200kg i bänk press 2013

1 April 2013

200 kg Bänkpress som ett skämt

Träningen hade gått bra , allt gick bra egentligen. Hade nog inget större bekymmer alls just den dagen eller dagarna före. Fanns inget som tyngde mig, hade bra stöd från kompisarna jag träna med, hade då en flickvän som stöttade mig massor i träningen, skulle börja nytt jobb dagen där på. Det största bekymret var nog vad jag skulle äta till frukost. Kan återberätta dagen i detalj från att jag vakan till jag gick och la mig. En bedrift som jag inte var säker på jag skulle uppnå. Utan otillåtnaprepparat, utan bänkpresströja, utan att lyfta röven så gick vikten upp. 200kg... det är en tung känsla man har i kroppen när man håller i det. 20år Gammal 88kg tung...

När lyftet var klart och jag lägger tillbaka stången slår det mig, det är över, det är gjort , jag kan vända och gå och inte behöva kolla tillbaka. När jag var 17 år satte jag upp 2 "vad" det ena var att göra 150 kg för jag fick sluta träna om de skulle slå mig. Och om jag lyckade göra 200 kg , då skulle jag kunna med stolthet låta bli att röra vid en skivstång resten av mitt liv. Min störta ambition i livet är inte att vinna SM, VM i bänkpress verkligen inte, det är något jag gör för det är kul... och om jag vill kan jag spöa vem jag vill bara jag får tiden till de! och de ger mig ett leende på läpparna i vilket mörker som helst.

Jag kan sluta idag, imorgon, om en vecka, år , 50 år !!! Jag vet inte hur länge jag gör det här, inte så länge jag tycker det är kul, eller så länge de känns bra. De kommer bara komma en dag då jag släpper allt och tackar alla för den tid som varit. Att jag är den bänkpressare jag är ... ja, mitt liv skulle verkligen inte vara det de är idag, inte en dag skulle vara den samma... jag skulle inte vara den samma....

Igår gjorde jag årets sista bänk pass som vart en otrolig prestation på 100kg ...

35,28,25 och 23 repetitioner som resultera i totalt 111 reps på 4 set

Och nu säger jag symbolistiskt godnatt till alla och hoppas ni sover gott.

190kg bänkpress med stopp

Ovanför är ett klipp på när jag bänkar 190kg vilket är personbästa med stopp, vet att stoppet inte var 100% men de vart så nu... Och mina satsningar nu är framförallt Klassiska Bänk SM i Borås i sommar och eventuellt försöka på ett kval till j-vm i bänk och köra de i vår. Men allt det här har gemensamt är att jag måste väga under 83kg . Jag har förr lyckats gå ner i vikt utan att tappa styrka och till och med ökat, folk som på står att det inte går är ofta bekväma eller tror inte på sig själva. En ska om du ska gå ner 50kg eller göra en diet för du ska upp på scenen men i mitt fatt att går från ca 13-14% underhudsfett till strax under 10% vilket i mitt fall blir ca 8-10kg så kan du utan alla fall behålla styrkan utan att oroa dig.

Jag ska försöka uppdatera här mina bänkpass specifikt (vet jag brukar säga de) och kroppsvikt. Började på 92,2 och idag vägde jag 90,9 när jag lyfte det här. Har inte vägt under 83 sen ett år tillbaka, lägsta vikten jag haft närmsta tiden var 85,6  början av september. Har ingen aning än om hur träningen ska se ut i bänken men tänker att de blir så här nu första passen:

Pass 1:

100kg x100reps , så många set det krävs

110kg x100reps , så många set det krävs

120kg x100reps , så många set det krävs

Sen börja med mina heliga 15-10-5-3 reps mål vilket kan bli då att jag sikar för 200tng till en början för att spara axlarna, dom har fått mycket stryk nu med all stoppträning jag kört,vissa gynnar de för men mig skadar de i längden. Men vikt målen blir då 140x15-150x10-170x5-180x3, sen kanske vart annat pass kommer vara med att köra något stopp set vad vet jag ? 

Jag behöver inte tänk så mycket för det finns så många sätt att öka på bara inom den metoden jag tränar, är jag explosiv så kör jag gärna tyngre, är jag seg reppar jag gärna mer. Den dagen den sorgen.

Har inte hållit på något med hög reps nu direkt på några månader så ska va kul och se vad de blir på 100x100 har ett pb på 4set 101reps om jag inte mins fel, annars har jag något bättre.

