150kg i bänkpress igår de kändes fint länk till filmen: http://www.youtube.com/watch?v=o6Ub0seOdqs
Nu blir det att vila 1 månade från styrketräningen det ända nu är ben. Så inte Serieomgång 1 eller fitness. Men i mars när ja är tillbaka lite ska ja försöka göra en fitness tävling om de finns =)
måndag 27 december 2010
torsdag 23 december 2010
Bänk o Böj
Bänk: Vet inte riktigt hur ja körde? de va mycket på tunga vikter sen plocka av o på, ja kötta iallafall! Länge !
Böj: 80kg x6, 110kg x2, 110kg x10 (ej bälte)
80kg x några stycken
Kanon pass i bänk tror ja? körde bänk lite mer än 1,5timmar så när ja skulle vidare till dipsen va man lite slö. dips vart iallafall 50kg x4, sen 27 på kroppsvikten :)
Böj: 80kg x6, 110kg x2, 110kg x10 (ej bälte)
80kg x några stycken
Kanon pass i bänk tror ja? körde bänk lite mer än 1,5timmar så när ja skulle vidare till dipsen va man lite slö. dips vart iallafall 50kg x4, sen 27 på kroppsvikten :)
onsdag 22 december 2010
Mark
Mark: 120kg x4, 140kg x12 (ej bälte, jämnt grepp)
Marken ökar som den ska, händerna får jobba med att hålla i stången. Tom i kroppen efter mark men blev 16 lr 17 chins sen med :)
Marken ökar som den ska, händerna får jobba med att hålla i stången. Tom i kroppen efter mark men blev 16 lr 17 chins sen med :)
måndag 20 december 2010
Bänk o Böj
Böj: 100kg x3, 100kg x 15 (ej bälte)
Bänk: 120kg x8, 130kg x2, 135kg x2
Böjen hade ja tänkt tagit lugnt typ 10på 80 lr någe, men blev triggad o de blev pers på 100 :) Hög repp max i böj tar på krafterna o de visade sig i bänken, det gick segt o trögt sen skulle jag pröva max på kropsvikten men blev bara 22 på 75i bänk (surt). Sen dipps som de blir mycket nu när man ska tävla i de 26st efter bänken, typ de ja kunde tänka mig
Bänk: 120kg x8, 130kg x2, 135kg x2
Böjen hade ja tänkt tagit lugnt typ 10på 80 lr någe, men blev triggad o de blev pers på 100 :) Hög repp max i böj tar på krafterna o de visade sig i bänken, det gick segt o trögt sen skulle jag pröva max på kropsvikten men blev bara 22 på 75i bänk (surt). Sen dipps som de blir mycket nu när man ska tävla i de 26st efter bänken, typ de ja kunde tänka mig
söndag 19 december 2010
Mark
Mark: 120kg x4, 140kg x10, 160kg x1 (ej bälte)
Körde mark utan bälte o jämnt grepp som vanligt. Fick kämpa nu för att hålla i stången börjar ta emot i nävaran nu, nästa gång ska de bli 12. Chins har ja börja köra de gick sådär 4,8,16,12,10
Körde mark utan bälte o jämnt grepp som vanligt. Fick kämpa nu för att hålla i stången börjar ta emot i nävaran nu, nästa gång ska de bli 12. Chins har ja börja köra de gick sådär 4,8,16,12,10
lördag 18 december 2010
Bänk o Böj
Bänk: 120kg x2, 120kg x7, 130kg x3
75kg x20, 75kg x25
Böj: 80kg x10, 100kg x3, 100kg x 12
Både bänken o böjen va segt o slappt idag samt att jag inte vilat sen dagarna för bänk-sm, känns det slappt imorgon vilar ja några dagar. Dipps körde ja lite de bliv 4 sätt : 7,20,21,23 st
75kg x20, 75kg x25
Böj: 80kg x10, 100kg x3, 100kg x 12
Både bänken o böjen va segt o slappt idag samt att jag inte vilat sen dagarna för bänk-sm, känns det slappt imorgon vilar ja några dagar. Dipps körde ja lite de bliv 4 sätt : 7,20,21,23 st
torsdag 16 december 2010
Bänk
Bänk: 120kg x1, 130kg x1, 140kg x1, 150kg bom!
