tagit lugnt typ 10på 80 lr någe, men blev triggad o de blev pers på 100 :) Hög repp max i böj tar på krafterna o de visade sig i bänken, det gick segt o trögt sen skulle jag pröva max på kropsvikten men blev bara 22 på 75i bänk (surt). Sen dipps som de blir mycket nu när man ska tävla i de 26st efter bänken, typ de ja kunde tänka mig

Mark

Mark: 120kg x4, 140kg x10, 160kg x1 (ej bälte)

Körde mark utan bälte o jämnt grepp som vanligt. Fick kämpa nu för att hålla i stången börjar ta emot i nävaran nu, nästa gång ska de bli 12. Chins har ja börja köra de gick sådär 4,8,16,12,10

Bänk o Böj

Bänk: 120kg x2, 120kg x7, 130kg x3
75kg x20, 75kg x25

Böj: 80kg x10, 100kg x3, 100kg x 12

Både bänken o böjen va segt o slappt idag samt att jag inte vilat sen dagarna för  bänk-sm, känns det slappt imorgon vilar ja några dagar. Dipps körde ja lite de bliv 4 sätt : 7,20,21,23 st

Bänk

Bänk: 120kg x1, 130kg x1, 140kg x1, 150kg bom!

Vart inget annat än bänk idag har ont i axen o så va jag inte taggad alls, samt som när ja lyfte vänta ja på besked från västra ak om jag skulle få delta på deras km nu på lördag. Så formen var inte vad den borde, samt att igår va de mycket fittnes= armhävningar,upphopp,dipps,chins m.m

Mark

Mark: 120kg x3, 140kg x8, 120kg x10

Varken bälte eller omvänt grepp i mark idag heller men de blev allt jobbigt! Nästa gång ska jag förhoppningsvis klara 12 ... får se hur de går

Bänk

Bänk: 120kg x1, 130kg x1, 140kg x1, 150kg negativ, 160kg negativ
130kg x2, 120kg x3, 110kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 110kg x7, 100kg x5

Sista passet nu inför torsdag som jag fått för mig o toppa bänken på 150. Får se hur de känns

Lätta Mark

Mark: 120kg x3, 140kg x5

Känner mig sliten efter ha tränat 12gånger på 14dagar plus 2 tävlingar!

Bänk o Böj

Bänk: 120kg x2, 130kg x1, 140kg x2
135kg x2, 125kg x4, 120kg x 5, 110kg x9, 120kg x3
(dropp) 110kg x8, 80kg x5, 50kg x3, stången x12

Böj: 80kg x5, 80kg x20, 80kg x10 (ej bälte)

Bänken gick bra en 3a på 140 hade nog inte gått, men hade nog kommer halv vägs på 3dje om jag gjort en. Den första gick skit lätt andra va jobbig! Böjen sög musten ur mig rejält med 20repp

Lätta Mark

Mark: 90kg x7, 110kg x15

Hade inte bälte i mark o jämnt grepp tar de lugnt så länge ja kan sen efter ny år blir de annat. Gick så klart skit lätt o dra upp men vill ta de lugnt nu...

Bänk o Mark

Bänk: 120kg x2, 130kg x5, 140kg x1, 145kg bom
130kg x2, 120kg x3, 120kg x5

Böj: 80kg x10, 80kg x15 (ej bälte)

Bänken flög på, vart pers på 130. I böj rehab tränar ja lite utan bälte.

SEGA bänk

Bänk : 100kg x3 120kg x2 130kg x4 140kg x1
120kg x3

Äckligt seg i bänken idag alla lyft var snor tunga! Dålig sömn o kakla hela dagen, bha ta de lungt o gå om på torsdag igen!

Böj o Mark

Böj: 110kg x5 110kg x7 (ej bälte)

Mark: 130kg x15 (ej bälte o jämt grepp)

Lite halv seg efter km i Karlstad men annars gick de hyfsat.

KM styrkelyft Karlstad ak

Böj: 120-132,5-142,5
Bänk: 130-137,5-140 ( alla lyft lätt!)
Mark: 160-185-bom 197,5 (skit mosig i marken idag)


Kanon kul tävling Karlstad!  Gick lätt i böjen de ända ja tänkte på var att böja mer än ja bänka. Marken gick som den gick va inte i form där o inte dragit över 110 på ett bra tag. Bodybuildingen va nog det roligast! Kanon kul var det med allt o alla människor.

Lätta Mark

Mark: 120kg x3, 150kg x1, 170kg x1

Drog en liten halv tung mark inför Karlstad Ak´s KM nu på lördag, har inte dragit tungt sen DM. Sen blev de allmän över rygg o biceps.

Lätta Bänk o Böj

Böj: 80kg x5, 100kg x3, 110kg x6

Bänk: 100kg x3, 110kg x3 x2

Seg o lite sliten efter förra bänk passet som var det första riktiga passet på 5 veckor. Böjen tränar jag utan bälte för att stärka bålen just nu.