Mina Bänkpress 6 september - 25oktober - Helt sjukt!!!

Hittade ett gammalt block från hösten 2010 om hur jag tränade, stört... helt sjukt stört... Kommer bara skriva ner bröstträningen och löpningen, orkar inte allt runt om kring. Det man ska veta är att jag var 17 år gick i gymnasiet och bänkade 130kg . Allt slutade med en hemskt jobbig skada som än förföljer mig jag inte kommer bli va med men har lärt mig arbeta runt den.

Kommer stå i ordning med vikt sen reps...

2010-09-06
Kroppsvikt : 75,7

Bänkpress:
97,5x13
90x12
75x19

Sendbänk:
80x7
60x13

Löpning:
12km
------------------------------------------------------------

2010-09-09
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
97,5x14
90x14
80x13
60x22

Snedbänk:
70x11
60x11

Flys:
3set

Löpning:
8km
11km

------------------------------------------------------------

2010-09-12
Kroppsvikt : 74,9

Bänkpress:
100x12
92,5x13
80x14
65x17

Snedbänk:
80x7
60x11

------------------------------------------------------------

2010-09-14
Kroppsvikt : 74,5

Bänkpress:
97,5x15
110x7
85x11
70x19
90x7
100x4
60x21

Snedbänk:
70x11
80x8
60x14

Flys:
5set

Hantelpress:
25x13
25x11

Löpning:
20km
5km

------------------------------------------------------------


2010-09-18
Kroppsvikt : 74,1

Bänkpress:
100x13
95x13
85x15
80x14
70x17
100x6
50x29

Snedbänk:
60x21
60x18
70x15
70x12

Löpning:
5km
15km
8km

------------------------------------------------------------

2010-09-21
Kroppsvikt : 73,8

Bänkpress:
100x14
110x7
100x11
90x13
80x14
70x15
50x23
70x12
90x8
110x2

Löpning:
10km

------------------------------------------------------------


2010-09-24
Kroppsvikt : 73,5

Bänkpress:
100x14
110x9
120x5
130x1
120x3
110x6
100x9
90x12
70x17
50x25

Snedbänk:
50x10
60x10
70x10
80x7

Löpning:
8km

------------------------------------------------------------

2010-09-26
Kroppsvikt : 73,2

Bänkpress:
110x10
122,5x5
130x2
120x4
110x7
105x7
100x8
92,5x9
85x11
70x15
90x7
100x5
50x20

Snedbänk:
70x11
70x9
70x8
70x5

Löpning:
16km
10km

------------------------------------------------------------


2010-09-28
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
127,5x3
132,5x2
120x5
115x7
105x10
90x15
80x16
70x15
90x11
100x8
60x27

Snedbänk:
90x5
90x7
80x11

------------------------------------------------------------

2010-09-30
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
130x3
140x0
125x3
110x6
110x6
100x9
90x14
80x16
70x18
60x20
50x29

Snedbänk:
60x21
60x18
60x15
60x12

Löpning:
25km

------------------------------------------------------------

2010-10-03
Kroppsvikt : 73,9

Bänkpress:
140x1
135x1 med stopp
120x5
110x9
100x13
90x16
80x18
70x21
60x26
50x30
80x13
100x7

Snedbänk:
80x10
80x8
80x9
80x8
80x6

Löpning:
8km
10km

------------------------------------------------------------

2010-10-06
Kroppsvikt : 73,4

Bänkpress:
130x1 med stopp
120x1 med stopp
120x1 med stopp
75x25

Löpning:
5km

------------------------------------------------------------


2010-10-10
Kroppsvikt : 73,4

Tävling:

127,5 godkänt
135 godkänt
137,5 underkänt

Löpning:
10km

------------------------------------------------------------


2010-10-11
Kroppsvikt : 74,8

Bänkpress:
100x13
110x8
120x5
100x11
90x13
80x16


Snedbänk:
80x12
80x11
80x12
80x9
60x17

Flys:
3set


------------------------------------------------------------

2010-10-13
Kroppsvikt : 74,5

Bänkpress:
100x11
95x12
80x18
70x21
50x29
70x18
90x11
100x7
90x9
80x12
50x23


Snedbänk:
50x19
50x16
50x12

Hantelpress:
25x15
25x12
25x9

Löpning:
12km
6km

------------------------------------------------------------


2010-10-14
Kroppsvikt : 74,2

Bänkpress:
100x9
90x11
80x14
70x16
70x15
70x16
50x26
50x24
50x19

Hantelpress:
30x12
30x10
30x7

Flys:
3set

Löpning:
30km

------------------------------------------------------------

2010-10-17
Kroppsvikt : ?