Vart inget annat än bänk idag har ont i axen o så va jag inte taggad alls, samt som när ja lyfte vänta ja på besked från västra ak om jag skulle få delta på deras km nu på lördag. Så formen var inte vad den borde, samt att igår va de mycket fittnes= armhävningar,upphopp,dipps,chins m.m
Vart inget annat än bänk idag har ont i axen o så va jag inte taggad alls, samt som när ja lyfte vänta ja på besked från västra ak om jag skulle få delta på deras km nu på lördag. Så formen var inte vad den borde, samt att igår va de mycket fittnes= armhävningar,upphopp,dipps,chins m.m
onsdag 15 december 2010
Mark
Mark: 120kg x3, 140kg x8, 120kg x10
Varken bälte eller omvänt grepp i mark idag heller men de blev allt jobbigt! Nästa gång ska jag förhoppningsvis klara 12 ... får se hur de går
Varken bälte eller omvänt grepp i mark idag heller men de blev allt jobbigt! Nästa gång ska jag förhoppningsvis klara 12 ... får se hur de går
måndag 13 december 2010
Bänk
Bänk: 120kg x1, 130kg x1, 140kg x1, 150kg negativ, 160kg negativ
130kg x2, 120kg x3, 110kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 110kg x7, 100kg x5
Sista passet nu inför torsdag som jag fått för mig o toppa bänken på 150. Får se hur de känns
130kg x2, 120kg x3, 110kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 110kg x7, 100kg x5
Sista passet nu inför torsdag som jag fått för mig o toppa bänken på 150. Får se hur de känns
söndag 12 december 2010
Lätta Mark
Mark: 120kg x3, 140kg x5
Känner mig sliten efter ha tränat 12gånger på 14dagar plus 2 tävlingar!
Känner mig sliten efter ha tränat 12gånger på 14dagar plus 2 tävlingar!
lördag 11 december 2010
Bänk o Böj
Bänk: 120kg x2, 130kg x1, 140kg x2
135kg x2, 125kg x4, 120kg x 5, 110kg x9, 120kg x3
(dropp) 110kg x8, 80kg x5, 50kg x3, stången x12
Böj: 80kg x5, 80kg x20, 80kg x10 (ej bälte)
Bänken gick bra en 3a på 140 hade nog inte gått, men hade nog kommer halv vägs på 3dje om jag gjort en. Den första gick skit lätt andra va jobbig! Böjen sög musten ur mig rejält med 20repp
135kg x2, 125kg x4, 120kg x 5, 110kg x9, 120kg x3
(dropp) 110kg x8, 80kg x5, 50kg x3, stången x12
Böj: 80kg x5, 80kg x20, 80kg x10 (ej bälte)
Bänken gick bra en 3a på 140 hade nog inte gått, men hade nog kommer halv vägs på 3dje om jag gjort en. Den första gick skit lätt andra va jobbig! Böjen sög musten ur mig rejält med 20repp
fredag 10 december 2010
Lätta Mark
Mark: 90kg x7, 110kg x15
Hade inte bälte i mark o jämnt grepp tar de lugnt så länge ja kan sen efter ny år blir de annat. Gick så klart skit lätt o dra upp men vill ta de lugnt nu...
Hade inte bälte i mark o jämnt grepp tar de lugnt så länge ja kan sen efter ny år blir de annat. Gick så klart skit lätt o dra upp men vill ta de lugnt nu...
torsdag 9 december 2010
Bänk o Mark
Bänk: 120kg x2, 130kg x5, 140kg x1, 145kg bom
130kg x2, 120kg x3, 120kg x5
Böj: 80kg x10, 80kg x15 (ej bälte)
Bänken flög på, vart pers på 130. I böj rehab tränar ja lite utan bälte.
130kg x2, 120kg x3, 120kg x5
Böj: 80kg x10, 80kg x15 (ej bälte)
Bänken flög på, vart pers på 130. I böj rehab tränar ja lite utan bälte.
tisdag 7 december 2010
SEGA bänk
Bänk : 100kg x3 120kg x2 130kg x4 140kg x1
120kg x3
Äckligt seg i bänken idag alla lyft var snor tunga! Dålig sömn o kakla hela dagen, bha ta de lungt o gå om på torsdag igen!
120kg x3
Äckligt seg i bänken idag alla lyft var snor tunga! Dålig sömn o kakla hela dagen, bha ta de lungt o gå om på torsdag igen!
måndag 6 december 2010
Böj o Mark
Böj: 110kg x5 110kg x7 (ej bälte)
Mark: 130kg x15 (ej bälte o jämt grepp)
Lite halv seg efter km i Karlstad men annars gick de hyfsat.
Mark: 130kg x15 (ej bälte o jämt grepp)
Lite halv seg efter km i Karlstad men annars gick de hyfsat.
lördag 4 december 2010
KM styrkelyft Karlstad ak
Böj: 120-132,5-142,5
Bänk: 130-137,5-140 ( alla lyft lätt!)
