Starkare än någonsin !!!

Har en små seg tung förkylning som jag får små energi kickar i, en av dom tog jag för att gå och köpa pepsi max på ica. Men kände mig rätt mustig så svalde 2 superman energi drycker och gick in och kände på stången som va lättare än någonsin ! Träningen har gått riktigt bra bänk trots lätt förkylning och feber för 2 veckor sen, men jag va riktigt motiverad och under går kvällen lyssnade jag på Smulters body radio program och kolla lite av hans gamla klipp så jag va mentalt laddad på att klämma dit 205kg / 450 punds.

Uppvärmningen såg ut som följande:

stången x10
60x8
100x5
130x2
160x1
185x1
205x1

Efter som 205 gick så bestämt och förhållandevis lätt upp så va de inte mer än rätt att pröva på 210 som kom 6-7cm från bröstet... krämen fanns inte hade det funnits om jag gått på de direkt? Jag personligen tror inte de,och de med att jag tränat upp mina triceps så jag är generellt lika stark i hela lyftet så det ser lättare ut än tidigare. Tror också inte mitt huvud är med på att bänka 210kg samt att jag nog inte klarat den utlåsningen... sista 7-8 centimeterna hade jag inte kunnat pressa ut , min triceps är markant starkare än dom flesta men inte tillräckligt för att bänka 205+ 

Men 205kg raw bänkpress - 20år gammal - vägde 89,2kg efter passet (har mumsat på mig när jag va sjuk)

Är rätt så nöjd och 210kg bänkpress som 20 åring tror jag ej vi får se , ska ner till 83kg inför bänksm är planen... men den är jag tveksam till nu när jag är så stark? men jag har verkligen fett att ta av! vet bara inte hur mycket styrka jag tappar på att gå ner till 83... 86kg vet jag jag kan gå ner till utan att oroa mig för styrkan men under 86kg va länge sen jag vägde så vi får se helt enskelt...

Här är lyftet !

http://www.youtube.com/watch?v=_dvLC84c2rY

Bänkpress från i fredags med film

Uppdaterar sämre än jag hoppades...

Men i alla fall i fredags bänkade jag senast och de vart sucse !

Bänk:

135x16

150x9

165x4

180x1

190x0

140x10

Militärpress:

40x10

55x10

65x10

Utsida axlar:

4set

Baksida axlar:

4set

Pusch Downs:

3set

Ganska Bacis pass för mig, men vadå?? de fungerar ;D Bänk är den ända bröstövningen jag kör i stora drag men skulle behlva t.e.x snedbänk i träningen men efter som jag drog sönder vänsert översida för 3 år sen är de rätt så svårt att få till de som man vill utan att dra upp de smått. Axel övningarna tycker jag att dom jag kör räcker gått och väl, det är oftast ståendes axellyft åt sidorna och för baksida liggandes framåtlutad i 30-40grader och lyfta åt sidorna.

För triceps så kör jag pusch downs enbart, men de kan vara med böjdstång,rak,rep eller en arm i taget. Försöker variera så gott de går efter som de är ända isalations övning för TRICCARNA!!!

Här är film på 135x16, blir bänk i eftermiddag med och hoppas de resulterar i något gott med !



Bänkpress mot SM och en liten skojig video

Ska väl göra ett försök med att uppdatera oftare, haft en förkylning och feber(otippat) men de har varit bra några dagar och kört 2 bänkpass. Båda väldigt bra!! Ena passet utfördes i stockholm på Gumse Gym med IcanIwill och det andra på Ökk, Har en film från Gumse gym där också Robin Sjögren (mapa) böjer 210x10 Min prestation var iallafall 140x13 och 180x1 med stopp: Det andra passet resulterade i : 135x14 150x7 165x4 180x1 Sega tunga lyft på dom 3 sista seten, Imorgon väntar ett förhoppningsvis MONSETER pass i bänk och kroppen känner sig redo för de!!! Kan bli att man tar en film på de om de känns rätt och sånt önskas. För övrigt satsar jag nu fullt mot Bänkpress sm i Sundbyberg för juniorer som går 24 November. Har då inte tävlat på Sm sen 2010 då jag satte svenskt rekord och vann, så något i den stilen vore ju fint att åter upprepa.. Men tills dess är de hård träning, 4-5kg att förora på kroppen och ett brett leende som behövs Hoppas kunna skriva upp alla fall bänk passen på kollo om inte annat hittar ni dom till större chans på Bloggen ! Tackar för mig och önskar alla Hard gainers ett trevlig gym pass med hanskar och dragrremmar

Bänkpress upplägg och min träning!

Bänk med stopp:

160x4

170x2

177,5x0

150x5

Militärpress:

40x10

50x10

55x12

Utsida axlar:

4set

Baksida axlar:

6set

Pusch Downs:

4set

Ja... Har varit skadad i bröstet så försöker få igång någon form av känsla till bänk dm som är om 2veckor. Ganska svårt när man inte kunnat bänka på 2,5 veckor, vart skör i övre vänster bröst som är känsligt på mig efter en sträckning som inträffade för 3år sen. Så en dag på jobbet gjorde jag en dum sak , och då brast det.

Men men är på G nu och hoppas kunna få dän några kg på mig för att väga in i 83an och få tillbaka lite styrka :)

Många som frågar om upplägg för bänk press. Vet jag skrivit om de förr, men orkar inte leta reda på de... Så! Här kommer lite basic tankar!

Ta en rimlig vikt du vill pressa, bänkat du 100? Sätt 105-110 som mål

Ta då 70% av din mål vikt, och försök upp nå 15reps på den, klarar du inte de? Ta av lite vikt till du klarar de, sen de passet du sätter dom 15 (de kan ta några pass) så höjer fortsätter du de passet på reps kring 10-20reps.

Så! Ska du göra 15reps på 80kg exempel och du bara klarar 12-13 så kan du köra:

75/77,5-80-70-60 

Alla set till fail, så borde de gå. Går de inte så kontakta mig!

Steg 2 är 75% av målet då 10 reps, dom här ska rent teoretiskt komma av sig själv men om inte så lite samma tänk:

10reps ska utföras på 90kg som ex:

87,5-90-95-82,5

Steg 3 är 85% på mål vikt och 5 reps, samma sak här, i teorin ska de gå men nödvändigtvis inte i praktiken. 

Exempel om vikten är 100 och 5reps ska göras.

95/97,5-102,5-92,5-90-85

Väljer att lägga in ett till set här för att repsen blir färre för de är tungt, men tycker repsen behövs ändå !

Steg 4 ! 90% och 3reps , ganska basic standard med att 90% är 3reps:

Exempel här blir lite annorlunda för 3reps är så lite marginal, och vikten nu säger vi är 105kg :

100/102,5-100-100-95-95-75

Att jag lägger till 75kg är för jag vill att musklerna ska få pumpa lite med! Så de inte bara blir "stela" lyft.

Dom här exemplen jag tagit är enbart om du passet innan inte klara de du skulle då den vikt du skulle. Och om du klarar det, rekommenderar jag att du går på nästa %vikt så klarar du 15på 70% så kan du sätta på 75% och det är då inte omöjligt att klara 10reps på de, gör du de så är de bara höja 2,5 till nästa pass om du vill!

Och när du klarat din 3a så kan du pröva gå så tungt du kan för att förbereda för maxningen som blir passet efter. Om du inte vill ha ett pass i mellan du går upp och gör en singel på 85% och inget mer. 

Hoppas någon förstod något om detta, frågor? Josef_eriksson29@hotmail.com