Mark

Mark: 130x2, 150x1 (ej bälte)
170x1

Snor tung dag men sliten från böjen igår antar jag.

Bänk o Böj

Böj: 110kg x3, 122,5kg x12 , 135kg x3

Bänk: 100kg x4, 112,5kg x11, 120kg x6, 130kg x3
Smalbänk: 100kg x8, 80kg x10

Tyckte böjen gick otroligt bra idag trots ett litet knä problem i fredags och bakfylla, tänkte inte sen tränat idag efter varit och kollat på SM i Styrkelyft. Bänken var som den var inge tryck alls får vara nöjd med det som det blev :)

Styrkelyft SM

Blir nog ingen träning idag alls, mycket annat igår och kollar på sm på webben nu och imorgon blir de dit o se alla fetton lyfta :)

Mark

Mark: 157,5kg x8, 170kg x3

Fick slita upp 8repparen, 3an på 170 gick lättare än väntat. Värmde upp med lätt böj för är fortfarande sliten från onsdags. Igår träna jag med men de var mest lite lätt alla möjliga muskler träning.

Går Dagen

Bänk: 112,5kg x11, 90kg x16, 80kg x18, 100kg x8

Smalbänk: 80x10, 90x8, 100x5

Målet är 15repp på 112,5kg i bänk press

Idag 

Böj: 122,5kg x10, 130kg x3

Kändes bra i böj satsa på 8 men fanns 2till då gjorde ja dom med :)

Böj o Mark

Böj: 122,5kg x 5

Mark: 157,5kg x6

Böjen tog jag de lugnt i på grund av orolig ljumske, marken fanns sorgligt nog inte mer i :( har dragit 5repp på 175 men nu tycks inte styrkan vilja komma lätt tillbaka så får ta i lite extra där.

Bänk

Bänk: 100kg x5, 105 x14, 112,5 x10, 90 x16, 80 x9

Har tydligen jätte svårt att ta mig upp till 15repp på 105kg, så skiter i de nu o försöker mig på 15 på 112,5kg istället

Mark

Mark: 60kg x12

Sen vart det inget med för fick mig en lätt sträckning i ljumsken :(

Bänk

Bänk: 105kg x14, 95kg x15, 85kg x18, 120kg x3

Böj o Mark

Böj: 110kg x3, 117,5kg x10

Mark: 150kg x6, 157,5kg x4

Skrev inget om gårdagens pass mådde skit efter stenhård praktik.
Idag gick de något bättre men saknar tryck =(

Böj o Mark

Böj: 110x10, 50x20

Mark: 140x10

Bänk

Bänk: 105x13, 90x16, 50x23, 40x26

Sorglit nog var det max jag gick på alla vikter, måste verkligen bli mer repp stark på 30-40 repp

Lätta Mark o Böj

Böj: 100x10

Mark: 120x10

Känns mycket bättre i ryggen nu, nästa pass ska jag ta "i" lite också. Vart 17 chins, fanns mer men tappa greppet

Bänk

Bänk: 100x5, 105x14
120x6, 130x2, 110x7

En mer repp än sist är okej tyckte jag, målet är att klara 15repp på 112,5 men först ska jag klara det på 105 sen höjer jag till 112,5 o trycker på de 3-4pass sen ska ja förhoppningsvis göra 15repp på de

Lätta Mark o Böj

Böj: 80x10

Mark:80x15

Känningar i ryggen från klant passet i lördags, men körde med bälte idag o de va inga problem alls :)

Fitness

Gårdagens pass var bara kort fattat en 13reppa på 105kg i bänk

Dagen pass var lite blandad fitness träning, Chins,curls,dips,lätt hög repp bänk.
Efter varit borta en längre period från sån här träning och styrketräning överhuve taget så gick de väl okej, dips:30,chins:15,bodypress:20,curl på 30kg: 12repp
Ingen böj för lite sliten i både rygg o benen. 

Böj

Böj: 100 x15 (ej bälte)

Efter böjen på 15 repp gick ja på 110 o då smal det till, kunde inte marka efter som jag ville men kötta på smith böj o övre ryggen :)

Bänk

Bänk: 100x5, 100x15, 120x5, 110x7

Bänken gick förvånansvärt bra idag hade inte räknat med 15 på 100 men de blev tydligen det ändå.

Böj o Mark

Böj: 80kg x8, 100kg x10 (ej bälte)

Mark: 120kg x 8, 130kg x3 (ej bälte)

Marken var svintung idag varför vet jag inte, troligtvis all skräp mat

Dags igen

Tävlade i serie 1 även fast det inte var tänkt så, 145-130-175 blev det totalt 450 o 130 i bänk vilket som behövdes för att kvala till klassiska styrkelyftar sm.

Idag börja träningen igen med mjuk start

Bänk: 100kg x5, 100kg x13