Bänk

Bänk: 145x5 - 162,5x1 - 157,5x1(stopp) - 150x2 - 140x5 - 130x7 - 120x8 - 110x10 - 100x11
Stopp Bänk: 120x1 - 130x1 - 140x1 - 145x1
Axlar bak: 12kg x12 - 14kg x12 - 16kg x12x2 - 12kg x8
Militärpress: 60kg x6 - 50kg x8
Smalbänk: 50x7 - 80x5 - 100x4 - 80x6

Ingen explosivetet alls idag ! sega lyft men styrkan fanns, 5an på145 kunde varit en 6a men ville garanterat ta 162,5 som va lätt 165 skulle gått utan tvekan. Där imot 157,5 med stopp, de va riktigt segt men men de kom upp :)

Rygg biceps ben

Chins: 20 - 15kg x4
Latsdrag: 100kg x10 - 70kg x15
benspark: 55kg x8 - 35kg x8 - 25kg x10
bencurls: 50kg x9

Sen träna jag greppet och lite mer rygg övningar o biceps men rätt körd. Värme slag samt hjälpte en att flytta 4a timmar igår och 5 idag, så hoppas inte på några mirakel vikter i bänk imorgon :/

Bänk

Bänk: 130x9 - 140x6 - 150x2 - 157,5x0(stopp)fick den i ögon höjd efter 10cm pressat och hög i triceps

Utlyft: 170x1 - 180x1
Negativ: 170x1x2
Militärpress: 60x8 - 65x3

Fanns ingen explosivtitet idag i kroppen alls, styrkan fanns sega sega och sega upp mina vikter med blir om påt imorgon igen. Sen gjorde jag ett försök till magträning på slutet med... får se imorgon hur de ger med sig.

Rygg 25/6

Segt Segt pass! Sliten !

smög mig genom lätt övre ryggen och bicepsen samt hetsa Rickard Kanon när han skulle dra mark han fick upp 270 trots lätt bakfylla vilket va pers!

http://http://www.youtube.com/watch?...layer_embedded]

Bänk

Bänk: 130x9 - 140x5 (slog i ställningen massa) - 150x1 - 155x1 (stopp)
120x6 - 110x11

Känns slitet och mört i kroppen så tänkte ta mig en vila från bröst, triceps och axlar till på måndag. Två dagar dagar vila va längesen jag hade och vet att de borde räcka gott och väl för mig i den muskulaturen. Har gått på så hårt nu och hårdare ska de bli men vill ha en vila innan dess.

Lätt Bänk

Bänk: 130x8, 150x1x2

Militärpress: 60x7

Formen va inte något att skryta med med tanken är att ta ett dubbel pass, vill säga träna bröst imorgon med. Så att formen inte va god va bra på så sätt att jag inte kunde träna så hårt.

Rygg biceps

Chins: 20st, 20kg x2, 20kg x4
Hantelrodd: 37,5kg x10, 45kg x10 (hög till lite nere i ryggen?? så gick inte mer)
F5 Curls: 40kg x10, 35kg x11, 30kg x10
Rygg resningar: 45kg x6, 65kg x10

Gick la bra trots det vart rätt tidigt för mig o träna :)

Bänk !

Bänk: 127,5 x11 - 140x6 - 150x3 - 160x1
150x2 - 140x4 - 130x6 - 120x8 - 110x9 - 100x12

http://www.youtube.com/watch?v=62DuMHM5dyk





Gick bra :-D ! trots en dags vila från bänk 5dagar irad :)

Rygg biceps ben

Latsdrag: 100kg x8, 70kg x16
Smittrodd: 90kg x10, 70kg x12
bicepsCurls: 50x7,40x8,30x12
Benspark: 50kg x8, 35kg x13
BenCurls: 50kg x8, 40kg x9

Kändes bra idag i kroppen, drog ett mark på 110 med mitt i träningen vilken kändes jätte bra. Sen vart det en hel del snack om raw sm och om att jag ska tävla i Karlstad 16juli och kanske toppa formen tills dess och satsa mot 170kg i bänken :)

Bänk

FU Bänk: 117,5x5 , 110x9, 100x12
Militärpress: 57,5x10

Gick inte allt som jag tänkt, fick feta magknipet mitt i bänken så kunde inte sträcka ut magen så fick rulla ihop mig som en liten råtta!

Bänk

Bänk :117,5 x14

Vart inget mer formen var bra och allt men vart flams och trams när jag skulle lyfta så tappa spänning i kroppen och dåligt med luft. Vill inte "kasta bort tiden" så om på de imorgon igen, vilket blir typ 5 passet 5dar irad för igår lyfte jag 150 ouppvärmd för skojs skull ;P

Rygg biceps ben!

