Fredag:
Vart ett skumt pass för tränade med kompisen rickard kanon och då blir inget som det ska...
Mark:
180x1
140x10
Chins:
Rickard gjorde 20repa i ett annat moment så jag skulle slå han i samma antal fast chins , så de vart 12"strikta" 10 med gung så jag fick ihop 22.
10 strikta
Latsdrag:
3set
Ryggresningar:
2set
Rodd:
2set
Lördag:
Böj:
40x12x3
Varpress:
2set
Benspark:
3set
"gå upp på platå":
1set
SÖNDAG!!!! :
FU bänk:
110x16
120x10
130x6
80x20
Sittande axelpress:
20x10
27,5x10
32,5x5
22,5x10
30 grader Hantelpress:
30x10
40x5
Dips:
17
12
Sida axlar:
12x10
12x12
Baksida axlar:
2set
Pusch Downs:
3set
Fu = fötterna uppe
Bänken gick bra BRA! Funderar på att hålla på med Fu bänk längre än tänkt vilket är bara ett pass till. Men kanske förlänga till 3-6pass till. Vill gå ner lite mer i vikt innan jag "sätter ner foten" i bänken.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Kommentera med ditt Google-konto eller som Namn/Webbadress, har du ingen webbadress så räcker det med namn. Eller om du vill vara hemlig så är du anonym!