Böj bänk mark på ett och samma pass ?!

Mark:
200x4x4

Bänk:
80x3x40
100x2x3
120x2x1

Knäböj:
.... gjorde för ont under uppvärmning så ger nog böj 2v vila helt. Ska inte hålla på att böja men vill hitta en lösning.

Några pass att uppdatera

Fredag 12 Feb:

Sälrodd med stopp:
8 set 10 reps

Latsdrag med stopp:
6 set 10 reps

Sittande rodd med stopp:
6 set 10 reps

Hängande rodd:
6 set 10 reps


Lördag 13 Feb:
Bänkpress:
stången x 100
50 x 20
50 x 30
60 x 40
60 x 40
70 x 2 x 15 med band

Axellyft åt sidan:
4 set 12 reps

Baksida axlar:
4 set 12 reps

Triceps:
6 set


Söndag 14 Feb:

Marklyft:
180x4x8

Stretch, inge ben har slitet för mycket på höften med böj.


Måndag 15 Feb:
Bänkpress:
stången x 100
50 x 2 x20
50 x 108
60 x 70
70 x 45

Axellyft åt sidan:
4 set 12 reps

Baksida axlar:
4 set 12 reps

Triceps:
6 set 10-15 reps


Tisdag 16 Feb:

Latsdrag med stopp:
8 set 10 reps

Sittande rodd men stopp:
6 set 10 reps

Hängande rodd:
3 set 12 reps

Facepulls:
5 set 20 reps

Bicepscurls:
3 set


Onsdag 17 Feb:

Marklyft:
190x4x6

Utfall:
4 set

lårcurl:
3 set

Vader:
4 set

Mark och böj

Mark:
200x4x2

Böj:
Stången x 10
60 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10

Utfall:
3 set

Benspark:
3 set

Lårcurls:
3 set

Bänk

Bänk:
Stången x 30
Stången x 100
60x2x20
60x30
60x70
60x3x60

Axellyft åt sidan :
12x8
15x8
17x8
10x14

Baksida axlar:
10x6x10

Puschdowns:
8 set (10-20 reps)

7/2, 8/2, 9/2

7 Februari

Bänk:
Stången x 30
Stången x 100
60 x 20
60 x 40
60 x 3 x 60 (ca+)

Latsdrag med stopp:
50 x 10
50 x 10
55 x 10
50 x 10

Sittande rodd med stopp:
60 x 10
70 x 10
80 x 10

Axellyft år sidan:
12x10
14x10
18x8

Baksida axlar:
10x4x10

Puschdowns:
25x10
35x10
35x10
25x12

Bicepscurls:
16x10
22x10

8 Februari

Mark:
190x4x4

Böj:
50x10
80x10
100x10
120x10

Utfall:
Stången x 30
40 x 16
50 x 12

Benspark:
8x10
10x12

Lårcurl:
8x10
10x10

9 Februari

Latsdrag med stopp :
50x10
50x10
55x2x10
50x12
50x10

Sittande rodd med stopp :
60x10
70x10
75x10
70x10

Hängande rodd:
Kv x 4 x 10

Facepulls:
50x12
60x12
60x12

Bicepscurls :
16x10
20x10
16x10
12x10

Övrerygg 3/2

Latsdrah:
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x7
70x16

Sittande rodd:
60x10
70x10
80x3x10

Facepulls:
4 set

Bicepscurls:
16x12
16x15
16x15
16x12
12x2x14

Mark och bänk (1/2 och 2/2)

1 februari
Marklyft:
70x8
120x8
170x4x8

Knäböj:
Stången x3x10
60x2x10
80x10
100x3x3

Utfall:
Stången x 20
50x2x12

2 Februari

Bänk:
Stången x 30
Stången x 100
50 x 25
50 x 70
50 x 60
50 x 3 x 70

Axellyft år sidan:
12x10
12x16
12x12

Baksida axlar:
10x12
10x10
10x12

Puschdowns:
20x15
30x12
40x2x8
30x12