Mark: 160-185-bom 197,5 (skit mosig i marken idag)
Kanon kul tävling Karlstad! Gick lätt i böjen de ända ja tänkte på var att böja mer än ja bänka. Marken gick som den gick va inte i form där o inte dragit över 110 på ett bra tag. Bodybuildingen va nog det roligast! Kanon kul var det med allt o alla människor.
torsdag 2 december 2010
Lätta Mark
Mark: 120kg x3, 150kg x1, 170kg x1
Drog en liten halv tung mark inför Karlstad Ak´s KM nu på lördag, har inte dragit tungt sen DM. Sen blev de allmän över rygg o biceps.
Drog en liten halv tung mark inför Karlstad Ak´s KM nu på lördag, har inte dragit tungt sen DM. Sen blev de allmän över rygg o biceps.
onsdag 1 december 2010
Lätta Bänk o Böj
Böj: 80kg x5, 100kg x3, 110kg x6
Bänk: 100kg x3, 110kg x3 x2
Seg o lite sliten efter förra bänk passet som var det första riktiga passet på 5 veckor. Böjen tränar jag utan bälte för att stärka bålen just nu.
Bänk: 100kg x3, 110kg x3 x2
Seg o lite sliten efter förra bänk passet som var det första riktiga passet på 5 veckor. Böjen tränar jag utan bälte för att stärka bålen just nu.
tisdag 30 november 2010
Lätta Mark
Mark: 110kg x15
Kör lätta mark för tekniken och har haft lite ont i länd ryggen, jag lyfte utan bälte och hade jämnt grepp
Från tidningen
http://na.se/nyheter/hallsberg/1.1024841-josef-rekordstark-i-bank-sm
Kör lätta mark för tekniken och har haft lite ont i länd ryggen, jag lyfte utan bälte och hade jämnt grepp
Från tidningen
http://na.se/nyheter/hallsberg/1.1024841-josef-rekordstark-i-bank-sm
måndag 29 november 2010
Bänk o intervju
Bänkpress:
120x8 130x4 140x1
130x2 120x4 110x8 120x3 110x5
Börja med att NA ville intervjua mig om Sm, så de blev ett snack på 1 och en halv timme med massa kort. Drog ett lätt mark på 180 o fick stå med de några fler sekunder en vanligt för han knäppte lite bilder. Sen på träningen gick bänken kalas bra pers i repp på 120 tangera på 130 o 140, borde inte vara i denna formen efter ett bänk sm men kan vara för jag fick äta nu! Körde första riktiga triceps o axel pass på 4 veckor nu på grund av att ja sträckte bröstet för så längesen. Med de blev de en snedbänk på 50x10 x3 :)
120x8 130x4 140x1
130x2 120x4 110x8 120x3 110x5
Börja med att NA ville intervjua mig om Sm, så de blev ett snack på 1 och en halv timme med massa kort. Drog ett lätt mark på 180 o fick stå med de några fler sekunder en vanligt för han knäppte lite bilder. Sen på träningen gick bänken kalas bra pers i repp på 120 tangera på 130 o 140, borde inte vara i denna formen efter ett bänk sm men kan vara för jag fick äta nu! Körde första riktiga triceps o axel pass på 4 veckor nu på grund av att ja sträckte bröstet för så längesen. Med de blev de en snedbänk på 50x10 x3 :)
söndag 28 november 2010
Bänk Sm 2010! Vann klass 75kg Ungdom, satte svenskt rekord vart bästa Ungdoms lyftare på poäng!
Många från sm tidigare ville veta hur ja träna o följa min träning, så under dagarna där fick jag höra av många att dom ville sa mig tränings blogga. Så de sket sig o jag börja med de. Upp värmningen på sm var: stången 20x2, 50x6,50x12,80x4,80x6,100x2,110x1,120x1 sen gick jag in på säkra o lätta 130kg, fick upp de 3-0 godkänt. Andra lyftet va svenskt rekord och de laddade jag extra hårt för, Mathias lindh Sveriges Köttigaste styrkelyftare slet nästan av öronen på mig föra lyftet o tagga till rejält. 136 gick upp rätt övertygande sen tok bomma på 138kg (kom dels fel med armbågarna sen va ja hård bantad)
Många från sm tidigare ville veta hur ja träna o följa min träning, så under dagarna där fick jag höra av många att dom ville sa mig tränings blogga. Så de sket sig o jag börja med de. Upp värmningen på sm var: stången 20x2, 50x6,50x12,80x4,80x6,100x2,110x1,120x1 sen gick jag in på säkra o lätta 130kg, fick upp de 3-0 godkänt. Andra lyftet va svenskt rekord och de laddade jag extra hårt för, Mathias lindh Sveriges Köttigaste styrkelyftare slet nästan av öronen på mig föra lyftet o tagga till rejält. 136 gick upp rätt övertygande sen tok bomma på 138kg (kom dels fel med armbågarna sen va ja hård bantad)