Bänkpress:
100x15
110x10
120x6
130x2
110x7
100x12
120x3
127,5x1
80x21

Snedbänk:
80x16
80x14
80x15
80x11

Löpning:
8km
5km

------------------------------------------------------------


2010-10-19
Kroppsvikt : 73,3

Bänkpress:
110x11
125x5
130x2
135x1
125x4
120x4
115x4
110x5
105x6
100x7
95x7
90x9
85x12
80x13
75x15
70x17
60x22
50x27
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x0

Löpning:
7km
2,5km

------------------------------------------------------------


2010-10-23
Kroppsvikt : 72,7 MED T-SHIRT OCH MJUKISBYXOR

Bänkpress:
140x1 med stopp
145x1
132,5x3
127,5x4
120x6
110x9
100x12
72,5x32


------------------------------------------------------------


2010-10-25
Kroppsvikt : 73,2

Den här dagen minns jag än, en skada jag än får dras med...

En kall dag i oktober, kall i kroppen börjar värma på stången och är stel och stum i bröstet.
Känner av det här redan på stången så kör några fler set än vanligt på den, känslan försvinner inte men jag lastar. Målet för dagen 140x1, bra tryck i kroppen med den otäcka känslan finns kvar. 50 lätt, 80 känns lätt, 100 känns lätt. Sen  slänger jag upp 2reps på 120kg, men känslan är kvar, känner mig kort och obekväm. Lastar 130kg för en singel , ingen pass en vikt som ändå inte ska vara problem , MEN.... något smäller och gör hemskt ont! kan inte pressa vikten alls för vänstersidan är inte alls med.

Farsan springer fram kastar upp stången på ställningen och jag har en hemsk smärta i bröstet... med tiden konstaterades att vad jag trodde va en bristning va en  sträckning. Läkaren sa att hade det varit mer vikt eller att jag kommit längre bak med vikten mer hade till stor chans bröstet gått av till stora delar.

Så känns det inte bra, låt de va. Den här skadan har satt käppar i hur jag kan bredda min träning nu i 3år för den vart inte helt läkt, och kommer inte heller läka helt.

Bänkplan ..?

TJA TJA BLOGGEN! 

Jag heter Josef är 21år gammal och gillar långa mysiga kvälls promenader och choklad.

Något jag även tycker förgyller min vardag är bänkpress. Håller på med de nu och de går bättre och bättre. Igår gjorde jag 12reps på 130kg med stopp följt av 15reps på 100kg 3set utan stopp! Mitt tng pb på 130 är 17 så en 12 med stopp vart jag glad över. Körde och gör de 95% av fallen axlar och triceps efter åt. Har vad jag tror en plan kommande tid om hur bänk passen ska se ut och de är så här :

Som ni ser som följt mig eller vet hur jag brukar träna så är det rätt tillbaka håll sant och "mjukt" upplagg. Normalt sätt skulle 90% av seten vara till fail men nu är de typ bara 40% . Dom svettigaste passen är nog enligt mig 100kg 4a set då tanken är att göra över 100reps minst.

Men men den som lever får se, nu ska jag åka till systemet.

Bänken är igång

Hejsan hejsan , hoppas ni haft ett bra liv så långt . Om inte annat så kanske dags att göra något åt de, du kan alltid börja med ett toa besök om du är en bajsnödig stackare.

Jag har nu under typ 2-3 veckor utfört 6bänk pass, vilket alla resulterat en singel och dom har börjat på 100 och slutat på 150. Och de ser man dom på film ( finns på instagram: rejsingbil ) så kan man tycka dom ser lätta ut men jag tycker de känd som jag pressar typ 1,5 sekunder längre . Vikten påfrestar verkligen kroppen trots den är "lätt" , så planen nu är att försöka hålla mig under 150kg och gå Max till de under kommande 3-4 veckor så att jag kan lägga mig under de och pressa utan att vara berörd som förr.

Inte helt planerat hur passen ska se ut men blir nog reps på lätt vikt ena och andra 3or med stopp på 130-150kg.

Så de jag vill förmedla med det här är att sök upp närmsta toalett och låt de bara flöda ! :)