Latsdrag: 80kg x10, 95x6, 100x6 (varierat med chins)
Utfallssteg: 50kg x10x3 typ?
Ryggresning : 55kg x10 x2, 15kg x20
Benspark:45kg x10, 30kg x18
Curls: 50kg x8 (böjde bak ryggen på sista) 40x10,30x13,40x9,50x4,40x7,30x10

Gick väl okej idag tycker ja.

Bänk från igår!! 15/10

Glömde lägga in gårdagens bänkpass

Bänk: 130x8, 140x3

Körde lätt för att jag skulle köra bänk nästa dag med o pröva dubbel pass :)

Bänk

Bänk: 117,5 x14, 130x8, 140x4, 150x2, 162,5xBOM
Militärpress: 55x10
Smalbänk: 100x 9, 110x6

Gick bra idag fast jag körde bänk igår :) farsan som säger jag gör...

Rygg Biceps

Rodd i smitt: 80kg x10, 90kg x10, 70kg x20

Träna mig lätt igenom idag, lat?

Bänk 13/6

Bänk: 117,5x13 , 130x8 , 140x4 , 150x 2
Dropp: 140x3, 110x?, 80x?, 50x? , 20x?

Gick bra idag kan jag kortfatta de med :)

Rygg Biceps 12/6

Curls: 50kg x6
Latsdrag: 80x10, 95x6

Kör på så gott de går :)

Ben

Utfalls steg: 50kg x10x2

Benspark: 40kg x10, 30kg x20
Bencurls: 40kg x10, 50kg x6

Utfalls steg va bra vingligt!!! men måste hitta på någe nu när jag inte kan köra böj och hoppas ryggen känns bra imorgon efter de. Men va svårare än jag trodde ramla runt massa!

Bänk 10/6

Bänk:115 x15, 130x7, 120x8, 110x9
Smal: 110x6

Kändes bra i tuttarna, starkt och bra tryck. Blev mycket axlar triceps med.

Rygg biceps

Mark är helt uteslutet nu för mig, för köra annat chins blev de mycket typ biceps 1 timme sen lite annat. Kommer köra massa ryggresningar nu med vikt för de gör inte ont och stärker min klena rygg. Ben spark blev de med men drar så i ryggen när jag kör ben :/

Bänk 8/6

Bänk: 115kg x13

Smal: 110kg x5

Hade varken dit eller vatten, va jätte varmt och så renoverar dom duscharna i hela byggnaden så allt vatten va avstängt... slitsamt... hoppas på att kunna ge allt på fredag istället :)

Rygg 7/6

Mark: 90x10x3

Gick bra med marken, kändes inget i ryggen då men när jag körde rodd sen hög de o nöp så ajajaj!!! Så ska nu låtr mark och böj få vara tills det blivet rutkant. Får satsa hårt på chins och ryggresningar istället :)

Bänk

Bänk: 115x13, 130x6, 140x2, 120x7

Böj: vart bara teknik

Fet solbränna på ryggen inge, nöp och sved så fick bita ihop lite men huden va torr så gick inge bra :/ Nästa böj pass kommer jag pressa lite men endå inte och se vad som händer.

Rygg biceps 4/5

Mark: 80kg x10, 90kg x10

Ryggen kändes inge vidare :/ vet inte hur jag ska göra. Får hoppas de blir bra helt enkelt, biceps gick bra att köra allafall samt övriga ryggen.

Bänk

Bänk: 112,5x15 - 120x10 - 135x4 - 145x1 - 152,5x0
Böj: 50kg x10 x2


Jag och rickard hade bänk utmaning vi gick på 70-75-80-85-90-95% av vårat max, rickard van med en repp och med det här visar han sig störst i bänk av oss båda. Sen vart det böj för först gången på över 3 veckor, hoppas ryggen känns bra imorgon !!!

Bänk

Fu bänk: 50x8,70x4,100x3,120x1,132,5 x0

Hade sån solbränna på ryggen så gick inge bra att bänka vanligt, så tryckte ut ryggen så gott de gick så låg som en räcka på bänken. Så lång lyftväg jag hade där tror jag jag aldrig haft.

Rygg

Mark: 50x10, 80x10

Kändes bra i ryggen, orörlig men bra blir mer stretching nu och hoppas bli rörligare. Latsdragen gick med brö för att vara en seg dag, 60x10,70x10,80x10,90x6,50x15 alla går till bröstet och ut på raka armar. Håller inte på och slänger mig heller