Bänk

Bänk: 100x6, 120x3, 135x4

Hade dragit på hand kräm en timme före passet sen hade jag inget magnesium så stången ramla ut händerna, visslingen pers på 135 men finns mer! Imorgon gör jag om det rätt!

Rygg biceps

Chins : 4, 8, 21
10kg x3, 10kg x6

Chinsen är det rull stång på så man förlorat greppet innan man förlorat styrkan Vågar mig inte på marken än men på fredag så :) var och knacka ryggen måndags så vart inget i tisdags. Men känns bättre iallafall.

Bänk

Bänk: 120x 11, 130 x6 (galet nära 7) 140 x3, 140 x2
120x 5, 110x 8,

Vart pers på 120kg med 11 repp =) sjukt nära på 130 att få 7 repp hade kunnat lagt ner stången på stälningen men va inte helt uträtad så la den på racken(ska de va ska de va) sen va inte 4repp på 140 långt borta heller sådär 5-6cm. Axlarna och tricepsen fick sitt med rätt hårt :)

Rygg biceps

Träna på rätt hårt svettigt och intensivt idag på1,5 timmar =) kort pass för att vara jag

Bänk och igår

Bänk: 125x 8, 135x 4, 130x 4, 120 x7, 110 x9, 100 x12

Igår körde jag rygg ben biceps det gick på rätt bra. Idag var jag halv mosig men körde bänk intensivt men gick på bra !

Bänk och måndag

Bänk: 130x 1, 140x 1, 150x 1
140x3 x2, 130x5 x2, 120 x8, 110 x8, 100 x9, 90 x10

Bänken går bra som vanligt, imåndags träna jag lätt rygg,biceps,ben och var hos naprapat.

Bänk: 120kg x10, 130 x6, 140 x3, 150 x1, 130 x3, 120 x5, 110 x8, 100 x12, 80 x15

Kanon pass :-D kan inte säga mer!

Rehab

Rehaba idag med men känner nu jag ska skita i allt som tar på den delen av ryggen där det värker 2 veckor. Farsan tror det kommer från att jag är stel i höftbörjan  och det satt si i ryggen.

Bänk

Bänk: 140x 1, 120 x5, 120 x6, 135 x3, 145 x1, 150 x1
Samt bänk utmaning tok reppa på 50kg

Dips: 35st , 71,25 (pers)

Va ett skoj pass idag skulle träna lätt bänk och på skoj idag skoj var det men fick jobba på 150 när de va på stången, var en annan som hade på 145 sen 150 så vart att jag pröva :) fick ta två andetag på 150

Rehab

Böj och mark rehab idag med på lite mer vikter och det känns bättre o bättre, vart lite mer muskler som tränades med så det känns bra.

Bänk och rehab

Bänk: 120 x9 (va nära 10) 130 x4, 140 x2, 120 x6, 100 x12, 70 x18

Bänken flyter men viktvanan finns inte för 5öre vingar som ett fyllo med stången. ONT I RYGGEN! jätte ont i ryggen o besvärligt men kunde köra lätta lätta böj o mark och då kändes det inget alls.

Rehab

Rehab för ryggen, löjligt lätta böj blev inga mark för det låser sig och smärtar bara. hoppas det släpper i veckan.

Bänk

Bänk: 110kg x13, 120kg x8, 130kg x4, 140kg x1, 110kg x8

Böj

Böj: 90 x3, 120 x1

Gick inte alls idag, hade det nöp och var knäppt i ryggen.

Bänk o Mark

Bänk: 112,5 x12, 110 x12, 110 x11, 100 x15, 80 x17, 50 x31

Mark: 150x 3, 175 x5, 185 x1

Flöt på idag men ska lägga om bänken lite nu och göra som så att jag tar 155 i mars.

Bänk o Böj

Bänk: 112,5 x12, 100 x15, 90 x17
Smal: 90 x 10, 100 x 8

Böj: 132,5 x6 , 50 x20, 85 x10

Sliten efter marken igår som var rätt hård, men bänken gick väl okej ändå.

MARK MED MERA

Mark: 170kg x5, 180kg x1
Sumo: 172,5kg pers med 22,5kg

Fick än utmaning av Kevin Törnblom där man ska göra 21dips,21 armhävningar,15-15,9-9 sen springa 3km på tid fick 17,57. och var också3dagen i rad jag körde dips, vart lite de i söndags på skoj en 8a på 40kg.

http://www.youtube.com/watch?v=Ix65wL9-6Yc

Bänk o Böj

Bänk: 100kg x5, 112,5kg x11, 100kg x14, 80kg x16

Böj: 132,5kg x5

Dips: 31, 25kg x8, 50kg x4

Roligt pass men formen var väl inte skrytsam, dålig fokus o mycket flabb =)

Mark

Mark: 150kg x1, 157,5kg x10

Vart ett slags pers i mark på 157,5kg, har drigit förr 150x15 och 175x5 och 180x4 så ligger där igen tror jag.

Bänk

Bänk: 112,5kg x12, 100kg x14, 80kg x 17

Kändes bra i bänken var själv o bänka så det fanns kanske en till? men vart pers iallfall sen vart det lite dips o så

Böj

Böj: 110kg x3, 122,5kg x15 !!!
Riktigt skönt att få upp dom där 15 reppen trodde det aldrig efter den här jobbiga slitna dagen.