Bänk: 130kg x8, 140kg x3
Döbänk: 120kg x5
Tidig måndagmorgon efter förkylning är inte de mest awesome tillfället att träna på, men tog de lugnt och sansat och de gick bra, pröva köra dips på 60kg med de vart en lätt sen skulle jag pröva 1 till men då HÖG de mellan brösten typ... antingen va de någe muskelfäste som sträcktes lite bara eller så säger mitt hjärta ifrån ??
måndag 30 maj 2011
söndag 29 maj 2011
Rygg biceps
Träna ryggen och biceps lite lätt efter en lätt förkylning som nästan släppt helt. Imorgon blir det att försöka stänka i bänken om formen är god, och på onsdag ska det kännas på knäböj :)
onsdag 25 maj 2011
måndag 23 maj 2011
Super Mario Bänk
Bänk: 100x21, 120x10, 140x3, 150x0, 130x1, 110x7, 100x12x2
Smal: 90x9, 110x5, 100x7
Mark:50x10x3, 80x10
Ryggen kändes okej när man kom igång, bänken flöt på oerhört bra!! va nog för jag ätit mycket svamp =)
Smal: 90x9, 110x5, 100x7
Mark:50x10x3, 80x10
Ryggen kändes okej när man kom igång, bänken flöt på oerhört bra!! va nog för jag ätit mycket svamp =)
fredag 20 maj 2011
Bänk
Bänk: 120x11, 135x5, 140x3, 150x1, 130x4, 120x5
Smal: 80x10, 100x2, 120x2, 130x1 (pers?)
Sne: 70x10, 90x8, 70x10
Gick väl okej filma men orkar inte lägga ut fören jag gör ett brak pass känner jag, hoppas det blir de på söndag om jag kör bänk då annars blir det på måndag :)
Samt Triceps och Axlar !
Smal: 80x10, 100x2, 120x2, 130x1 (pers?)
Sne: 70x10, 90x8, 70x10
Gick väl okej filma men orkar inte lägga ut fören jag gör ett brak pass känner jag, hoppas det blir de på söndag om jag kör bänk då annars blir det på måndag :)
Samt Triceps och Axlar !
torsdag 19 maj 2011
Rygg biceps
Tränade ryggen biceps och bålen, inga ben för jag tidigare idag sprang 11km så var rätt seg i dom.
Chins: 25kg x2 tror de är pers?
Sen droppsätt i biceps 2st hantlar (18kg-14-10-5)
Chins: 25kg x2 tror de är pers?
Sen droppsätt i biceps 2st hantlar (18kg-14-10-5)
Bänk Onsdag 18/05
Bänk
100x20, 110x11, 130x1, 140x1
Seg fast jag var as taggad :/ men körde bänken och axlarna o triceps sen gled jag iväg
100x20, 110x11, 130x1, 140x1
Seg fast jag var as taggad :/ men körde bänken och axlarna o triceps sen gled jag iväg
tisdag 17 maj 2011
Bänk 16/5
Bänk: 100x20,110x12,120x7,130x5,140x2,130x4,120x5,110x7,100x11 tror jag kolla videon.
http://www.youtube.com/watch?v=aXshHkTygkk
http://www.youtube.com/watch?v=aXshHkTygkk
söndag 15 maj 2011
Rygg biceps
Chins: 20kg x3 10kg x8
Segt pass ont i ryggen fick jag med, försökte halv sumo mark men de gick inge bra fast de va 50kg. Va helt själv o träna och större delen av passet gick åt stretching som jag tror jag fick mer ont av :/
Segt pass ont i ryggen fick jag med, försökte halv sumo mark men de gick inge bra fast de va 50kg. Va helt själv o träna och större delen av passet gick åt stretching som jag tror jag fick mer ont av :/
fredag 13 maj 2011
Bänk
Bänk: 100x20, 120x8, 130x4
Smal: 80 x 12typ? 90x 8typ?
Blev samt axlar och triceps att tränas som jag alltid kör med mina bänkpass. Va inte alls bra form idag va seg av mig och lite blodsockerfall för tryckte i mig godis en timme före träningen ,men åstadkom ändå pers på 100kg :) laddar för 22repp på måndag om jag känner för 100kg max repp då med.
http://www.youtube.com/watch?v=f45hpR69fNo&feature=channel_video_title
Smal: 80 x 12typ? 90x 8typ?
Blev samt axlar och triceps att tränas som jag alltid kör med mina bänkpass. Va inte alls bra form idag va seg av mig och lite blodsockerfall för tryckte i mig godis en timme före träningen ,men åstadkom ändå pers på 100kg :) laddar för 22repp på måndag om jag känner för 100kg max repp då med.
http://www.youtube.com/watch?v=f45hpR69fNo&feature=channel_video_title
torsdag 12 maj 2011
Rygg biceps
Allmän rygg och biceps träning, samt bål träning. Chins med vikt blandbannat som jag aldrig gör nästan.
10kg x5,15kg x3, 20kg x3 utan vikt körde långa ca 10repp. Sen hjälpte pappa mig med stretching för ryggen så nu känns det rätt okej men kommer nog vara illa imorgon igen.
10kg x5,15kg x3, 20kg x3 utan vikt körde långa ca 10repp. Sen hjälpte pappa mig med stretching för ryggen så nu känns det rätt okej men kommer nog vara illa imorgon igen.
onsdag 11 maj 2011
Bänk
Bänk: 100x19, 110x11
Smal: 100x8 ,80x11
Sne: 80x8, 70x9, 50x15
Va väl inte mycket att säga om idag, lite seg för de va morgon träning bara
http://www.youtube.com/watch?v=zqF__WrBiJc&feature=channel_video_title
Smal: 100x8 ,80x11
Sne: 80x8, 70x9, 50x15
Va väl inte mycket att säga om idag, lite seg för de va morgon träning bara
http://www.youtube.com/watch?v=zqF__WrBiJc&feature=channel_video_title
tisdag 10 maj 2011
Rygg biceps
Körde ryggen samt biceps lätt idag för första gången på 3 veckor, efter ha varit sjuk och de lila jag tränat va de SL jag prioritera. Mark drar inte igång för än juni om inte lite innan för ryggskadan , trots allt böjen jag får ont av.
måndag 9 maj 2011
Bänk
Bänk: 100kg x19, 120kg x8
Pröva böja idag men fick bara ondare i ryggen nu orkar jag inte med de mer så skiter i böj och mark hela maj nu och hoppas det läkt av sig själv. Smärtar mer och mer nu bara, det som är bra är alla fall att jag vet vad felet är. Är den inte bra till juni skiter jag i raw sm och hoppas på dm istället.
Pröva böja idag men fick bara ondare i ryggen nu orkar jag inte med de mer så skiter i böj och mark hela maj nu och hoppas det läkt av sig själv. Smärtar mer och mer nu bara, det som är bra är alla fall att jag vet vad felet är. Är den inte bra till juni skiter jag i raw sm och hoppas på dm istället.
söndag 8 maj 2011
Serie 2
Bänk: 142,5 - 150 BOM! - 150 bom...
Bara man kollar på föregående pass så va det här förutsägbart. Vägde 78,2 med stabil frukost och kvällsmat, finns inte mycket att säga om 150 lyften, första fega jag med sista lyftet sket jag helt i o ladda för och la mig på bänken med ett flin... då fick jag upp stången lite längre med
Bara man kollar på föregående pass så va det här förutsägbart. Vägde 78,2 med stabil frukost och kvällsmat, finns inte mycket att säga om 150 lyften, första fega jag med sista lyftet sket jag helt i o ladda för och la mig på bänken med ett flin... då fick jag upp stången lite längre med
onsdag 4 maj 2011
Styrkelyft
Böj: 20 -3sätt, 50 typ 10sätt, 80-4sätt, 100x1, 110x1
(bälte)130x1, 110x1, 130x1, 140x1
Bänk: 130x1, 140x1, 150 BOM!!!! 130x3, 120x6
Mark: 150x1, 170x1, 185x1
Vill bara säga jag legat sjuk länge nu !Böjen försöker jag inte kröka ryggen i därför jag gör så många sätt i uppvärmningen och går om på 110 och 130 igen sen för jag krökte på 130 första gången. Jag böjer segt ner och upp för att hålla ryggen men blir det 150 i sista på lördag släpper jag på. Bänken vill jag inte prata om !!
Marken gick förvånat bra :) hoppas på 150-150-190 på lördag men en kroppsvikt på ca 78kg =)
(bälte)130x1, 110x1, 130x1, 140x1
Bänk: 130x1, 140x1, 150 BOM!!!! 130x3, 120x6
Mark: 150x1, 170x1, 185x1
Vill bara säga jag legat sjuk länge nu !Böjen försöker jag inte kröka ryggen i därför jag gör så många sätt i uppvärmningen och går om på 110 och 130 igen sen för jag krökte på 130 första gången. Jag böjer segt ner och upp för att hålla ryggen men blir det 150 i sista på lördag släpper jag på. Bänken vill jag inte prata om !!
Marken gick förvånat bra :) hoppas på 150-150-190 på lördag men en kroppsvikt på ca 78kg =)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)